Egzersiz Yaparken Daha Etkili ve Hızlı Bir Sonuç Almak İstiyorsanız Bu Hatalardan Kaçının!
Birçok kişi egzersiz yapmadan önce, yaparken veya sonrasında bilinçsizce davranabiliyor. Örneğin spordan önce ısınma hareketleri yapılmadığında bazı yaralanmaların yaşanması mümkün hale geliyor. Sizler için yapılan en yaygın hataları derledik. Buyurun...👇
1. Squat yaparken doğru noktalara basınç yapmalısınız.
Squat yaparken ayağınızda baskı uygulamanız gereken 3 nokta var. Ayak başparmağınızdan hemen önceki nokta, küçük parmağınızdan hemen önceki nokta ve topuğunuz. Doğru noktalara basınç yaptığınız anlamak için ayakkabısız bir şekilde hareketi yapabilirsiniz.
2. Halter yaparken doğru ayakkabıyı seçmelisiniz. Ya profesyonel halter ayakkabısı giymelisiniz ya da hareketi yalınayak yapmalısınız.
Yalınayak halter yapmak dengenizi sağlamaya yardımcı olur.
3. Baş parmağınızı diğer parmaklarınızla aynı tarafta halterin altına yerleştirildiğiniz zaman, halter kayıp göğsünüze veya yüzüne düşüp sizi yaralayabilir.
4. Barfiks çekerken yapabileceğiniz en büyük hata omuzlarınızı öne doğru alıp, çenenizin sapın üzerine çıkmasına izin vermektir.
O bölgede çok fazla baskı olduğu için omuz rotator yaralanması olabilir.
5. Plank yaparken kalçalarınızı yukarıda karnınızı aşağıda tutmanız hatalı bir hareket olacaktır.
Başınızı kaldırmadan düz bir duruş sergilenmeniz gerekir. Omurganıza çok büyük bir yük binmemesi için sırtınızı bükmeye çalışın.
6. Ağırlık çalışırken vücudunuzun ve kollarınız tamamen düz olmasını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz.
Dirsekleriniz 20-30 derece arasında bükülü olmalı ve ağırlıkları omuzlarınızdan daha yükseğe kaldırmamalısınız.
7. Şınav çekerken yapılan en yaygın hata, kollarınızı vücudunuzun geri kalanından çok uzakta tutmak. Bu da kaslarınızda ve eklemlerinizde incinmeye neden olabilir.
Bu hareket oldukça popülerdir ve düzenli egzersiz yapmasa da çoğu kişi bunu bilir. Ancak yanlış yapıldığında yaralanmaya sebep olur.
8. Aç karnına herhangi bir antrenmana başlamamalısınız. İyi bir yemek yemediyseniz, bu egzersiziniz üzerinde olumsuz bir etkiye neden olabilir.
Spor yapmadan önce harcayacağınız enerjiyi almanız oldukça önemli.
9. Egzersizden önce esneme hareketleri yaparak kaslarınızı gevşetmeniz gerekiyor.
Vücudunuz için doğru esneme tekniği ve programı hakkında biraz araştırma yapmalı ve deneyimli bir fitness uzmanıyla konuşmalısınız.
10. Yaptığınız egzersizin uzun vadede etkili olabilmesi için yeterince dinlenmeniz gerekir. Egzersiz rutininiz ne kadar yoğun olursa, toparlanma ihtiyacınız o kadar büyük olur.
Yorum Yazın