Kilo Vermek ve Hayalindeki Vücuda Kavuşmak İşte Bu Kadar Kolay! Uzmanların Önerdiği Hızlı ve Güvenli Kilo Verdiren Besinler
Dengeli bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenidir. Yiyeceklerin tadını çıkararak ince kalmamız mümkün mü yoksa her zaman aç kalmanız mı gerekiyor? Görünüşe göre, acı çekmeye asla gerek yok. Ve ana prensipler hala aynı - ne yediğinizi izleyin, bol su için ve günde 5-6 kez yiyin. Bu inatçı kiloları kaybetmenize ve bu şekilde kalmanıza yardımcı olabilecek bazı hileler var.
Sizin için hazırladığımız bu içeriğimizde, istediğiniz ağırlığa ulaşmanıza yardımcı olabilecek süper yiyecekler nelermiş onları anlattık. Tüm bu yiyecekler ve sondaki bonus ile vücudunuz istediğiniz formu alarak yaza hazır olacak!
1. Kızılcık
2. Chia Tohumu
3. Avokado
4. Buğday Tohumu
Buğday türünün rafine tiplerinden farklı olarak, bir dizi temel besin ve geniş bir lif dozu içerir. Kahvaltılık smoothielere ve karışımlara buğday tohumu eklenmesi, daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak genel lif tüketiminizi arttırmanızı sağlayacaktır.
5. Mercimek
Glisemik indeksi düşük iyi karbonhidrat kaynağının başka bir örneği mercimektir. Çok yavaş sindirilirler ve sizi uzun süre tok tutarlar. Aynı zamanda zengin bitki bazlı bir protein kaynağıdır ve vejeteryanlar ve veganlar için mükemmel bir tercihtir.
6. Brokoli
Brokoli, kilo vermek için mükemmeldir, çünkü kalorisi düşük ve lif içeriği oldukça yüksektir. Lifler, suyu emer ve genişler, sindirim sistemini yavaşlatır ve daha uzun süreli tok kalmanızı sağlar..
7. Balık
Somon, ton balığı, sardalya gibi yağlı balıklar Omega-3 bakımından son derece iyi bir kaynaktır. Şeker ve yağlarımızı daha verimli bir şekilde işleyebilen hücrelerin beslenmesini sağlar.
8. Yumurta
Yumurtalar herkes tarafından bilinen süper yiyeceklerden biri. Protein ve 20'den fazla esansiyel vitamin, mineral ve antioksidan içeren yumurtalar, vücudun hücrelerini sağlıklı tutmak için mükemmeldir. Çalışmalar kahvaltıda yumurtaların insülin seviyelerini kontrol altında tuttuğunu göstermektedir. İnsülin, vücudumuzdaki yağ metabolizmasını kontrol eden bir hormondur.
9. Kahve ve Çay
Çalışmalar çay ve kahve içindeki kafeinin metabolizmanızı hızlandırabildiğini ve böylece kilo verme sürecine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Tabii ki kontrollü bir şekilde tüketmek önemli.
Bonus: Anaerobik egzersizler
Hepimiz birçok kez ne yememiz ve ne yemememiz gerektiği üzerine düşündük. Bu asla değişmeyecek, ancak doğru egzersiz planı hedeflerinize daha erken ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Tüm egzersizler aerobik ve anaerobik olarak 2'ye ayrılabilir. Bazı eğitmenler, kilo vermenin serbest ağırlık ve kardiyo antrenmanının bir arada kullanıldığı egzersizlerle daha başarılı olacağına inanır. Çok fazla kalori yakarsınız, metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz. Bu tür bir eğitim ile kaslarınızın ağırlığını ve yoğunluğunuzu arttırabilirsiniz.
Eğer spor salonunda yeniyseniz, antrenör ile bir kaç seans çalışmanız alışma sürecinizi hızlandırabilir.
Atladığımız noktalar varsa, yorumlar bölümünden önerilerinizi ve deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz!
Yorum Yazın
Diyet yaparken sağlığınıza dikkat edin https://bayandio.com/diyet-yaparken-sagliga-dikkat/