Güne Yumuşacık Başlayın! Yeni Bitmiş Masaj Hissi Veren 11 Esneme Egzersizi
Uzun süre bilgisayar başında oturmak bir de üstüne gün içinde yaşanan stres kaslarımızı iyice geriyor. Güne bu gerdirme hareketleriyle başlamak gününüzü çok da enerjik ve huzurlu geçirmenizi sağlayabilir.
Not:Egzersizler herkes için uygun olmayabilir. Programı uygulamaya başlamadan önce uzmana danışın.
1. Boyunla başlayalım.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. İsterseniz oturarak da bu egzersizi yapabilirsiniz.
Boynunuzu yavaşça sağa, ardından sola doğru yatırın.
Öne ve arkaya hareket ettirin.
Bu egzersizi her taraf için 8'er kez tekrarlayın.
2. Sırtınızın gerildiğini hissedin.
Bir sandalyenin ucuna oturun ve sağlamca yere basın.
Dik durun ve karşıya bakın.
Ellerinizi arkada birleştirin.
Kollarınızı arkaya doğru uzatırken aynı anda başınızı da geriye doğru yatırın.
Yavaşça eski halinize dönün.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
3. İyice açılsın vücudumuz.
Bağdaş kurarak yere dik şekilde oturun. Tam kurabilmeniz önemli değil.
Sağ elinizi sol dizinizin üzerine, sol elinizi de uzatarak arkaya, yere koyun.
Kendinizi sola doğru çevirin, ardından yalnızca başınızı öne çevirin.
Vücudunuzu da tekrar eski haline getirin.
Bu egzersizi her iki taraf için de 8'er kez tekrarlayın.
4. Biraz da dizlerimiz açılsın.
Mat'ınıza uzanın.
Sağ ayağınızı dizden kırın, ellerinizle de dizinizi altından kavrayın ve kendinize doğru çekin.
İyice gerdirip geri bırakın.
Bu egzersizi her iki bacak için de 6'şar kez tekrarlayın
5. Tüm gerilmeyi hissedin.
Matınıza oturun.
Sağ ayağınızı uzatın, sol bacağınızı dizden kırarak ayağınızı kendinize çekin.
Omurganız dik bir şekilde kollarınızı uzatarak sağ ayak parmaklarınıza 3 saniye kadar değmeye çalışın.
Ayak parmaklarınıza ulaşamayabilirsiniz. Yalnızca uzanabildiğiniz kadar uzanın.
Bu egzersizi her iki bacak için de 8 kez tekrarlayın.
6. Omuzların işi bitmiş değil.
Matınıza yan şekilde uzanın. Üstte kalan ayağınızı bir yüksekliğe koyun (Havlu ya da yastık kullanabilirsiniz.)
Kollarınızı karşıya doğru uzatın.
Ardından üstteki elinizi kaldırıp arkaya doğru açın. Yukarı 3 saniye baktıktan sonra tekrar eski halinize dönün.
Bu egzersizi her iki taraf için de 8 kez tekrarlayın.
7. İç bacaklar gerilsin!
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın.
Kollarınız yanda dik bir şekilde karşıya bakın.
Sağ dizinizi bükerek sağa doğru yaylanın. Aynı anda kollarınızı da ileri doğru açıp hafifçe eğilin. Bu sırada sol ayağınızı hareket ettirmeyin.
3 saniye kadar gerilip eski konumunuza dönün ve durmadan aynı hareketi sola doğru tekrarlayın.
8. Bu yoga hareketi her derde deva.
Emekler pozisyona geçin.
Ayak parmaklarınızı yere basın.
Kafanızı yavaşça içe doğru alın, bu sırada omurganızı da yukarı doğru yavaşça çıkarın.
3 saniye bekleyip yavaşça eski haline ve durmadan başınızı yukarı omurganızı aşağı indirin.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
9. Dengede kalmaya çalışırken kalori de yakın.
Emekleme pozisyonu alın.
Omurganız dik bir şekilde sol elinizi karşıya doğru uzatırken sağ bacağınızı da arkaya doğru uzatın. 3 saniye bekleyip ayağınızı ve elinizi kendinize doğru çekin ve durmadan tekrar uzatın.
Bu egzersizi her iki taraf için de 8 kez tekrarlayın.
10. Gerginlik belinize kadar insin!
Ayaklarınızı uzatıp hafif açarak matınıza oturun.
Sağ bacağınızı içe doğru dizinizden kıvırın.
Sol elinizle sol ayağınıza doğru uzanın aynı anda sağ kolunuzu da başınızın üstünden sola doğru uzatın ve 3 saniye bekleyin.
Egzersiz sırasında öne doğru çok fazla eğilmeyin.
Bu egzersizi her iki taraf için de 8 kez tekrarlayın.
11. Biraz da hareket!
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik şekilde karşıya bakın.
Sağ ayağınızı bir adım öne atarak dizlerinizi bükün ve sol dizinizi yere değdirin.
Aynı anda kollarınızı da kaldırarak yukarı doğru uzanın.
Eski halinize gelip durmadan, aynı hareketi sol ayağınızı öne alarak yapın.
Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın.
Yorum Yazın
her sabah için daha erken saate alarm kuruyorum şu hareketleri yapayım diye, alarmı kapatıp geri uyuyorum.
Kesinlikle doğru metod ve hareketler , tavsiye ederim