Hareketsiz Kaldığınız Bu Günlerde Karın Kaslarınızı Çalıştıracak Birbirinden Etkili Yoga Pozları
Koronavirüs sebebiyle kendi sağlığımız ve diğer insanların sağlığı için evde kalıyoruz. Ancak, bu süreçte çoğunlukla hareketsiz kaldığımızdan, vücudumuzla ilgili şikayetlerimiz de artıyor.
Bu durumdan şikayet eden biriyseniz, karın kaslarınızı çalıştıran yoga pozlarıyla harekete geçin!
1. Pavanamuktasana veya Özgür Rüzgâr Pozu
Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi kendinize doğru çekip kollarınızla sarılın.
Bu duruş, bel ve sırt ağrılarına iyi gelmesinin yanında, 1 dakikadan uzun süre durulduğunda karındaki yağların yakımına da destek sağlar.
2. Naukasana veya Kayık Pozu
Oturur pozisyonda bacaklarınızı olabildiğince düz bir şekilde kaldırın ve kollarınızı uzatın.
3. Ushtrasana veya Deve Pozu
Dizlerinizin üstünde dururken geriye doğru eğilin ve ayak bileklerinizi tutun.
4. Bhujangasana veya Kobra Pozu
Yüz üstü pozisyondayken ellerinizi omuzlarınızın altında yerleştirin ve kollarınızı dümdüz açın. Bu pozisyonda vücudunuzu kaydırarak geri doğru esneyin. Bu hareketi günde birkaç dakika uygulayın.
5. Kumbhakasana veya Masa Pozu
Yüz üstü uzandığınız pozisyonda, ayak parmaklarınız üzerinde yükselirken kollarınızı gererek vücudunuzu kaldırın. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı en az 15 saniye boyunca sıkın.
6. Dhanurasana veya Yay Pozu
Yüz üstü uzanın, ayaklarınızı kaldırın ve kollarınızla geriye doğru uzanarak ayaklarınızı yakalayın. Bu pozda 5-10 saniye durun ve 8 tekrar yapın.
7. Paschimottanasana veya Oturarak Öne Eğilme Pozu
Bacaklarınnızı uzatarak oturun ve mümkün olduğunca bacaklarınızın üzerinde eğilerek ayaklarınızı yakalamaya çalışın.
Hareketi ilk denemelerinizde tam anlamıyla yapamasanız da, zamanla yapabileceğinizden emin olun.
Yorum Yazın
bunlari tek tek yapmak pek fayda sağlamayacaktır. down dog uygulamasını indirebilirsiniz. salgın nedeniyle ay boyunca ucretsiz cok guzel bir uygulama. fakat ... Devamını Gör
bu hareketleri tekrar ederek mi yapıyoruz yoksa hepsi belli sürede bu şekilde kalmayı mı gerektiriyor? Yoga konusunda hiçbir bilgim yok.
NuiYoga diye bir sayfa var, o sayfanın blog yazılarını da takip etmeni tavsiye ederim. Pandemi sürecinde ordaki ürünlerden ve yazılardan yararlandım ben de.
Savaşçı pozisyonları, kartal, ağaç ve saban duruşu favorilerim