Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

Spor Yapanların Vazgeçilmezi Olacak Düşük Kalorili ve Yüksek Proteinli 12 Pratik Kahvaltı

-

Özellikle spor yapanların vazgeçilmezi olan protein, uzun süre tok kalmanıza destektir. 

Güne protein açısından zengin bir kahvaltı ile başlamak, ilerleyen saatlerde daha da az kalori almanıza neden olacaktır. 

Hem düşük kalorili hem de yüksek proteinli pratik kahvaltı önerilerini sizler için bir araya getirdik.

1. Sporcuların vazgeçilmezi: Avokado

Avokadolu ve Dolma Fıstıklı Ekmek Tarifi

Malzemeler:

  • 2 dilim tam buğday ekmek

  • 1 adet avokado

  • Lor peyniri

  • Dolmalık fıstık

  • Tuz

  • Karabiber

Tam buğday ekmekleri kızartın. Üzerine önce lor peyniri, ardından dilim avokadoları dizin. En üste fıstıkları serpiştirip, servis edin.

2. Bu ikilinin müptelası olabilirsiniz.

Ev Yapımı Elma Cipsi ve Fıstık Ezmesi Tarifi

Malzemeler:

Elma cipsi için:

  • 2 adet elma

  • Yarım limon suyu

  • Tarçın

Fıstık ezmesi için:

  • 250 gr yer fıstığı

  • 1 yemek kaşığı bal

  • Sıvı yağ

Elmaları incecik dilimleyin. Üzerlerine limon suyu damlatarak elmaları harmanlayın. Yağlı kağıt serdiğiniz tepsiye elmaları dizin ve üzerine tarçın serpiştirin. Önceden ısıtılmış 100 derece fırında 1 saat tutup, soğumasını bekleyin. Fıstık ezmesi için fıstıkları ayıklayıp, robotun içine yerleştirin. Robot ile incecik çekip, üzerine bal ve bir miktar sıvı yağ ekleyip çekmeye devam edin. Elma cipsi ile birlikte tüketebilirsiniz.

3. Sabahları zamandan kazanmak için bezelyeleri önceden haşlayıp, buzlukta dondurun.

Bezelyeli ve Yumurtalı Ekmek Tarifi

Malzemeler:

  • 2 dilim tam buğday ekmek

  • 2 adet yumurta

  • Lor peyniri

  • Dereotu

  • Yarım su bardağı bezelye

  • Tuz

  • Karabiber

Tam buğday ekmekleri kızartın. Üzerine lor peyniri, ardından yumurtanızı yerleştirin. En üste haşlanmış bezelye ve kıyılmış dereotu serpiştirin.

4. Akşamdan hazırla!

Kahvaltılık Meyveli Chia Tarifi

Malzemeler:

  • 1 su bardağı süt

  • 3 yemek kaşığı chia tohumu

  • Dilediğiniz meyveler

Meyveleri minik minik doğrayarak hazırlayın. Süt ile birlikte chia tohumunu karıştırarak, 1 saat buzdolabında dinlendirin. Üzerine hazırladığınız meyveler ile birlikte servis edin.

5. Kahvaltıya vaktin yoksa...

Pişmiş Elmalı ve Cevizli Yoğurt

Malzemeler:

  • 1 kase yoğurt

  • 1 adet elma

  • Tarçın

  • Ceviz

Elmaları küp küp doğrayın ve minik bir tavaya alın. Üzerine tarçın serpiştirerek yumuşayana kadar pişirin. Biraz soğuduktan sonra elma ile karıştırın. Üzerine ceviz serpiştirin.

6. Her güne 1 muffin!

Sebzeli Muffin Tarifi

Malzemeler:

  • 4 adet yumurta

  • Yarım su bardağı yulaf

  • 1 adet kabak

  • 2 adet sivri biber

  • 1 adet kapya biber

  • Dereotu

  • Maydanoz

  • 1 çay bardağı zeytinyağı

  • 1 çay bardağı süt

  • Tuz

  • Karabiber

  • Pul biber

Sebzeleri minik minik doğrayın. Yumurtaları iyice çırpıp, tüm malzemeleri sırası ile ekleyin. Muffin kalıplarını yağlayıp, malzemeleri bölüştürün. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 25-30 dakika pişirin.

