Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Victoria's Secret Modelleri Gibi Bir Hamilelik Geçirmek İstiyorsanız Vücudunuzu Formda Tutmanın 6 Yolu
Hamilelik sırasında biraz kilo almak tamamen normal olsa da, çok fazla kilo almak istemiyorsanız bunun kolay yolları vardır. Hamileyken sağlıklı yiyecekler seçerseniz ve hafif ama düzenli egzersiz yapmayı tercih ederseniz, daha fit bir hamilelik geçirebilirsiniz.
Detaylar yazımızda...
1. Yana doğru yuvarlanarak oturun.
Karnınız büyüdükçe, karın kaslarının ayrılmasını önlemek neredeyse imkansızdır. Bu, büyüyen bebeğinizin baskısı ve vücudunuzun hamilelik sırasında geçirdiği tüm hormonal değişiklikler nedeniyle olur. Bu ayrılma zararsız olsa da, bazı rahatsızlıklara neden olabilir ve karnınızın daha büyük görünmesini sağlayan bir ’çıkıntı’ bırakabilir. Daha fazla karın ayrılmasını önlemek için, yataktan kalktığınızda veya oturduğunuzda yanınıza doğru yuvarlanmayı deneyin.
2. Su şişenizi ulaşılabilecek bir yerde tutun.
Yeterli miktarda su içmek genel sağlığımız için gereklidir ve kilomuzu kontrol altında tutmamıza yardımcı olabilir. Su içmek hamilelik sırasında özellikle önemlidir çünkü su plasentanın oluşmasına yardımcı olur. Yeterince su içmek için mücadele ediyorsanız, içmekten zevk aldığınız bir şişe alın ve nereye giderseniz gidin yanınızda götürün.
3. ”İki kişilik yemek" zihniyetinden kaçının.
Hamilelik aşermelerinizi kontrol etmek zor olsa da, normal kalori alımınızı iki katına çıkarmamalısınız. Sırf hamile olduğunuz için her şeyi yiyebileceğini düşünmek cazip gelse de, doğum yaptıktan sonra o bebek kilosunu kaybetmek zorunda kalacaksın. Aslında, hamileliğinizin ikinci trimesterinden başlayarak normal alımınızın üzerinde günde sadece yaklaşık 300 kaloriye ihtiyacınız vardır.
4. En büyük yemeğini öğle yemeğinde ye.
Hamilelik yorucu olabilir ve geceleri de aşırı aç hissetmeniz normal. Ancak fazla kilo almamak için öğle yemeğinde en büyük yemeğinizi yemek daha iyidir. Sağlıklı ve besleyici öğle yemeğine ve hafif akşam yemeğine bağlı kalmak, kilo alımınızı kolayca yönetmenize yardımcı olacaktır.
5. Egzersizi bölümlere ayırın.
Hamile olmak, günlerinizi kanepede uzanarak geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hafif ve düzenli egzersiz, ruh halinizi yükseltmenize ve kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Hamilelik sırasında basketbol bazı aktiviteler önerilmese de, yürüyüş ve diğer düşük etkili egzersizlerin tadını çıkarabilirsiniz.
6. Şekerli içecekler içmeyin.
Hamilelikte, fast food yemek, düzenli olarak şekerli ve gazlı içecekler içmek sağlığınızı ve vücudunuzu kötü etkiler. Bu içeceklerin kalorileri yüksektir ve bunları çok sık içerseniz, çok fazla gereksiz kilo alırsınız.
Yorum Yazın
Bir diyetisyenden yardım alın sayın bayan arkadaşlar. Zaten Obez değilseniz, normal BKİ değerlerine sahipseniz 12-16 kg almanız gerekiyor, sadece sizin sağlı... Devamını Gör
Tamam sağlıklı kalmak güzel de abartmayın bence bunları yapınca vs modeli mi olcanız ne gerek var yani