Cinsel Hayatınızda Altın Çağı Başlatıp Sağlığınızı da Koruyacak Mucize Yöntem: Kegel Egzersizi
Kegel egzersizleri, kadınlarda vajinusmus erkekler de ise prostat ve erken boşalma gibi rahatsızlıkları önlemede ve tedavilerinde kullanılan oldukça sağlıklı ve yararlı bir egzersiz türü.
Peki tam olarak nedir bu egzersizler ve ne işe yarar?
Kegel egzersizleri en temel özetiyle; pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan basit sıkıştırma-bırakma hareketleridir.
Rahim, mesane ve bağırsakları destekleyen bu kaslar; kadınlarda özellikle doğumdan sonra, erkeklerdeyse kilo alma ve yaşlanmaya bağlı sebeplerle zamanla zayıflar.
Tabii düzenli egzersizlerle vücudumuzda bulunan diğer tüm kasları geliştirebildiğimiz gibi bu kasları da geliştirebiliriz.
Bu Pelvik kasları geliştirmenin en önemli faydalarından biri de cinsel ilişkiden alınan zevki arttırması.
Kegel egzersizlerini yapma mantığı her iki cinste de aynı olmakla birlikte arada ufak farklılıklar bulunuyor. En önemli noktaysa; doğru kası bulmak!
Peki Kegel egzersizleri uygulanacak pelvik kasları nasıl bulunur?
Doğru kası bulduktan sonraysa yapılan Kegel egzersizleri kadınlar için şu şekilde;
Erkeklerdeyse başlangıçta pelvik kasları birkaç saniyeden fazla kasılı tutmak zor olduğu için egzersiz aşamalı olarak ilerliyor.
Kendinizi çok fazla zorlamadan pelvik taban kasınızı kaç saniye ( ort 1-2) kasabiliyorsanız kasın ve aynı sürede de gevşemesi için bekleyin.
Bu kasıp-gevşetme egzersizini peş peşe 10 defa tekrarlayın ve 10 tekrarı günde 3 kez düzenli bir şekilde yapın
Daha sonraki dönemde kasma sürenizi uzatarak periyodu arttırın. Örneğin 3 saniye kasıp 3 saniye gevşetme hareketini peş peşe 20 defa yapın.
Bu şekilde en son; kasılma ve gevşeme sürelerini 10'ar saniyeye çıkartıp, hareketleri ardı ardına 50 defa yapacağınız seviyeye gelene kadar periyodu arttırarak devam edin.
(Periyottaki tekrar sayılarını kendinize göre ayarlayabilirsiniz.)
Düzenli olarak uygulandığı takdirde bu egzersizlerin sonucu 4-6 hafta arasında gelişme göstermeye başlıyor.
Ancak egzersizleri yaparken bazı önemli noktalara dikkat etmek gerek.
- Egzersizler sırasında bel ve karın bölgenizde ağrı olmamalı. Eğer egzersiz sırasında veya sonrasında karın bölgenizde ağrı hissediyorsanız yanlış kasları çalıştırmış olabilirsiniz.
- Egzersiz sırasında nefesinizi tutup, göğüs kısmınızı sıkmayın. Kegel egzersizlerinin etkili olabilmesi o sırada vücutta sadece pelvik kasların çalışması gerekiyor.
Egzersizleri daha sık ya da daha fazla sayıda yapmak kasların daha çabuk iyileşmesini sağlamıyor!
Hatta bu durum istenilen aksine, kasların yorulmasına ve idrar tutamama problemine yola açabiliyor.
Yorum Yazın