Görüş Bildir

Sağlığınızı Korurken Vücudunuzu da Güçlendirecek 15 Temel Egzersiz

Anasayfa > Spor

Tüm kaslarınızı çalıştırmak ve vücudunuza güç kazandırmak sağlığınız için önemlidir. Uzmanlar tarafından önerilen bu hareketleri deneyebilirsiniz.

Not: Tüm kaslarınızı çalıştıran, sağlıklı kalmanızı sağlayan birçok egzersiz var. Uzmana danışarak size en uygununu en doğru şekilde gerçekleştirmeniz hem işe yaraması hem de sakatlanmaların önüne geçilmesi açısından oldukça önemlidir.

1. Kegel hareketleri

1. Kegel hareketleri

Uterus, mesane, ince bağırsak ve rektum dahil olmak üzere pelvik taban kaslarını güçlendirir; bunlar yaşlandıkça zayıflamaya başlar. 

Harvard Tıp Fakültesine göre kegel idrar veya gazı tutmak için kullanacağınız kasların sıkılmasında etkilidir(Kaynak).

2. Direnç bandı ile yan adım

2. Direnç bandı ile yan adım

Spor salonunda veya evde direnç bandı egzersizlerini düzenli olarak takip ettiğinizde, bir ya da iki hafta sonra daha güçlü bir duruş hissetmeye başlayacaksınız, dengeniz ve bacaklarınızdaki güç artacaktır (K).

3. İp atlama

3. İp atlama

Fiziksel Aktiviteler Özeti (Compendium of Physical Activities)'nde yayınlanan araştırmaya göre, 10 dakikalık bir ip atlama seansı,sekiz dakikalık hızlı koşu yapmak kadar kalori yakabilir (K).

4. Plank

4. Plank

Tüm vücudu çalıştıran en güçlü hareketlerden (K).

5. Burpee

5. Burpee

Metabolizmanızı besleyen ve kollarınızı, göğsünüzü, bacaklarınızı, sırtınızı ve göbeğinizi çalıştırdığı için yağ yakan mükemmel bir tam vücut egzersizidir.

6. Kettlebel Swing

6. Kettlebel Swing

Doğru yapıldığında tüm omurganızı sağlamlaştıracak en başarılı hareketlerden.

7. Tai Chi

7. Tai Chi

Hareket ve rahatlamayı birleştiren ve “hareket halindeki meditasyon” olarak adlandırılan geleneksel bir Çin savaş sanatıdır. Yaşlandıkça kaymaya başlayabilecek dengeyi de geliştirir (K).

8. Tempolu yürüyüş

8. Tempolu yürüyüş

Basit bir gezinti, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir. Tempolu yürüyüş; kolesterol seviyenizi iyileştirmenize, kemikleri güçlendirmenize, kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza, ruh halinizi düzeltmenize ve daha bir dizi hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

9. Yüzme

9. Yüzme

Harvard Medical School'un “mükemmel egzersiz” olarak adlandırdığı düşük etkili, tam vücut kardiyo seansıdır.

10. Hip Thrust

10. Hip Thrust

Çoğu insan yalnızca genel atletik performansı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda bel ağrısını hafifleten ve önleyen yeterli omurga gücüne sahip değildir. Bu yüzden bazı hareketler sağlık için önemli hale gelmiştir.

11. Mekik

11. Mekik

Klasik mekik egzersizi göbek kısmınızı güçlendirir ve hareket kabiliyetini ve esnekliği arttırır.

12. Jumping jack

12. Jumping jack

Kalp atışınızı hızlandırmanın ve kan pompalama işlemlerinin en kolay yollarından biri.

13. Barfiks

13. Barfiks

Barfiks hareketiyle sayısız kas çalışabilir.

14. Türk Kalkışı

14. Türk Kalkışı

Tüm büyük eklemlerinizin hareketliliği ile birlikte çeşitli hareket aralıklarında tam vücut entegrasyonunu ve nefesinizi hareketle birleştirir ve vücudunuza ihtiyaç duyulan tüm gücü sağlayabilir (K).

15. Leg Raise

15. Leg Raise

Belinizden uzanıp göbeğinizi, alt sırt kaslarınızı ve kalça fleksör kasınızı güçlendirerek çalışmanızı sağlar.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
154
41
9
6
5
3
3
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Lucinda Kane

Türk kalkışı adına takılan tek kişi ben olamam değil mi :D Ne alaka acaba?

marty mcflyy2

yoooo tek düşük zekalı dostumuz sensin.

fchinaski

ip atlamayi bi beceremedim

cataseven

15 değil 14 hareket olmuş. 10 ve 12 aynı

nestathechopper2

11'le 13 de aynı, delirdim sandım