En Büyük C vitamini Kaynağı Portakal mı Sanıyorsunuz? C Vitamini Deposu 12 Besin
C vitamini deposu olarak bilinen portakaldan bile daha fazla C vitamini içeren sebze ve meyveler var!
1. Acı biber
Bir yarım bardak doğranmış veya kesilmiş biber, 107.8 mg C vitamini verir. Ayrıca, Buffalo Üniversitesi'nden araştırmacılar, biberleri acı yapan bileşik olan kapsaisin'in eklem ve kas ağrısını hafifletmesine yardımcı olabileceğini keşfetti.
2. Kırmızı biber
Bir bardak doğranmış kırmızı biber, portakaldan yaklaşık üç kat daha fazla C vitamini içerir-190 mg. Kırmızı biber aynı zamanda göz sağlığını teşvik eden A vitamini için mükemmel bir kaynaktır.
3. Yeşil dolmalık biber
Bir bardak doğranmış yeşil biber, tatlı kız kardeşinden daha az C vitamini içerir, ancak 120 mg'da tavsiye edilen günlük alım oranınızın %200'ü kadardır. Yeşil biber aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır.
4. Kivi
Bir porsiyon kivi (yaklaşık 2 adet) 137.2 mg C vitaminine sahiptir. Bu meyve ayrıca potasyum ve bakır açısından zengindir.
5. Kara lahana
Önerilen günlük A vitamini alımının iki katı ve önerilen miktarda K vitamininin yedi katına ek olarak, bir fincan kekte 80.4 mg vitamin C
6. Karnabahar
İster fırında ister buharda pişirerek veya püre halinde küçük bir karnabahar çiçeği yemeniz size 127,7 mg C vitamini, ayrıca 5 gram lifve 5 gram protein verir.
7. Brokoli
Bu sebzede, 132 mg vitamin C ve bol miktarda lif kaynağıdır. Bazı araştırmalar brokolinin kanseri önleyici özelliklere sahip olabileceğini gösteriyor.
8. Papaya
Araştırma, papaya yemenizin sinüslerinizi temizlemenize, cildinizi aydınlatmanıza ve kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir fincan porsiyon, 88.3 mg C vitamini içerir.
9. Çilek
Bir bardak çilek, 84.7 mg C vitamini ve ayrıca kalp sağlığını geliştiren sağlıklı folat ve diğer bileşikleri içerir.
10. Brüksel lahanası
Bu küçük lahanalar kanser önleyici fitot besleyiciler ve lifle yüklüdür. 74,8 mg C vitaminden bahsetmiyoruz bile.
11. Ananas
78.9 mg C vitaminine ilaveten, ananas, yiyecek parçalamaya ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olan bir sindirim enzimi olan bromelain içerir. Bromelain ayrıca zorlu bir egzersiz sonrasında daha hızlı iyileşmenize yardımcı olan doğal bir anti-inflamatuar gibi davranır.
12. Mango
122.3 mg'lık bir C vitamini almak için tropik meyveleri tadın. Mango ayrıca vitamin C'nin bağışıklıkta kilit rol oynadığı ve ek olarak gözlerinizi sağlıklı tutması için mükemmel bir A vitamini kaynağıdır
Yorum Yazın
E hani kuşburnu?
ah ulan drogo reyiz ölmeyeydin iyiydi ya
Maydanoz yok en çok maydanozda var çünkü. Tam yapın bari yapıcaksanız.
maydanoz yok ya şaka gibisiniz