Seyahat Ederken "Ben Nasıl Sağlıklı Beslenebilirim?" Sorusuna Cevap Olacak Taktikler
Aslında seyahatin amaçlarından en başta geleni yemek yemek, hatta daha da, bolca yemek yiyebilmektir.
Ancak bazı seyahatlerde önceliğimiz gezmek değildir ve biz sağlıklı bir yolculuk geçirmek isteriz.
Bakalım bunlar için alabileceğimiz önlemler nelerdir...
1. Hiç üşenmeyin, oflamayın puflamayın: Kendi yemeğinizi kendiniz hazırlayın!
Uçağa binmeden önce yiyeceğiniz sağlıklı bir öğün sizi sağlıksız bir uçak yemeği gibi rahatsız etmeyecektir. Bu nedenle ya bir kaba ya da atılabilir kutulara evinizde hazırladığınız sağlıklı yemekleri koymak bir alternatif olabilir.
2. Baktınız yemek hazırlayacak halde değilsiniz, o halde....
Çantanıza doldurun sağlıklı atıştırmalıkları!
Örneğin, evde yaptığınız sağlıklı kurabiyeler, meyveler, meyve-sebze suları sizi açlık krizinden koruyabilir ve yolculuk bitene kadar midenizi tutabilir.
3. Eğer kendinize güveniyorsanız "intermittent fasting" yöntemini deneyebilirsiniz!
Yani uzun uçuş sırasında sadece su ve sıvı tüketme yapabilirsiniz. Tabii bu durumda kafeine de sınır çizmek durumda kalabilirsiniz. Hız, mekan ve saat değişimi gibi faktörlerle başa çıkmaya çalışan vücudunuzu bir nevi dinlendirip, jetlag durumunu da engelliyorsunuz.
4. Evet biraz klişe ancak gerçek: bol bol su tüketin!
Bol bol su içmeniz hem şekerli içeceklerden ve meyve sularından uzak durmanızı sağlar hem de vücudunuzu sağlıklı tutar.
5. Gideceğiniz yere ayak basmadan önce mutlaka restoran araştırmalarınızı yapın!
Nerede ne yiyeceksiniz, ne tür bir mutfak ile karşılaşacaksınız bunları mutlaka araştırın.
Bundan sonrası tamamen size kalıyor, içlerinden seçerek keyfini çıkarın!
6. Mini barı unutun arkadaşlar, mini bar tü kaka!
Neden mi? Hem abur cubur dolu hem de çılgınlarca pahalı!
Siz onun yerine otele giriş yapmadan bolca suyunuzu ve sağlıklı ekonomik atıştırmalarınızı depolayıp yanınızda götürün.
7. Oda servisi menüsünü önceden inceleyin.
Böylece karnınız zil çalmaya başladığında hamburger ve pizza yerine önceden seçtiğiniz tavuk yemeğini ya da ton balıklı salatayı sipariş edebilirsiniz.
8. Planlı olun ve öğün atlamayın yoksa önünüze çıkan ilk fast-food büfesine saldırabilirsiniz.
Kendinizi unutana dek alışverişe kaptırmayın, yemek saatlerinizi mutlaka önceden planlayın ve tabii bu saatler arasında midenizi bastıracak sağlıklı atıştırmalıkları cebinize atmayı unutmayın!
9. Gittiğiniz restoranlarda servis elemanlarıyla konuşmaktan çekinmeyin!
Mesela salatanın sosunu yanına isteyebilir, etinizi kızartmak yerine ızgara yapmalarını rica edebilirsiniz.
Merak etmeyin anlayışlı olacaklardır, sonuçta bu sizin sağlınız için!
10. Hiç kaçışınız olmadığı durumlarda ise şu besinleri tercih edin..
Mesela protein, dünyanın neresinde olursanız olun ızgara bir protein bulabileceğinize inanıyoruz.
Eğer yoksa sebzeler, tahıllar ve kepekli ürünler de seni tok tutmaya yardımcı olacaktır.
11. Fast-food konusunda kendinizi frenleyin!
Bakın biz size yemeyin demiyoruz, ancak gittiğinizde elbet oraya özgün sağlıklı seçenekler bulabilirsiniz. Hadi en kötü menüdeki en zararlı şeyi söyleyin ancak yinede fast-food tercihiniz olmasın!
12. Alkolü sınırlı sayıda içmeye gayret gösterin!
Yine söylüyoruz: içmeyin demiyoruz ancak içecekseniz ya gününü seçin ya da her gün azar azar tüketin. Ne de olsa kalori ve şekeri harcamak isteyeceğiniz yer her zaman alkol olmayabilir.
13. Baktınız biraz limiti aştınız...
O zaman hababam yürüyün, sonuçta böylece yeni yerler görmüş olacak ve bol bol oksijenden yararlanacaksınız.
Taksilere, arabalara 'hayır' deyin ve yürüyün.
Yorum Yazın
Türkiye şartlarında nereye her yerde protein buluyosun aq.