Bel ve Sırt Ağrılarınıza Çözüm Olabilecek Hem Güçlendirici Hem de Rahatlatıcı Basit Egzersizler
Bazen nedensiz yere bel ağrıları çekebiliyoruz. Bu yatağınızın kalitesinden, yatma şeklinden ya da çok farklı nedenlerden kaynaklanabiliyor. Geçmeyen bel ağrılarınız varsa öncelikle bir doktora görünmenizi tavsiye ederiz. Bu ağrılar herhangi bir sağlık sorununa işaret ediyor olabilir. Belinizi rahatlatmak içinse uzman kontrolünde düzenli olarak yapabileceğiniz bazı egzersizleri sizler için derledik.
Not: Doktorunuza danıştıktan sonra mutlaka uzman kontrolünde gerçekleştirilmelidir.
1. Boynumuzdan başlayalım
Matınızı serin ve dizlerinizin üstünde L şeklinde dik bir şekilde konumlanın.
Parmak uçlarınızda yerde olsun. Ellerinizi de belinizde konumlandırın.
Boynunuzu yavaşça öne eğip kaldırın, aynı işlemi geriye doğru da yapın.
Sağa ve sola da döndürerek boynuzu yavaşlatmaya çalışın.
Tüm işlemleri 30 saniye kadar tekrarlayın.
2. Yanları çalıştıralım
'Hazır ol' konumunda durup dik bir şekilde sağa ve sola doğru yavaşça eğilin.
Bu işlemler bittikten sonra kollarınızı önünüzde bağlayıp belinizi yavaşça sağa ve sola döndürün.
Bu işlemi 30 saniye tekrarlayın.
3. Yukarı ve aşağı.
Avuç içlerinizi yere koyun ve bedeninizi yere paralel olarak konumlandırın.
Bedeninizi önce aşağıya doğru hareket ettirip 15 saniye kadar bekleyin.
Yavaşça yukarı doğru kaldırıp kamburunuzu çıkarın.
15 saniye kadar bekleyin.
4. Vücudunuzu hissedin.
Bacağınızı dizinizden hafifçe kaldırın.
Bacağınızı ve başınızı yavaşça sağa ve sola hareket ettirin.
Hareket ederken dik bir şekilde gövdenizden döndürerek ayağınıza bakmaya çalışın.
Her iki bacağınız için de 15 saniye tekrarlayın.
5. Bacaklar havaya
Yüz üstü yatıp kollarınızı başınızın altında konumlandırın.
Bacağınızın birini bükmeden yavaşça havaya kaldırın ve 15 saniye kadar bekleyin.
Yavaşça geri indirin.
Diğer bacağınız için de aynı işlemi tekrarlayın.
6. Rahatlayın...
Alnınızı başınızın altında konumlandırdığınız ellerinizin üzerine koyun.
Ayak parmak uçlarınızı yere koyun ve topuğunuzu yavaşça sağa ve sola doğru hareket ettirin.
Bu işlemi 15 saniye tekrarlayın.
7. Yavaşça kalkıyoruz
Avuç içlerinizi yere koyun ve bedeninizi yere paralel şekilde konumlandırın.
Boynunuz dik bir şekilde yere bakın.
Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yavaşça kaldırabildiğiniz kadar kaldırıp indirin.
Diğer kol ve bacağınızla da aynı işlemi uygulayın.
Bu işlemi 10'ar kez tekrarlayın.
8. Sırt üstü uzanalım
Kollarınızı iki yana açıp avuç içlerinizi yere koyun.
Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekerek sağ bacağınızı bükmeden yavaşça kaldırın ve sola doğru indirerek parmak uçlarınızı yere değdirmeye çalışın.
Diğer bacağınızla da aynı işlemi gerçekleştirin.
Bu işlemi 10'er kez tekrarlayın.
9. Yukarı ve aşağı...
Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı hafif kendinize doğru çekerek yerde konumlandırın.
Kollarınızı hafif yana açık şekilde tutun.
Bedeninizi yavaşça yukarı kaldırıp indirin.
Bu işlemi 10 kez tekrarlayın.
10. Ve son olarak
Çok yüksek olmayan bir yükseltiye topuğunuzu koyun.
Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin.
Ellerinizi belinizde konumlandırın.
Bedeniniz dik bir şekilde yavaşça bacağınıza doğru eğilip kalkın.
Diğer bacağınızla da aynı işlemi gerçekleştirin.
Bu işlemi 10'ar kez tekrarlayın.
Yorum Yazın