Hazırladığın Kahvaltıya Göre Kaç Kilo Vermen Gerektiğini Söylüyoruz!
Günün en önemli öğünü kahvaltı! Kimimiz sade ve sağlıklı seçimler yaparken, kimimiz kahvaltıyı adeta bir ziyafete çeviriyoruz. Peki, kahvaltı sofran senin hakkında ne söylüyor? Tercih ettiğin yiyecekler, beslenme alışkanlıklarını ve hatta kaç kilo vermen gerektiğini ele veriyor olabilir! Belki de sağlıklı seçimler yapıyorsun ve formundasın ya da farkında olmadan fazla kalorili tercihler yapıyorsun! Öğrenmeye hazır mısın? O zaman kahvaltı sofrasını kurmaya başla!
1. Sabah kahvaltıda ilk tercih ettiğin şey nedir?
Sade bir kahve ya da bitki çayı
Sade bir kahve ya da bitki çayı
Yumurtalı bir kahvaltı (haşlanmış yumurta, omlet vb.)
Tost, simit veya poğaça gibi pratik bir şeyler
Bol reçelli, çikolatalı, börekli büyük bir kahvaltı
2. Ekmek tercihin nasıl?
Hiç ekmek yemem
Tam buğday veya çavdar ekmeği tercih ederim
Beyaz ekmek yerim ama abartmam
Simit, poğaça, kızarmış ekmek hepsi soframda olur
3. Peynir seçimin ne?
Peynir yemem ya da sadece light peynir tercih ederim
Beyaz peynir, lor peyniri gibi hafif peynirleri severim
Kaşar peyniri, dil peyniri gibi biraz daha yağlı peynirleri severim
Krem peynir, tulum peyniri, hatta eritme peyniri de soframda olmalı
4. Zeytin yeme alışkanlığın nasıl?
Hiç yemem ya da sadece 2-3 tane yerim
Siyah ve yeşil zeytin karışık ama ölçülü tüketirim
Bolca yerim, kahvaltının vazgeçilmezi
Üzerine yağ gezdirerek yemeyi çok severim
5. Kahvaltıda tatlı tüketiyor musun?
Asla! Sabah tatlı yemek bana göre değil
Bal veya pekmez tüketiyorum ama ölçülü
Reçel ve çikolata kahvaltıda eksik olmaz
Pancake, waffle gibi tatlı şeyleri bile eklerim
6. Kahvaltıda içecek tercihin nedir?
Yeşil çay ya da şekersiz bitki çayları
Şekersiz çay veya kahve
Orta şekerli çay veya sütlü kahve
Bol şekerli çay, sıcak çikolata ya da meyve suyu
7. Yumurta tüketme alışkanlığın nasıl?
Hiç yemem ya da nadiren tüketirim
Haşlanmış yumurta veya sebzeli omlet yerim
Peynirli ya da sucuklu omlet severim
Menemen, sahanda yumurta veya sucuklu yumurta benim işim
8. Kahvaltında et ürünleri yer alıyor mu?
Hayır, genellikle bitkisel ağırlıklı kahvaltı yaparım
Bazen salam, hindi füme gibi hafif şeyler tüketirim
Sucuk, pastırma gibi kahvaltılıklar vazgeçilmezim
Kahvaltıda şarküteri olmadan doymam
9. Sebze tüketiyor musun?
Bolca domates, salatalık, yeşillik yerim
Ara sıra eklerim ama çok fazla tüketmem
Soframda nadiren bulunur
Kahvaltım tamamen karbonhidrat ve protein ağırlıklı
10. Kahvaltıyı nasıl yaparsın?
Hızlı ve pratik, az şey tüketirim
Ölçülü ve dengeli bir kahvaltı yaparım
Keyifli ama biraz fazla yerim
Uzun uzun, bol çeşitlerle tam bir şölen yaparım
Kilo Vermen Gerekmiyor, Harikasın!
Beslenme alışkanlıkların oldukça dengeli görünüyor! Kahvaltında sağlıklı seçimler yapıyor, besinleri dengeli bir şekilde tüketiyorsun. Bu sayede hem enerjik hissediyor hem de ideal kilonu koruyorsun. Dengeli bir kahvaltı, gün boyunca daha tok hissetmeni ve gereksiz atıştırmalıklardan kaçınmanı sağlar. Sen de bu dengeyi yakalamışsın. Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlardan oluşan dengeli kahvaltın sayesinde metabolizman düzenli çalışıyor ve vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alıyor. Eğer bir noktada kilo vermek istersen, kahvaltına biraz daha yeşillik ekleyebilir, ekmek tüketimini biraz daha azaltabilirsin. Ama genel olarak süper gidiyorsun! Bu alışkanlıklarını koruyarak sağlıklı bir yaşam sürdürmeye devam et!
