Sağlıklı Beslenip Spor Yapmanıza Rağmen Hâlâ Kilo Veremiyorsanız Yaptığınız Hataları Söylüyoruz!
Yaza fit mi giriyoruz?
Hemen hepimiz hayatımızda 'Pazartesi diyete başlıyorum' demişizdir.
Bazılarımız salı günü bu iddialarını kaybetse de, bazı kesimler amacından şaşmadan başarıya ulaşıyor.
Bazılarımız da hem düzenli spor yapıp, hem de sağlıklı beslenmelerine rağmen bir türlü kilo veremeyen kesim!
Eğer siz de bu kesimdeyseniz, hangi konularda hayat yaptığınızı biliyor musunuz?
1. Öncelikle 'yaktığın kaloriden daha az kalori alırsan kilo verirsin' diye bir mantık olmadığını söyleyelim.
Yani tabii kilo alımı bu şekilde ilerliyor, fakat gün içerisinde alınması gerekenden daha az bir kalori alımı yaparsanız, vücut yağ yakmaz ve sadece su kaybedersiniz. Siz tartıya çıktığınızda 3 kilo verdim deseniz de o gidenler sade su! Üstelik vücut az kalori alımı olduğu için kendini koruma altına almak ister ve ne yapar biliyor musunuz? Yağları koruma altına alarak kasları yakmaya başlar. Yani nereden tutsak elimizde kalacak bir düzen!
2. Yağı tamamen kesmeyin!
Kilo vermek isteyenlerin bir diğer hatası ise yağı tamamen düşman olarak görmeleridir. Diyet esnasında vücuda asla yağ alınmaz ve vücut bunun üzerine var olan yağları bir güzel depolar. Diyetinizde çok aşırıya kaçmadan zeytinyağı ve tereyağı tüketmelisiniz.
3. Kahvaltıda su böreği yiyeyim günün geri kalanında aç kalırım gibi bir çakallık yok!
Diyet yapan pek çok kişi bu tip çakallıklarla sağlıklı beslenmenin kıyısından bile geçmeden kilo vermek istiyor. Üstelik boş yere aç kalıyor. Siz o su böreğini ya da çikolatayı yediğiniz an kan şekeriniz yükselir ve hop insülin sahneye çıkar. Valla emeğinize yazık.
4. Maraton koşucusu gibi koşarak yağ yakamazsınız.
Size kötü bir haberimiz var o da yalnızca koşarak yağ yakamayacağınız. Yani tabii koşarak yağ yakılır, fakat bir anda 10 kilo birden gitsin diye saatlerce koşmak, oksijen alım düzeyinin altına geçmenizi sağlar ve ne olur biliyor musunuz? Yağ yakımı gerçekleşmez. Her şey yavaş yavaş...
5. Yürümeyi sakın hafife almayın.
Yürüyün hem de sakin sakin yürüyün. Soluk soluğa kalmadan yürüyün. 5 km, 10 km artık Allah ne verdiyse yürüyün.
6. Kahvaltı günün en önemli öğünü, sakın atlamayın!
Yapılan araştırmalar sonucunda düzenli kahvaltı yapan insanların yıl içinde kilo verdiği gözlemlenmiş. Pek çok kişi diyette kahvaltıyı doğrudan es geçer ve gün içinde yoğun açlık duygusuyla cebelleşerek gün sonunda diyetini bozar. Bu oyuna gelmeyelim!
7. Tadına bakayım diye bir şey yok!
Arkadaşlarla dışarı çıkmak olsun ya da doğum günleri, muhakkak 'ay ucundan biraz tadayım, diyetimi bozmuş sayılmam' lafı geçer. Siz o 'küçük tadımlıkları' yemekten saymasanız da onların da bir kalori değeri var ve şu an midenizde!
8. Üzerinde 'tahıl içeriyor' yazan her şeyi sağlıklı diye yemeyin!
Tahıl içeren barların büyük bir kısmında şeker ya da tatlandırıcı vardır. Tabii bunlar doğrudan paketin üzerinde yazmaz! Besin tablosuna bakmanın vakti geldi de geçiyor!
9. Ne de olsa sağlıklı diye her sebzeye yönelmeyin!
Eğer ideal kilonuzdaysanız, her türlü sebzeyi yiyin. Helali hoş olsun! Ama eğer kilo vermeye yeni yeni başlıyorsanız patates, havuç ve mısır gibi karbonhidrat ve şeker açısından zengin sebzelerden en azından bir süre uzak durmakta fayda var.
Bu içerikler de ilginizi çekebilir 👇
Kilo Vermek İsteyenlerin Aklındaki Sorulara Bir Bir Cevap Veriyoruz!
Zayıflamak İstiyorum Diyenlere 14 Altın Tavsiye
Yorum Yazın