Spor Yapanların Vazgeçilmezi Olacak Düşük Kalorili ve Yüksek Proteinli 12 Pratik Kahvaltı
Özellikle spor yapanların vazgeçilmezi olan protein, uzun süre tok kalmanıza destektir.
Güne protein açısından zengin bir kahvaltı ile başlamak, ilerleyen saatlerde daha da az kalori almanıza neden olacaktır.
Hem düşük kalorili hem de yüksek proteinli pratik kahvaltı önerilerini sizler için bir araya getirdik.
1. Sporcuların vazgeçilmezi: Avokado
Avokadolu ve Dolma Fıstıklı Ekmek Tarifi
Malzemeler:
2 dilim tam buğday ekmek
1 adet avokado
Lor peyniri
Dolmalık fıstık
Tuz
Karabiber
Tam buğday ekmekleri kızartın. Üzerine önce lor peyniri, ardından dilim avokadoları dizin. En üste fıstıkları serpiştirip, servis edin.
2. Bu ikilinin müptelası olabilirsiniz.
Ev Yapımı Elma Cipsi ve Fıstık Ezmesi Tarifi
Malzemeler:
Elma cipsi için:
2 adet elma
Yarım limon suyu
Tarçın
Fıstık ezmesi için:
250 gr yer fıstığı
1 yemek kaşığı bal
Sıvı yağ
Elmaları incecik dilimleyin. Üzerlerine limon suyu damlatarak elmaları harmanlayın. Yağlı kağıt serdiğiniz tepsiye elmaları dizin ve üzerine tarçın serpiştirin. Önceden ısıtılmış 100 derece fırında 1 saat tutup, soğumasını bekleyin. Fıstık ezmesi için fıstıkları ayıklayıp, robotun içine yerleştirin. Robot ile incecik çekip, üzerine bal ve bir miktar sıvı yağ ekleyip çekmeye devam edin. Elma cipsi ile birlikte tüketebilirsiniz.
3. Sabahları zamandan kazanmak için bezelyeleri önceden haşlayıp, buzlukta dondurun.
Bezelyeli ve Yumurtalı Ekmek Tarifi
Malzemeler:
2 dilim tam buğday ekmek
2 adet yumurta
Lor peyniri
Dereotu
Yarım su bardağı bezelye
Tuz
Karabiber
Tam buğday ekmekleri kızartın. Üzerine lor peyniri, ardından yumurtanızı yerleştirin. En üste haşlanmış bezelye ve kıyılmış dereotu serpiştirin.
4. Akşamdan hazırla!
Kahvaltılık Meyveli Chia Tarifi
Malzemeler:
1 su bardağı süt
3 yemek kaşığı chia tohumu
Dilediğiniz meyveler
Meyveleri minik minik doğrayarak hazırlayın. Süt ile birlikte chia tohumunu karıştırarak, 1 saat buzdolabında dinlendirin. Üzerine hazırladığınız meyveler ile birlikte servis edin.
5. Kahvaltıya vaktin yoksa...
Pişmiş Elmalı ve Cevizli Yoğurt
Malzemeler:
1 kase yoğurt
1 adet elma
Tarçın
Ceviz
Elmaları küp küp doğrayın ve minik bir tavaya alın. Üzerine tarçın serpiştirerek yumuşayana kadar pişirin. Biraz soğuduktan sonra elma ile karıştırın. Üzerine ceviz serpiştirin.
6. Her güne 1 muffin!
Sebzeli Muffin Tarifi
Malzemeler:
4 adet yumurta
Yarım su bardağı yulaf
1 adet kabak
2 adet sivri biber
1 adet kapya biber
Dereotu
Maydanoz
1 çay bardağı zeytinyağı
1 çay bardağı süt
Tuz
Karabiber
Pul biber
Sebzeleri minik minik doğrayın. Yumurtaları iyice çırpıp, tüm malzemeleri sırası ile ekleyin. Muffin kalıplarını yağlayıp, malzemeleri bölüştürün. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 25-30 dakika pişirin.
7. Sabahları süt ile ne güzel gider.
Granola Tarifi
Malzemeler:
1 su bardağı yulaf ezmesi
1 su bardağı karışık kuru yemiş
1 su bardağı karışık kuru meyve
Yarım su bardağı bal
Yarım su bardağı pekmez
1 yemek kaşığı fındık ezmesi
Geniş bir kasede bal ve pekmezi karıştırın. Daha sonra içerisine kuru meyve ve kuru yemiş ekleyerek, karıştırın. Yağlı kağıt seriliş fırın tepsisine karışımı yayın. Üzerini düzeltilerek 160 derece fırında yarım saat pişirin. Fırından çıkarılınca soğumasını bekleyin.
8. Lıkır lıkır iç!
Ispanaklı Smoothie Tarifi
Malzemeler:
1 kase ıspanak
1 adet muz
Yarım su bardağı süt
Buz
Tüm malzemeleri robottan geçirin. Kıvamına göre süt ve buz ekleyebilirsiniz.
9. Diyet yapanların, sporcuların vazgeçilmezi: Kinoa!
Kinoalı Pankek Tarifi
Malzemeler:
4 yemek kaşığı haşlanmış kinoa
1 yemek kaşığı tam buğday unu
2 adet yumurta
1 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
Yumurtayı çırpıp üzerine sırası ile tüm malzemeleri ekleyin. Arkalı ve önlü yüksek ısıda pişirdikten sonra dilediğiniz meyveler ile tüketebilirsiniz.
10. Brokoli ile lif, yumurta ile bol bol protein!
Brokoli Omlet Tarifi
Malzemeler:
1 adet minik brokoli
1-2 dal taze soğan
2 adet yumurta
Yarım su bardağı lor peyniri
Tereyağı
Tuz
Karabiber
Taze soğanları incecik doğrayın. Üzerine brokoli çiçeklerini ve lor peynirini ilave edin. Yumurtayı, tuz ve karabiber ile çırpın. Brokoli çiçeklerinin üzerine ilave edip, tereyağı ile pişirin.
11. Hazırlama süresi sadece 5 dakika!
Hurmalı Bademli Bar Tarifi
Malzemeler:
Yarım su bardağı badem
Yarım su bardağı hurma
Yarım su bardağı yaban mersini
Tüm malzemeleri robottan geçirin. Yağlı kağıt serilmiş tepsinize yayın ve eliniz ile şekil verin. Buzdolabında dinlendikten sonra tüketebilirsiniz.
12. Kek gibi sağlıklı ekmek diye buna denir.
Muzlu Yulaflı Ekmek Tarifi
Malzemeler:
3 adet yumurta
2 adet muz
1 su bardağı hurma
Yarım su bardağı süt
1 çay bardağı erimiş tereyağı
1 su bardağı tam buğday unu
1 su bardağı yulaf unu
Ceviz
Tarçın
Hurma ile sütü rondodan geçirin. Muzu çatal ile ezin. Ardından yumurtayı çırpıp önce ıslak, daha sonra kuru malzemeleri iyice karıştırın. Yağlı kağıt serilmiş fırın kabına karışımı aktarın. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 35-40 dakika pişirin.
Yorum Yazın