7. Sabahları süt ile ne güzel gider.

Granola Tarifi

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yulaf ezmesi

  • 1 su bardağı karışık kuru yemiş

  • 1 su bardağı karışık kuru meyve

  • Yarım su bardağı bal

  • Yarım su bardağı pekmez

  • 1 yemek kaşığı fındık ezmesi

Geniş bir kasede bal ve pekmezi karıştırın. Daha sonra içerisine kuru meyve ve kuru yemiş ekleyerek, karıştırın. Yağlı kağıt seriliş fırın tepsisine karışımı yayın. Üzerini düzeltilerek 160 derece fırında yarım saat pişirin. Fırından çıkarılınca soğumasını bekleyin.

8. Lıkır lıkır iç!

Ispanaklı Smoothie Tarifi

Malzemeler:

  • 1 kase ıspanak

  • 1 adet muz

  • Yarım su bardağı süt

  • Buz

Tüm malzemeleri robottan geçirin.  Kıvamına göre süt ve buz ekleyebilirsiniz.

9. Diyet yapanların, sporcuların vazgeçilmezi: Kinoa!

Kinoalı Pankek Tarifi

Malzemeler:

  • 4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa

  • 1 yemek kaşığı tam buğday unu

  • 2 adet yumurta

  • 1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu

Yumurtayı çırpıp üzerine sırası ile tüm malzemeleri ekleyin. Arkalı ve önlü yüksek ısıda pişirdikten sonra dilediğiniz meyveler ile tüketebilirsiniz.

10. Brokoli ile lif, yumurta ile bol bol protein!

Brokoli Omlet Tarifi

Malzemeler:

  • 1 adet minik brokoli

  • 1-2 dal taze soğan

  • 2 adet yumurta

  • Yarım su bardağı lor peyniri

  • Tereyağı

  • Tuz

  • Karabiber

Taze soğanları incecik doğrayın. Üzerine brokoli çiçeklerini ve lor peynirini ilave edin. Yumurtayı, tuz ve karabiber ile çırpın. Brokoli çiçeklerinin üzerine ilave edip, tereyağı ile pişirin.

11. Hazırlama süresi sadece 5 dakika!

Hurmalı Bademli Bar Tarifi

Malzemeler:

  • Yarım su bardağı badem

  • Yarım su bardağı hurma

  • Yarım su bardağı yaban mersini

Tüm malzemeleri robottan geçirin. Yağlı kağıt serilmiş tepsinize yayın ve eliniz ile şekil verin. Buzdolabında dinlendikten sonra tüketebilirsiniz.

12. Kek gibi sağlıklı ekmek diye buna denir.

Muzlu Yulaflı Ekmek Tarifi

Malzemeler:

  • 3 adet yumurta

  • 2 adet muz

  • 1 su bardağı hurma

  • Yarım su bardağı süt

  • 1 çay bardağı erimiş tereyağı

  • 1 su bardağı tam buğday unu

  • 1 su bardağı yulaf unu

  • Ceviz

  • Tarçın

Hurma ile sütü rondodan geçirin. Muzu çatal ile ezin. Ardından yumurtayı çırpıp önce ıslak, daha sonra kuru malzemeleri iyice karıştırın. Yağlı kağıt serilmiş fırın kabına karışımı aktarın. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 35-40 dakika pişirin.

ONEDİO YEMEK SUNAR!

Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
tugce-akyurek

elmaları neden elma ile karıştırıyoruz :/

ayna-efendi

kaynatılmış yumurta, lor peyniri, yulaf ezmesi, biraz zeytin ekmek ve az da fıstık ezmesi de olur hazırlaması daha hızlı olur

Gizli Kullanıcı

*Spor yapanların vazgeçilmezi olacak yüksek kalorili ve yüksek proteinli 12 pratik kahvaltı

Başlıklar

DiyetRobotçaykabakkekmeyveomlet tarifipankek tarigipekmeztarifitereyağıyumurta
Görüş Bildir