Kaç Saat Uykuya İhtiyaç Duyduğunuzu Nasıl Hesaplamanız Gerektiğini Biliyor musunuz?
Derin bir uyku çekmeyi ve dinlenmiş bir şekilde uyanmayı kim istemez? Peki, günde kaç saat uyku yeterli? Yeterli uykunun süresi kişiden kişiye değişse de bir uzman bu süreyi nasıl hesaplamanız gerektiğini ve yeterli uyku almadığınızı gösteren işaretleri açıklıyor...
The Sleep Charity'nin Genel Müdür Yardımcısı Lisa Artis'le tanışın.
Lisa, yeterli uyku için kesin bir süre olmadığını fakat uzmanların tavsiye ettiği bir aralık olduğunu belirtiyor:
'Uzmanlar, çoğu yetişkinin zinde hissetmek için 6 ila 9 saat arasında bir süre uykuya ihtiyaç duyduğuna inanıyor.'
Lisa, sözlerine şu şekilde devam ediyor:
“Ancak uyku miktarınıza fazla takılmamak, bunun yerine uyku kalitesine odaklanmak önemlidir. Örneğin, sekiz saat düzensiz bir uykudansa altı saatlik kesintisiz bir uyku çok daha iyidir.'
Artis, herkesin uyku ihtiyacının farklı olduğunu söylüyor. İnsanların uyku ihtiyacı sürelerinin değişmesinin yaş, aktivite seviyeleri ve sağlık gibi bireysel faktörlere dayandığını belirtiyor.
Kendisi, "Yeterli uyku alıp almadığınızı anlamanın yolu ertesi gün nasıl hissettiğinize bakmaktır." diyor.
"Eğer sabah saat 10-11 arasında hâlâ yorgun hissediyor ve bir kahveye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız muhtemelen yeterince uyumuyorsunuzdur.
'Bu saatlerde üretken ve mutlu hissediyorsanız iyi bir uyku almışsınızdır.'
Lisa, araştırmaların düzenli olarak altı saatten az uyumanın uyku yoksunluğunun birçok olumsuz etkisi ile ilişkili olduğunu gösterdiğini açıklıyor.
Kendisi, sürekli olarak 6 saatten az uyuyan ve sürekli olarak yorgun hisseden kişilerin uyku alışkanlıklarını değiştirme zamanın gelmiş olabileceğini söylüyor.
Peki, yeterince uyku almadığınızı gösteren işaretler nelerdir?
Uykunuzu yeterince alamadığınızda gözleriniz şiş görünebilir, göz altlarınızda siyah halkalar oluşabilir. Yetersiz uyku kilo almanıza neden olabilir. Yeterli uyumadığınızda daha fazla yemek yemek isteyebilirsiniz. Sabırsız, stresli ve sinirli hissedebilirsiniz. Ayrıca, işlerinize odaklanmada da sorun yaşayabilirsiniz.
İyi bir uyku almak için neler yapabilirsiniz?
Lisa, iyi bir uyku düzeni oluşturmak için uyku kalitenizi azaltan alışkanlıklardan kurtulmanız gerektiğini belirtiyor. İyi bir uyku için verdiği tavsiyeler şöyle: 'Yatak odanızın serin, karanlık ve sessiz olduğundan emin olmalısınız. Yatağınızın rahat olduğundan ve evinizdeki aydınlatmayı iyi ayarladığınızdan emin olmak da önemlidir. Ayrıca, uyumanızı engelleyebilecek besinlerden uzak durmalısınız.'
"Uyumadan en az bir saat önce telefonunuza veya bilgisayarınıza bakmaktan kaçınmalısınız."
'Egzersiz yapmaya zaman ayırmak daha derin bir uyku çekmenize yardımcı olacaktır. Yatmadan önce sıcak bir duş alabilir, sakin müzikler dinleyebilir ve kitap okumayı deneyebilirsiniz. Yoga ve meditasyon da endişe ve stresinizi azaltarak uyumanıza yardımcı olabilir. Bir uyku düzeni oluşturmak için her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen göstermek de önemlidir.'
Bir türlü uykuya dalamıyorsanız ne yapmalısınız?
Lisa, gece bir türlü uyuyamazsanız veya birden uyanıp geri uykuya dalamazsanız nefes egzersizleri yapmanın stresinizi azaltmaya ve uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu söylüyor. Kendisi, 30 dakika içinde uyuyamazsanız kalkıp odanızdan çıkmanız gerektiğini belirtiyor. Bu konuda, 'Evdeki başka bir odaya gidin ve tekrar uykunuz gelene kadar rahatlamanızı sağlayacak bir şeyler yapın. Uyumaya çalışırken yatakta dönüp durmak uyumanızı zorlaştırır.' diyor.
Siz bu konuda ne düşünüyorsunuz? Yorumlarda buluşalım...
İlginizi çekebilecek diğer içeriklere buradan ulaşabilirsiniz. 👇
Yorum Yazın