Panik Atak Durumlarının Üstesinden Kendi Kendinize Gelebilmeniz İçin Öneriler
Panik atak geçirmiş herkes bunun ne kadar zor bir süreç olduğunu iyi bilir. Bu durumda panik atak riskinizi azaltacak ya da atak anlarında sizi normale döndürmeye yardımcı yöntemleri sıraladık.
Uzman desteği almayı sakın ertelemeyin.*
Ortamın boğucu hissinden kurtulabilmek için gözlerinizi kapatın.
Bulunduğunuz ortam atağınızı tetikliyor olabilir, bu nedenle de gözlerinizi kapalı tutabilmek son derece önemli.
Yavaş nefes almaya çalışın.
Atak durumlarında, nefesinizi kontrol etmeye çalışmak sizi daha da zor bir duruma sokacaktır. Çoğu insan nefesinin düzensizliğine odaklanır ve işler daha zor bir hal almaya başlar. Panik atağın bir nedeni de hiperventilasyon ile oluşan kanda düşük bir karbondioksit seviyesidir. Bunu önlemek için panik belirtilerini erken hissettiğinizde nefesinizi yavaşlatın.
Bakışlarınızı tek bir noktaya odaklayın.
Derin ve eşit bir şekilde nefes alırken, bakışlarınızın küçük ayrıntılarını yumuşatmasına ve küçük ayrıntıları fark etmesine izin verin.
Enerjinizi kontrol altına alın.
Enerjinizi kullanmanız sizin için çok önemli. Yürümeyi deneyebilirsiniz. Ya da birkaç kat merdiven çıkmayı deneyin.
Vücudunuzu gevşetin.
Atağın geldiğini hissettiğiniz anda, meditasyon yapar gibi ayak uçlarınızdan kafanıza kadar vücudunuzu gevşetin.
Panik anınızı değerlendirin.
Paniklerin bu kadar hızlı tırmanabilmesinin büyük bir nedeni, insanların paniklerin fiziksel hislerini tehlikeli olarak yanlış yorumlamalarıdır. Bu semptomlar hiç şüphesiz sıkıntı verici olsa da, tehlikeli değildirler, ama bu hislerin panik oluşumunu arttıran, tehlikeli olarak yorumlanmasıdır.
Kendinize kaçış yolu belirleyin.
Bir panik atak geliyorsa, bir olumlama veya sakinleştirici bir cümle veya şarkı sözü tekrarlayın.
Ortamınızı mutlaka ama mutlaka değiştirin.
Kapalı bir alandaysanız hava alacağınız bi alana çıkın. Bu sizi inanın ki çok fazla sakinleştirecek.
Bu yöntemleri her zaman aklınızda tutun.
Panik anında hepsini yapabilmeniz birden mümkün olmayabilir. Bu nedenle, bu yöntemleri öncesinden kendinize empoze edin ki daha rahat bir atak geçirebilin.
Unutmayın ki, başarabilirsiniz. Tedavinize devam etmeyi de aksatmayın. Çözülemeyecek bir hastalık değil yaşadığınız...
Yorum Yazın
mutlaka ama mutlaka ortamınızı değştirin ne demek??? Bu tarz şeyler yazarak insanları yanlış yönlendirmeyin.Size sinemada panik gelmişse mutlaka o ortamı ter... Devamını Gör
Aynen. Ben de ayni seyi ucak icin diyecektim.