Günde En Fazla 20 Dakika Ayırarak Fazla Kilolarınızdan Kurtulmanıza Yardımcı Olacak 21 Günlük Yürüyüş Planı
Eğer fitness dünyasına yeni yeni giriyorsanız, sizlere Galina Denzel'in geliştirdiği 21 günlük yürüyüş planını anlatmamızda fayda var!
1. Hafta:
1. Gün: Sabah ve akşam 5'er dakikalık düzenli yürüyüşler yaparak başlayın.
2. Gün: Sabah ve akşam 7'şer dakikalık yürüyüşler yapın.
3. Gün: Üçüncü günde programa sabah ve akşam 9 dakikalık yürüyüşle devam edin.
4. Gün: Günde iki kere yaptığınız yürüyüşün süresini 10 dakikaya çıkarın.
5. Gün: 'Dayanıklılık' haftasının sonuna yaklaşırken sabah ve akşam yürüyüşlerinizi 12 dakikaya çıkarın.
6. Gün: Sabah ve akşam 15 dakika yürüyün.
7. Gün: 'Dayanıklılık' haftasının son gününde hem sabah hem de akşam 18 dakika yürüyün ve 2. haftaya hazırlanın.
2. Hafta:
8. Gün: Şimdi ısınmak için 2 dakikalık kolay, normal bir yürüyüşle başlayın, daha sonra 10 dakika hızlı yürüyüş yapın ve soğumak için 2 dakikalık yavaş yürüyüşle bitirin.
9. Gün: Orta hızda 20 dakika boyunca yürüyün.
10. Gün: Onuncu günde zamanı artırıyoruz. 5 dakikalık yavaş yürüyüşle ısınmaya başlayın, sonra 12 dakika boyunca hızlı yürüyün, daha sonra 5 dakikalık yavaş yürüyüşle soğuyun.
11.Gün: Bu günde orta hızda 10 dakikalık bir yürüyüş yapın.
12. Gün: Önceden yaptığınız gibi 5 dakikalık yavaş yürüyüşle başlayın, sonra 15 dakikalık hızlı yürüyüşle devam edin, 5 dakikalık yavaş yürüyüşle egzersizi bitirin.
13. Gün: 20 dakika ortalama hızda yürüyün.
14. Gün: 2. haftanın son gününde yürüyüşe 5 dakikalık yavaş yürüyüşle başlayın, sonra 18 dakika boyunca hızlı yürüyün ve 5 dakikalık yavaş yürüyüşle bitirin.
3. Hafta:
15. Gün: Son haftaya 10 dakika boyunca merdiven inip çıkmayla başlıyoruz, daha sonra soğumak için 2 dakikalığına yavaş yürüyüş yapıyoruz.
16. Gün: Tıpkı 2. haftada olduğu gibi, bugünde de 20 dakikalık orta hızda yürüyüş yapmalısınız.
17. Gün: 12 dakika boyunca merdiven çıkıp inin ve 2 dakika yavaş yürüyüşle bitirin.
18. Gün: Sürpriz! Bugün 25 dakika boyunca ortalama hızda yürümeniz ve egzersizi 2 setlik 12 squat ile bitirmeniz gerekiyor.
19. Gün: Bugün 20 dakika boyunca merdiven çıkıp inin ve 3 dakikalık yavaş yürüyüşle soğuyun.
20. Gün: 25 dakika boyunca ortalama hızda yürüyün.
21. Gün: Bu 21 günlük yürüyüş planını bitirmek için 20 dakikalık ortalama hız yürüyüş yapın ve egzersizinizi 3 dakikalık yavaş yürüyüşle soğuyarak bitirin.
Yürüyüş sağlıklı kalmak için kolay ve iyi bir yoldur. Bazı kaynaklara göre günde 20 dakika yürümek yılda 3 kilo 175 grama yakın yağ yakmanıza yardımcı olur.
Yorum Yazın
umarım bi tek bana saçma gelmemiştir.
yılda 3 kilo 175 gr yağ yakmak mı??? YILDA?
yürüyerek saatte 3 kilo mu yakmayı planlıyodun?