Savaş Önemli Yazio: Mindfulness Egzersizleri ile Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek Mümkün mü?
Uykusuzluk modern çağın bence yeteri kadar önemsenmeyen en önemli sorunlarından biri. Öyle ki onlarca olumsuz etkisi var uykusuzluğun. Bağışıklık sistemini doğrudan etkilemesi bir tarafa, öğrenme kabiliyetinde zayıflama, vücudun kalori dengesini bozma, stres seviyesinde artış, bel bölgesinde yağlanma gibi sayısız sorunu beraberinde getiriyor. Bunun yanında uzun vadede cildin yaşlanmasına, cinsel işlev sorunlarına, kan şekeri kontrolümüzü etkileyerek DNA’ımızın bozulmasına ve hatta ömrümüzün kısalmasına neden oluyor. Uykusuzluk böyle başa bela bir şey aslında. Ancak birçoğumuz kronik olarak bu sorunu yaşamamıza rağmen farkında bile değiliz. Aslında bunu anlamanın çok pratik bir yolu var.
Kronik uykusuz olup farkında olmamak
Uykusuzluk sorununuzun nedeni birçok şey olabilir
İyi bir uyku için nefes üzerinde farkındalık egzersizi
Benim bu konuda kişisel farkındalık deneyimim çok olumlu oldu. Bir süredir mindfulness egzersiz tekniklerini her gün uyguluyorum ve haftalar içinde stres seviyemde önemli bir azalma yaşadım. Ve bu da uyku kalitemi olumlu etkiledi. Özellikle stresli günlerde düşünceden düşünceye savrulmaktan beni kurtaran ve bunun yerine vücudumun, nefesimin ritmine odaklanmamı sağlayan basit bir nefes egzersiziyle geceleri saatlerce uyanık kalmaktan kendimi alıkoyabiliyorum. Peki uyku rutininizi düzene almak ve uykusuzluk sorununuzu aşabilmek yolunda işinize yarayacak basit bir mindfulness egzersizinin temel adımları neler?
Öncelikle kendinize 8-10 dakika rahatsız edilmeden oturabileceğiniz sessiz ve huzurlu bir yer bulun. Mümkünse içinde bulunduğunuz mekanın ışıklarını kısın.
Mümkünse oturun. Bir sandalye, tabure ya da koltuk seçebilirsiniz. Oturuşunuz rahat bir pozisyonda olsun. Ama uykunuzu getirecek bir pozisyon da olmasın bu. Egzersiz boyunca omurganızı dik tutmanız önemli. Oturuş pozisyonunuzun egzersizinizi sabote etmemesi kritik olan burada. Rahat hissettiğinizde gözlerinizi kapatın.
Eğer heyecanlı, gergin veya stresli hissediyorsanız, vücudunuza uyum sağlamak için bir dakikanızı ayırın ve dikkatinizi vücudunuzda gergin olabilecek bu yerlerden birine verin. Nefes almaya devam ederken vücudunuzun bu kısımlarındaki gerilimin erimesine izin verme hissini fark edin.
Ardından, tüm dikkatinizi burun deliklerinizin ucuna getirin. Vücudunuza giren ve çıkan nefes hissine şöyle bir bakın. Nefes alırken hafif bir soğukluk ve nefes verirken daha sıcak bir his hissedebilirsiniz. Bununla 2-3 dakika veya daha fazla kalın.
Ardından, önce burun deliklerinizden, boğazınızdan aşağıya ve akciğerlere doğru hareket eden sonra da tam tersi yönde nefesinizin akışını izleyin. Zihninizin bedeninize girip çıkarken nefesinizin geçişini takip etmesine izin verin.
Egzersiz esnasında farklı düşüncelerin aklınızdan geçebileceğini bilin. Bu tamamen normal. Onlara direnmeye veya onları uzaklaştırmaya gerek yok. Herhangi bir düşüncenin doğasıyla ilgilenmeye, mücadele etmeye gerek yok.
Ortaya çıkabilecek her türlü düşünceye karşı tarafsız kalmaya çalışın. Sadece gözlemleyin. Aklınıza düşünceler geldiğinde, nazik bir tavırla dikkatinizi tekrar nefesinize getirin.
Çalışmayı tamamlamaya hazır olduğunuzda dikkatinizi tekrar vücudunuza getirin, sonra da vücudunuzun ağırlığının oturduğunuz yere yaptığı basınca. İçinde olduğunuz odayı, odadaki kokuları sesleri hatırlayın.
Gözlerinizi açın ve vücudunuzu hareket ettirmeye ve germeye başlayın.
Uykusuzluk çekiyorsanız, araştırmalar bu gibi beden ve zihin üstünde yapabileceğiniz farkındalık egzersizlerinin size büyük fayda sağlayacağınızı gösteriyor. Güne sakin ve net bir şekilde başlamak ve bitirmek için sabah kalkarken ve / veya akşam yatağa girmeden önce bu egzersizleri alışkanlık haline getirebilirseniz kısa süre içinde hayatınızın olumlu yönde etkileneceği hissedeceksiniz.
Yorum Yazın
linkteki dayı oluyorum ben nasıl odağımı burun deliklerinde toplayacağım ?