onedio
Görüş Bildir
article/comments
article/share
Haberler
Günde En Fazla 20 Dakika Ayırarak Fazla Kilolarınızdan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak 21 Günlük Yürüyüş Planı

Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!

category/test-white Test
category/gundem-white Gündem
category/magazin-white Magazin
category/video-white Video

Günde En Fazla 20 Dakika Ayırarak Fazla Kilolarınızdan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak 21 Günlük Yürüyüş Planı

A. Ece
31.01.2020 - 17:58

Eğer fitness dünyasına yeni yeni giriyorsanız, sizlere Galina Denzel'in geliştirdiği 21 günlük yürüyüş planını anlatmamızda fayda var!

Kaynak: https://brightside.me/inspiration-hea...
İçeriğin Devamı Aşağıda
Reklam

1. Hafta:

1. Hafta:

1. Gün: Sabah ve akşam 5'er dakikalık düzenli yürüyüşler yaparak başlayın.

2. Gün: Sabah ve akşam 7'şer dakikalık yürüyüşler yapın.

3. Gün: Üçüncü günde programa sabah ve akşam 9 dakikalık yürüyüşle devam edin.

4. Gün: Günde iki kere yaptığınız yürüyüşün süresini 10 dakikaya çıkarın.

5. Gün: 'Dayanıklılık' haftasının sonuna yaklaşırken sabah ve akşam yürüyüşlerinizi 12 dakikaya çıkarın.

6. Gün: Sabah ve akşam 15 dakika yürüyün.

7. Gün: 'Dayanıklılık' haftasının son gününde hem sabah hem de akşam 18 dakika yürüyün ve 2. haftaya hazırlanın.

2. Hafta:

2. Hafta:

8. Gün: Şimdi ısınmak için 2 dakikalık kolay, normal bir yürüyüşle başlayın, daha sonra 10 dakika hızlı yürüyüş yapın ve soğumak için 2 dakikalık yavaş yürüyüşle bitirin.

9. Gün: Orta hızda 20 dakika boyunca yürüyün.

10. Gün: Onuncu günde zamanı artırıyoruz. 5 dakikalık yavaş yürüyüşle ısınmaya başlayın, sonra 12 dakika boyunca hızlı yürüyün, daha sonra 5 dakikalık yavaş yürüyüşle soğuyun.

11.Gün: Bu günde orta hızda 10 dakikalık bir yürüyüş yapın.

12. Gün: Önceden yaptığınız gibi 5 dakikalık yavaş yürüyüşle başlayın, sonra 15 dakikalık hızlı yürüyüşle devam edin, 5 dakikalık yavaş yürüyüşle egzersizi bitirin.

13. Gün: 20 dakika ortalama hızda yürüyün.

14. Gün: 2. haftanın son gününde yürüyüşe 5 dakikalık yavaş yürüyüşle başlayın, sonra 18 dakika boyunca hızlı yürüyün ve 5 dakikalık yavaş yürüyüşle bitirin.

3. Hafta:

3. Hafta:

15. Gün: Son haftaya 10 dakika boyunca merdiven inip çıkmayla başlıyoruz, daha sonra soğumak için 2 dakikalığına yavaş yürüyüş yapıyoruz.

16. Gün: Tıpkı 2. haftada olduğu gibi, bugünde de 20 dakikalık orta hızda yürüyüş yapmalısınız.

17. Gün: 12 dakika boyunca merdiven çıkıp inin ve 2 dakika yavaş yürüyüşle bitirin.

18. Gün: Sürpriz! Bugün 25 dakika boyunca ortalama hızda  yürümeniz ve egzersizi 2 setlik 12 squat ile bitirmeniz gerekiyor.

19. Gün: Bugün 20 dakika boyunca merdiven çıkıp inin ve 3 dakikalık yavaş yürüyüşle soğuyun.

20. Gün: 25 dakika boyunca ortalama hızda yürüyün.

21. Gün: Bu 21 günlük yürüyüş planını bitirmek için 20 dakikalık ortalama hız yürüyüş yapın ve egzersizinizi 3 dakikalık yavaş yürüyüşle soğuyarak bitirin.

Yürüyüş sağlıklı kalmak için kolay ve iyi bir yoldur. Bazı kaynaklara göre günde 20 dakika yürümek yılda 3 kilo 175 grama yakın yağ yakmanıza yardımcı olur.

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
Reklam
category/eglence BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
25
8
4
2
2
1
0
Yorumlar Aşağıda
Reklam
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın
Elvan Demir

umarım bi tek bana saçma gelmemiştir.

Eylem Çelik

yılda 3 kilo 175 gr yağ yakmak mı??? YILDA?

Utku Yıldırım

yürüyerek saatte 3 kilo mu yakmayı planlıyodun?