3-5 Kilo Vermen Fena Olmaz!
Kahvaltı alışkanlıkların genel olarak sağlıklı olsa da, bazı ufak değişiklikler yaparak kendini daha iyi hissedebilirsin! Görünüşe göre bazı sabahlar fazla karbonhidrat tüketiyor veya porsiyonlarını biraz büyük tutuyorsun. Bu da zamanla kilo alımına neden olabilir. Özellikle beyaz ekmek, poğaça veya şekerli içecekler gibi kan şekerini hızlı yükselten gıdalar tüketiyorsan, bunları azaltarak metabolizmanı daha dengeli hale getirebilirsin. Ayrıca protein kaynaklarına yönelmek seni daha uzun süre tok tutacaktır. Yumurtayı eksik etmemen ve yeşillik tüketimini artırman, sana büyük avantaj sağlayacaktır. Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsan, kahvaltında şekerli ve işlenmiş gıdaları azaltarak işe başlayabilirsin. Bunu yaptığında kendini daha hafif ve enerjik hissetmeye başlayacaksın! Unutma, küçük değişiklikler bile büyük farklar yaratabilir!
7-10 Kilo Vermen Gerekebilir!
Kahvaltı sofran biraz fazla ağır gibi görünüyor! Bol yağlı, işlenmiş ya da yüksek kalorili besinleri kahvaltında sıkça tüketiyorsun ve bu da zamanla kilo alımına sebep olmuş olabilir. Özellikle poğaça, börek, reçel, çikolata gibi şekerli ve hamur işi ağırlıklı bir kahvaltı yapıyorsan, vücudunun ihtiyacından fazlasını alıyor olabilirsin. Bu şekilde beslenmek sadece kilo aldırmakla kalmaz, aynı zamanda gün içinde kan şekerinin dengesiz olmasına, halsizlik hissine ve metabolizma hızının yavaşlamasına neden olabilir. Sabahları protein ve lif açısından zengin besinler tüketmek yerine yoğun karbonhidrat ve yağ tükettiğinde vücudun fazla enerjiyi depolamak zorunda kalır. Daha sağlıklı bir kahvaltıya geçiş yapmak için şekerli yiyecekleri azaltabilir, beyaz ekmek yerine tam tahıllı seçenekleri tercih edebilir ve kahvaltında daha fazla sebze tüketebilirsin. Unutma, kahvaltıda aldığın fazla kaloriler gün içinde yakılmadığında kilo olarak geri dönebilir!
10+ Kilo Vermen Sağlığın İçin Önemli Olabilir!
Kahvaltı sofran tam bir şölen gibi görünüyor ama bu durum sağlığın açısından pek de iyi olmayabilir! Görünüşe göre bol karbonhidrat, şeker ve yağ içeren yiyecekleri tercih ediyorsun. Simit, poğaça, börek, reçel, çikolata, sucuklu yumurta ve hatta kızarmış patates gibi yiyecekler kahvaltının ana parçalarıysa, bu beslenme düzeni kilo almana neden olabilir. Böylesine ağır bir kahvaltı, metabolizmanı yavaşlatır, gün içinde daha çabuk acıkmana sebep olur ve gereğinden fazla kalori alımına yol açar. Şekerli içecekler, bol tereyağlı besinler ve işlenmiş gıdalar ise hem kilo kontrolünü zorlaştırır hem de uzun vadede sağlık problemlerine yol açabilir. Özellikle göbek çevresinde yağlanma, bu tip beslenme alışkanlıklarının en yaygın etkilerinden biridir. Sağlığın için bazı değişiklikler yapman şart! Kahvaltında daha çok protein, sebze ve lifli gıdalara yer vermeli, şekerli ve işlenmiş gıdaları azaltmalısın. Küçük değişimlerle başlayarak daha sağlıklı bir kahvaltı düzeni oluşturabilirsin. Kendine daha iyi bakmaya başlamanın tam zamanı!
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Video
Test
Gündem
Magazin
Video
Test
İlgini çekebilir:
Kedisel Ruhunu Ortaya Çıkarıyoruz!
Düşünce Tarzına Göre Eğitim Seviyeni Söylüyoruz!
Yemek Seçimlerine Göre Kaç Yaşında Olduğunu Söylüyoruz!
Yorum Yazın
Kilo Vermen Gerekmiyor, Harikasın! 50 kiloyum zaten