Kışın Kilo Alıyorum Diye Üzülenlere Durumu Terse Çevirmek İçin 10 Altın Öneri
Kışın yağlanmak zorunda değilsiniz!
Bu soğuk havalarda metabolizmanın yavaşlamasıyla birlikte havanın erken kararması, yağışlı günler bizi hareketsizliğe doğru götürüyor. Tüm bunlar hazır gıdalara, atıştırmalıklaradoğru itiyor gibi görünse de aslında kışı sağlıklı ve dengeli beslenerek geçirmek çok da zor değil. Bunun için neler yapabileceğimizden bahsedecek olursak, öncelikle kış besinlerini doğru seçmeliyiz.
1. Düzenli tartılın
Spor yaparken performansın değerlendirilmesi için, vücut yağ ve kas kitlesi ölçümlerinin tespit edilmesi ve belirli aralıklarla değerlendirilmesi önemlidir. Günümüzde Tartı’nın Tanita vücut analiz ekipmanları ile çok kolay bir şekilde bu değerlendirmeyi yapmak mümkündür. Üstelik bu ekipmanlar vücut yağ ve kas kitlesi değerlerinin yanı sıra kişinin beden kitle indeksi, fiziksel aktivite derecesi, günlük alınması gereken kalori miktarı ve metabolizma yaşı gibi birçok değeri de saptayarak hedefe ulaşmak için yol gösterici olmaktadır.
2. Su için
Soğuk havalarda su içme isteği azalacağından sıvı alımına ve su içeriği yüksek sebze, meyveleri tüketmeye özen gösterin.
3. Diyetisyenlere danışın
Diyetisyenlerden korkmayın, onlara sağlıklı beslenme konuşarında rahatlıkla danışabilirsiniz.
4. Düzenli spor önemli
Yaptığınız sporun hakkını verin ama :)
5. C vitamini çok önemli
Kışın C vitamini ağırlıklı beslenmek önemlidir. Sebebi; C vitamini savunma sisteminde önemli bir yeri olmasıyla birlikte aynı zamanda vücuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlar.
6. Sebze sebze sebze
Kuşburnu, yeşilbiber, maydanoz, tere, roka, karnabahar, ıspanak, portakal, limon, mandalina, çilek, böğürtlen, lahana, marul, asma yaprağı gibi yeşil yapraklı sebzeler zengin kaynaklarıdır.
7. Yoğurt iyi bir ara öğün
Ara öğünlerinizde mevsim meyveleri ile birlikte yoğurt, ayran veya kefir tercih edin.
8. Çay severler dikkat !
Çay, kahve yerine; kuşburnu, böğürtlen, ıhlamur gibi bitki çaylarını tercih edin.
9. Balıksız olmaz !
Çinekop, istavrit, levrek, çipura, hamsi gibi mevsim balıklarını haftada en az 2 kere tüketmeye özen gösterin.
Yorum Yazın