Squat'ın Pabucunu Dama Atmaya Hazırlanan Egzersiz: Hip Thrust
'Nasılsa kış mevsimindeyiz, spora gerek yok' diyorsanız, baharda geç kalmaktan yakınabilirsiniz. O yüzden spora ara vermemek lazım. İşte son dönemin popüler ama riskli ve zahmetli egzersizi squat'ın şöhretini alt üst eden hip thrust.
Son dönemin en popüler egzersizi squat'ı duymayan kalmamıştır.
Temelde çömelme hareketi olan squat, popo kaslarını güçlendirmek için ideal bir egzersiz.
Her ne kadar sonuçları açısından mükemmel bir egzersiz olsa da, uygulaması oldukça zor ve riskli.
Yanlış uygulamaların çok sık rastlandığı bu egzersiz, dizlere ciddi zararlar verebiliyor. Uzun süreli yapıldığında kronikleşen diz ağrıları yaşanabiliyor.
Hip thrust, squat'ın zahmeti olmadan poposunu şekillendirmek isteyenler için yeni egzersiz trendi.
Squat'a oranla daha kolay görünmesi sayesinde hızla popüler oldu.
Sırtüstü yatarken popoyu yukarı kaldırmaya dayanan bu egzersizin Türkçesi kalça itme demek.
Bir desteğe uzanıp masa pozisyonu alarak da yapılabiliyor.
Elbette bu da squat gibi ağırlıkla etkili olan bir egzersiz.
Ancak kendi vücut ağırlığınızla başlamanız en doğrusu tabii ki.
Bu egzersiz pelvik kasları da güçlendiriyor.
Özellikle kadınlarda cinsel hazzın artması, mesaneyi saran kasları güçlendirme gibi yararları var.
Gelelim hip thrust'ın yapılma kurallarına;
Sırtüstü yatarken nefes alıp, kalçanızı kaldırırken yavaşça verin.
Kaldırma sırasında kalça ve bacak kaslarınızı sıkın.
Kalçanızı indirirken yavaş olun, gevşeyin.
Yukarı çıkarken biraz daha hızlı olmalısınız.
Aşağı indirdiğiniz kalçanız yere değmemeli.
Yorum Yazın
gt deyip geçmeyeceksin arkadaş. ben gtüm için bu kadar uğraşsam üstüne oturmam göbeğimin üstünde yaşarım.
çirkinlik ne zaman akım olacak onu bekliyorum o zaman görürüm ben sizi :D
yeni bir egzersiz değil ...bunun birçok çeşidi var etkilidirde.squat olsun bu olsun ve birçok yan egzersiz birlikte yapıldığında çok daha iyi oluyor.ama tüm ... Devamını Gör