Beslenme Rutininize Dâhil Edebileceğiniz Birbirinden Faydalı Düşük Karbonhidratlı 21 Sebze
Çoğu sebze, kalorisi düşük olmasına rağmen vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinler açısından zengindir. Düşük karbonhidratlı bir diyette olsanız da olmasanız da, daha fazla sebze tüketmek her koşulda sağlığınıza iyi gelecektir. İşte beslenme alışkanlığınıza dâhil etmeniz gereken 21 düşük karbonhidratlı sebzenin bir listesi...👇
1. Dolmalık biber
Dolmalık biber, inanılmaz derecede besleyicidir. Enflamasyonu ve kanser riskini azaltabilen antioksidanlar içerir. Dolmalık biberler iltihap önleyicidir. A ve C vitaminleri bakımından zengindirler. Servis başına 6 gram sindirilebilir karbonhidrat içerirler.
2. Brokoli
Brokoli, porsiyon başına 4 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Yüksek miktarda C ve K vitaminleri içerir. İnsülin direncini azaltabilir ve kanseri önlemeye yardımcı olur.
3. Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, porsiyon başına 4 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Birkaç vitamin için iyi bir kaynaktır ve belirli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olur.
4. Mantar
Mantar porsiyon başına 1 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Metabolik sendromlu kişilerde iltihabı azaltır.
5. Kabak
Kabak ve türleri, porsiyon başına 3 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir ve yüksek C vitamini içerir.
6. Ispanak
Pişmiş ıspanak porsiyon başına 3 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir, K vitamini açısından çok zengindir. Kalp ve göz sağlığının korunmasına yardımcı olur.
7. Avokado
Avokadoda porsiyon başına 3 gram karbonhidrat vardır. Doygunluk hissine katkısı vardır. Sağlıklı yağ ve lif bakımından zengindir.
8. Karnabahar
Karnabahar, porsiyon başına 2 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Aynı zamanda K ve C vitaminine de sahiptir. Kalp hastalığı ve kanseri önlemeye yardımcı olur.
9. Yeşil fasülye
Yeşil fasulye, porsiyon başına 6 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Kanseri önlemeye ve beyni korumaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.
10. Marul
Marul, porsiyon başına 1 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Kalp hastalığı riskini azaltabilen folat da dahil olmak üzere çeşitli vitaminler yüksek miktarda bulunur.
11. Sarımsak
Sarımsak, 1 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Kan basıncını düşürebilir ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirir.
12. Kale bitkisi
Kale, kara lahananın farklı bir türüdür. Kale, porsiyon başına 6 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Antioksidan oranı yüksektir. A ve C vitaminleri için günlük alınması gereken miktarın %100'ünden fazlasına sahiptir.
13. Salatalık
Salatalık, porsiyon başına 4 gramın hemen altında sindirilebilir karbonhidrat içerir. Kansere karşı korur ve beyin sağlığını desteklemeye yardımcı olur.
14. Brüksel lahanası
Brüksel lahanası porsiyon başına 4 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. C ve K vitaminleri bakımından yüksektir ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
15. Kereviz
Kereviz, porsiyon başına 1 gram sindirilebilir karbonhidrata sahiptir. Ayrıca kanser önleyici özelliklere sahip olan luteolin içerir.
16. Domates
Domates porsiyon başına 4 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Vitamin ve potasyum bakımından yüksektir. Kalp sağlığını korumaya ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olur.
17. Turp
Turp porsiyon başına 2 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir ve ileri yaştaki kadınlarda meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olur.
18. Soğan
Soğan, porsiyon başına 5 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
19. Patlıcan
Patlıcan porsiyon başına 6 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Kalp ve beyin sağlığının korunmasına yardımcı olur.
20. Lahana
Lahana, porsiyon başına 2 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. C ve K vitaminleri bakımından zengindir. Bazı kanser risklerini azaltır.
21. Enginar
Enginar porsiyon başına 4 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir. Bağırsak ve kalp sağlığını iyileştirir.
Yorum Yazın