Evlerimizden Çıkmadığımız Şu Günlerde Belki de Hepimizde Var Olan ‘Ölü Popo Sendromu Nedir ve Bundan Nasıl Kaçınabiliriz’ Sorusunu Yanıtladık
Aslında bilmeden sağlığımıza ne kadar zarar veriyoruz değil mi? 😭
Saatlerce hiç hareket etmeden oturmak oldukça tehlikeli!
Modern hayatın bize dikte ettiği birçok işte hepimiz saatlerce sandalyelerde oturuyor ve bu şekilde iş yapıyoruz. Fakat 'saatlerce hareket etmeden oturmanın sağlığımız için zararı yok mu' sorusunu hiç düşünmüyoruz. Bu şekilde çalışmak aslında fiziksel sağlığımızı oldukça kötü bir biçimde etkiliyor. Yüksek tansiyon, şeker ve kalp ve damar hastalıklarını tetikliyor. Ne kadar spor yaparsak yapalım gün içinde saatlerce oturmak işte tam da bu nedenlerden dolayı oldukça tehlikeli. Bu durumun bir sonucu olarak da 'ölü popo sendromu' yaşıyor olabiliriz. Hadi gelin hep birlikte neymiş ne değilmiş inceleyelim:
Gluteal amnezi nedir?
Gluteal amnezi, kalça kaslarımızın düzgün çalışmamasına ve en basit tabiriyle kaslarımızın uykuya dalmasına neden olan bir sendromdur. Çok uzun süre oturduğumuzda, bu kaslar pasif kaslar haline gelir ve vücut onları nasıl aktive edeceğini unutur. Bu her ne kadar basit bir problemmiş gibi görünse de aslında sağlığımız için oldukça olumsuzdur. Kalça kaslarımız vücuttaki en büyük kaslarımız arasındadır ve bu nedenle yaptığımız çoğu harekette kullanılır. Doğru bir biçimde çalışmadıkları takdirde de diz ve sırt ağrılarına neden olurlar.
Peki gluteal amnezi ile nasıl başa çıkacağız?
Bu durumdan muzdarip olan kişiler uzun süre oturduktan sonra kalçalarının uyuşmuş ve hatta ağrılı hissettiğini söylerler. Ayrıca bel, kalça ve hatta dizlerinde ağrı olduğunu belirtirler. Doğru teşhisi koymak düşünüldüğü kadar kolay değildir. Tam da bu yüzden bu tarz belirtilere sahipseniz mutlaka bir doktora danışmalısınız.
Tüm vücut türleri birbirlerinden farklıdır. Bu yüzden de antrenmana başlamadan önce dikkate alınması gereken kendine has ayrı ayrı gereksinimleri vardır.
Bundan dolayı eğer bir uzman veya bir spor hocası ile çalışmamaya karar verirseniz, sağlığınıza zarar vermeyecek bir egzersiz programı oluşturmaları gerektiğini mutlaka belirtmelisiniz.
Kalçanızı her gün mutlaka hareket ettirmeye yönelik egzersizler yapın.
Eğer tüm gün oturuyorsanız bu sendromu durdurmanın en etkili yolu yapılan egzersizler olacaktır. Kalçalarınızı hareket ettirmek için gerçekleştirdiğiniz sadece birkaç dakikalık egzersizler bile sizi bu sendromdan koruyacaktır. Squat, jumping jack veya yere düz bir şekilde uzanıp poponuzu 20 kez havaya kaldırmak işinizi oldukça kolaylaştıracaktır.
Olabildiğince yürüyün. Rutininizde değişiklik yapmaya çalışın.
Örneğin, otobüs durağından bir durak erken inin ve eve yürüyerek gidin. Her yarım saatte bir oturduğunuz sandalyeden 1 dakikalığına kalkın.
Esneme hareketleri yapın.
Bu şekilde kendinize zarar vermeden kas esnekliğinizi arttırmış olacaksınız.
Ve son olarak, sağlıklı beslenin.
Unutmayın, yağ oranınız arttıkça kaslarınızın çalışma olasılığı da otomatik olarak düşecektir.
Siz bu durumu engellemek için neler yapıyorsunuz? Yorumlarda buluşalım...
Yorum Yazın
"Lütfen g.tünüze iyi bakın" alternatif başlıklı haber... :D
Benim gamer götüm senelerdir ölü
başımız sağ olsun...ögle namazına müteakip zincirlikuyu mezarlığına defin ederiz 😁😁😁