Pazar Gecesi Depresyonu Yaşayanları Işık Hızıyla Hayata Geri Döndürecek 7 Alışkanlık
Aranızda pazar gecesi depresyonu yaşayanlar var mı? Sunday night blues, olarak da adlandırılan bu sendrom pazar akşamları hatta öğleden sonra başlayıp tüm gününüzü mahvedebiliyor. Psikologlar bunu 'durumsal depresyon' veya içinde bulunduğunuz koşullara bir tepki olarak ortaya çıkan ardından koşullar düzeldiğinde kaybolan bir depresyon olarak sınıflandırıyor. Yani, bir nevi amaçsızlıkla birlikte ertesi gün başlayacak iş/okul stresi tetikleniyor. Üstelik farkında olmasanız bile insanların büyük bir çoğunluğu bu durumdan şikayetçi. Peki, ne yapmalı?
Gelin size, pazar gecesi depresyonundan nasıl kurtulabilirsiniz anlatalım...
Daha önce pazar gecesi depresyonu yaşayanların neler hissettiğinden bahsetmiştik...
Pazar Sendromu Yaşayanların Çok İyi Bildiği 14 Şey
1. Pazar depresyonu ile baş etmenin ilk adımı, sizi endişelendiren şeyin ne olduğunu düşünmektir.
Hafta sonu asla yeterince uzun olmuyor ve siz farkına bile varmadan Pazar günü oluyor. Pazartesi demek, yeni sorumluluklar demektir ve bu haftanın işleri henüz bitmemiş bile olabilir.
İşte bu yüzden kendinizi sinirli ve mutsuz hissedebilirsiniz. Sizi tam olarak neyin endişelendirdiğini bulup çözüm bulmaya odaklanın.
2. Kaygınızın sahiden önemli olup olmadığına odaklanın.
Sizi korkutan ya da üzen şeyi çözmelisiniz. Bunun için bir uzmana ihtiyacınız varmış gibi görünebilir ancak duygularınızı çözümlemeyi başarırsanız bu bir daha tekrar etmeyecektir.
Kaynağı bulduktan sonra bunu değerlendirin.
Yarın yeni bir görev alacaksınız ya da önemli bir gün mü? Öyleyse iyi çalışıp hazır hissetmeye odaklanmalısınız. Ya da gereksiz kaygıya kapıldıysanız gidip kendinize bir içecek ısmarlayın.
3. Hala hafta sonu ve eğlenceye vaktiniz var!
Pazartesi gününe saatler kala yeni bir hafta için yeterince enerjik hissetmiyorsanız bile bunu düşünmek yalnızca bünyenizde kaygı bozukluğu yaratacaktır.
Son boş vaktinizi eğlenerek mi geçirmek istersiniz yoksa böyle sıkılarak mı?
4. Bir gece önce uykunuzu iyi almaya özen gösterin.
Pazar günleri kendinizi tv karşısında ya da battaniye altında TikTok izleyerek pineklerken görmek istemiyorsanız planlı olmalısınız.
Bir gece önce mutlaka iyice dinlendiğinizden emin olun. Ve haftanın son günü için yapılması gerekenlere hazırlık yapın. Plan akşamki parti bile olabilir. Böylece Pazartesi günü de enerjik uyanmış olursunuz.
5. Pazar gününü sevdiğiniz birisi ile geçirin ya da size iyi gelecek şeyler yapın.
Eğer pazar günleri sizin için sıkıcı geçiyorsa sevdiğiniz biriyle plan yapabilirsiniz. Ya da evde keyifli vakit geçirebilirsiniz.
Dışa dönük biriyseniz şehirdeki etkinlikleri araştırın ve katılın. Biraz kafa dinlemek içinse uzun zamandır istediğiniz bir kitabı okumaya başlayabilirsiniz.
6. Her pazar yaptığın bir aktiviteniz olsun.
Dostlarınızla ya da ailenizle yaptığınız bir pazar kahvaltısını gelenekselleştirebilirsiniz. Akşamüzeri yürüyüşlerini hayatınıza dahil edebilirsiniz. Öğleden sonra kahve içmeye gidebilirsiniz.
Yani, bir pazar aktiviteniz olsun ki ne yapacağınızı düşünürken karamsarlığa kapılmayın.
7. Pazar günlerini faydalı egzersizlere ve spora ayırın.
Hafta içi şehrin gürültüsünde, okulda ya iş yerinde bir türlü nefes alamamaktan şikayetçiyseniz pazar günü yoga ve meditasyon gününüz olabilir.
Pazar akşamı yapacağınız sağlam bir antrenman ertesi güne dinç uyanmanıza yardımcı olur. Pazar sabahını kardiyosuz geçirmeyin!
Yorum Yazın
pazartesi sendromundan sonra pazar sendromu cikti biz genc iken boyle seyler yoktu yakinda mesaiye baslama sendromuda cikarirlar madem calismak bu kadar zor... Devamını Gör