Sağlığınızı Korurken Vücudunuzu da Güçlendirecek 15 Temel Egzersiz
Tüm kaslarınızı çalıştırmak ve vücudunuza güç kazandırmak sağlığınız için önemlidir. Uzmanlar tarafından önerilen bu hareketleri deneyebilirsiniz.
Not: Tüm kaslarınızı çalıştıran, sağlıklı kalmanızı sağlayan birçok egzersiz var. Uzmana danışarak size en uygununu en doğru şekilde gerçekleştirmeniz hem işe yaraması hem de sakatlanmaların önüne geçilmesi açısından oldukça önemlidir.
1. Kegel hareketleri
Uterus, mesane, ince bağırsak ve rektum dahil olmak üzere pelvik taban kaslarını güçlendirir; bunlar yaşlandıkça zayıflamaya başlar.
Harvard Tıp Fakültesine göre kegel idrar veya gazı tutmak için kullanacağınız kasların sıkılmasında etkilidir(Kaynak).
2. Direnç bandı ile yan adım
Spor salonunda veya evde direnç bandı egzersizlerini düzenli olarak takip ettiğinizde, bir ya da iki hafta sonra daha güçlü bir duruş hissetmeye başlayacaksınız, dengeniz ve bacaklarınızdaki güç artacaktır (K).
3. İp atlama
Fiziksel Aktiviteler Özeti (Compendium of Physical Activities)'nde yayınlanan araştırmaya göre, 10 dakikalık bir ip atlama seansı,sekiz dakikalık hızlı koşu yapmak kadar kalori yakabilir (K).
4. Plank
Tüm vücudu çalıştıran en güçlü hareketlerden (K).
5. Burpee
Metabolizmanızı besleyen ve kollarınızı, göğsünüzü, bacaklarınızı, sırtınızı ve göbeğinizi çalıştırdığı için yağ yakan mükemmel bir tam vücut egzersizidir.
6. Kettlebel Swing
Doğru yapıldığında tüm omurganızı sağlamlaştıracak en başarılı hareketlerden.
7. Tai Chi
Hareket ve rahatlamayı birleştiren ve “hareket halindeki meditasyon” olarak adlandırılan geleneksel bir Çin savaş sanatıdır. Yaşlandıkça kaymaya başlayabilecek dengeyi de geliştirir (K).
8. Tempolu yürüyüş
Basit bir gezinti, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir. Tempolu yürüyüş; kolesterol seviyenizi iyileştirmenize, kemikleri güçlendirmenize, kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza, ruh halinizi düzeltmenize ve daha bir dizi hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
9. Yüzme
Harvard Medical School'un “mükemmel egzersiz” olarak adlandırdığı düşük etkili, tam vücut kardiyo seansıdır.
10. Hip Thrust
Çoğu insan yalnızca genel atletik performansı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda bel ağrısını hafifleten ve önleyen yeterli omurga gücüne sahip değildir. Bu yüzden bazı hareketler sağlık için önemli hale gelmiştir.
11. Mekik
Klasik mekik egzersizi göbek kısmınızı güçlendirir ve hareket kabiliyetini ve esnekliği arttırır.
12. Jumping jack
Kalp atışınızı hızlandırmanın ve kan pompalama işlemlerinin en kolay yollarından biri.
13. Barfiks
Barfiks hareketiyle sayısız kas çalışabilir.
14. Türk Kalkışı
Tüm büyük eklemlerinizin hareketliliği ile birlikte çeşitli hareket aralıklarında tam vücut entegrasyonunu ve nefesinizi hareketle birleştirir ve vücudunuza ihtiyaç duyulan tüm gücü sağlayabilir (K).
15. Leg Raise
Belinizden uzanıp göbeğinizi, alt sırt kaslarınızı ve kalça fleksör kasınızı güçlendirerek çalışmanızı sağlar.
Yorum Yazın
Türk kalkışı adına takılan tek kişi ben olamam değil mi :D Ne alaka acaba?
Seni bu konuşmaya davet eden olmadığı gibi eğer ismi anlayan kısmın içerisinde isen mesajımın sana yönelik olmadığını da anlayabilmen gerekirdi.
ip atlamayi bi beceremedim
15 değil 14 hareket olmuş. 10 ve 12 aynı
11'le 13 de aynı, delirdim sandım