Düz Bir Karına Sahip Olabilmeniz İçin Evinizde Yapabileceğiniz Basit Göbek Eritme Egzersizleri
Kıyafetlerinizin altından çıkan o tatlı göbeği en önemlisi sağlığınız sonra da çok daha güzel görünebilmeniz, hatta bedeninizi küçültebilmeniz amacıyla eritmeye ne dersiniz?
Not: Hareketler spor yapmayan kişiler için ağır olabilir. Egzersiz programına başlamadan önce mutlaka uzmana danışın.
1. Matımıza uzanarak başlayalım.
Matınıza sırtüstü uzanın.
Ellerinizi kalçanızın altına koyun.
Bacaklarınızı düz bir şekilde karşıya uzatın.
Önce bir ayağınızı dizinizden kırmadan yukarı kaldırın.
Ardından diğerini de kaldırın ve onu kaldırırken diğerini indirin.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
2. Yerimizden hiç kalkmadan devam edelim.
Matınıza sırtüstü uzanın.
Avuç içlerinizi yere doğru çevirerek kollarınızı vücudunuzun kanında konumlandırın.
Bacaklarınızı dizden bükerek yukarı kaldırın.
Ardından ellerinizden destek alarak dizlerinizi kendinize doğru çekin ve bırakın.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
3. Tüm sinirinizi boşaltın.
Sağ ayağınızı bir adım arkaya atın ve dizinizi yere koyun.
Bu sırada sol dizinizi kırın ve ayak tabanınızı yere basın.
Dirseklerinizi kırarak ellerinizi yüzünüze yakın tutun ve karşıya bakın.
Hazır olduğunuzda yavaşça ayağa kalkın ve sağ ayağınızı kaldırarak karşıya doğru tekme atın.
Ardından eski konumunuza dönün.
Bu egzersizi her iki bacak için de 10'ar kez tekrarlayın.
4. Biraz daha hareket...
Matınızın üzerinde emekleme pozisyonu alın.
Ardından dizlerinizi yerden kaldırın.
Zıplayarak sağ ayağınızı öne çekin ve yere koyun, tekrar zıplayıp sağ ayağınızı arkaya, sol ayağınızı kendinize doğru çekin. ve devam edin
Bu egzersizi 15 kez tekrarlayın.
5. Tekrar uzanalım, diz ve dirsekleri birbirine kavuşturalım.
Matınıza sırtüstü uzanın.
Ayaklarınızı karşıya doğru uzatın ve ellerinizi dirseklerinizden bükerek ensenizin arkasında birleştirin.
Sağ dizinizi kırıp kendinize doğru çekerken aynı anda sol dirseğinizi de sağ dizinize değdirmeye çalışın.
Sonra eski konumunuza dönep aynı hareketi sol diziniz ve dirseğiniz için yapın.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
6. Bir tabure işinizi görür.
Hafif bir yüksekliğin yanında durup eğilerek ellerinizle kavrayın.
Yüksekliğin üzerinden zıplayarak diğer tarafa geçin. Ardından tekrar başlangıç konumunuza geri zıplayarak dönün.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
7. Güçlendirici plank'ı unutmayalım.
Matınıza yüzüstü uzanın.
Kollarınızı dirseklerden kırın ve alt kollarınızdan destek alarak gövdenizi yukarı kaldırın.
Aynı zamanda ayak baş parmaklarınızın ucuyla bacaklarınızı ve kalçanızı yerden kaldırın.
Karşıya bakarak 15 saniye kadar bekleyin.
Bir kerede yapamazsanız setler halinde tamamlayın.
8. Parmak ucuna ulaşan?
Matınıza oturun ve ellerinizi hafif arkada konumlandırın.
Avuç içiniz yer, dirsekleriniz dik şekilde olsun.
Dizlerinizi de bükerek ayaklarınızı yere basın ve kalçanızı hafif yukarı kaldırın.
Sağ elinizi yerden kaldırırken sol ayağınızı da kaldırın ve elinizle sol ayak ucunuza değmeye çalışın.
Eski konumunuza dönüp aynı hareketi diğer kol ve bacağınız için yapın.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
9. Ha gayret!
Matınıza oturun ve ayaklarınızı karşıya doğru uzatıp dik durun.
Ardından bacaklarınızı dik şekilde yukarı kaldırın (parmak uçlarınız karşıya doğru) ve kollarınızı karşıya doğru uzatın.
Bu sırada karşıya bakarak 5 saniye kadar bekleyin.
Bu egzersizi 8 kez tekrarlayın.
10. Son olarak:
Elinize sıçrayabilen bir top alın.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp dik bir şekilde durun.
Kollarınızı havaya kaldırıp topu başınızın üstünde konumlandırın.
Ardından kollarınızı yavaşça aşağı doğru indirip topu yere bırakın.
Bu sırada dizlerinizden hafifçe bükülüp eğilin ve sıçrayan topu tekrar tutup başınızın üstüne kaldırın.
Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
11. Ve dümdüz bir karın sizlerle...
Tabii belli bir zaman sonra doğru beslenmeyle birlikte.
Yorum Yazın
Bugün 1 numaralı hareketi yaptım.Yeterli geldi.Haftaya 2 numaralı harekete geçeceğim.
Plank'ı vaktiniz varsa yapın çünkü yaptıktan sonra 20 dakika dinlenmek istiyor insan :))
bunları yaptık direk dümdüz bir karın oldu zaten bu kadar kolaydı demiiii ahh keşkee