Fazla Kilolarından Kurtulmak İsteyen Herkesin Bilmesi Gereken 11 Basit Ama Etkili İpucu
Spor salonuna gidip canımız çıkana kadar spor yapıyoruz ve eve gelir gelmez karnımız aç olduğundan yiyeceklere saldırmak istiyoruz, dolayısıyla yaptığımız sporun da bir anlamı kalmamış oluyor.
BuzzFeed çalışanları, uzmanlardan 'nasıl bir ortamda yemek yemeliyiz' konusunda harika bilgiler aldı. Biz de verdikleri etkileyici yanıtları sizler için derledik. Neler yapmamız gerekiyormuş bir bakalım!
Evinizde sağlıklı beslenmeniz mümkün, hem de bu konu üzerinde çok düşünmeden.
Mutfağınızda sağlıklı yiyecekleri bulundurmanız ve bunu bir yaşam tarzı haline getirmeniz gerekiyor. 👍
1. Tezgahınızın temiz ve düzenli olmasına özen gösterin.
Çünkü dağınık bir mutfakta bulunmak sizin zihninizi de karıştıracak ve böylece daha çok bir şeyler yemek isteyeceksiniz.
2. Meyve hariç!
Tezgahın üzerinde bir kase meyve bulundurun. Kilo vermeye çalışmıyor olsanız bile, öğün almak için harika bir yol. 🍎🍐🍌
3. Su da öyle! Eğer mümkünse mini bir sebil satın alın ve ihtiyacınız olan su ihtiyacını fazlasıyla karşılayın.
Bir çoğumuz yeterince su tüketmiyoruz. Bu aleti mutfakta gözünüzün en kolay göreceği yere koyun. Böylece mutfağa girdikçe su içmeniz gerektiğini hatırlayacaksınız. 💦
4. Abur cuburları ortadan kaldırın. Cipsleri, çikolataları, şekerleri vs.
Onun yerine besin değeri ve kalori değeri düşük olan kuru meyveleri ya da bisküvileri tüketebilirsiniz. 🍪
5. Buzdolabınızı düzenleyin. Alüminyum folyo ile sarılmış ya da poşete konmuş yiyecekler arka tarafta olacak şekilde.
Şekeri azaltmaya çalışıyorsanız, şeker oranı yüksek olan meyveleri ya da yiyecekleri arka tarafta tutun. Bu şekilde gözünüze de gözükmemiş olur. 🙈
6. Kendinize rengarenk ve desenli tabaklar alın.
Yemeğinizin tam tersi renginde olan bir tabaktan yerseniz, daha az yemek tüketecek, hemen hemen aynı renkte olan bir tabaktan yerseniz doyma hissiniz olmayacaktır. 🍽
7. Küçük tabaklar, küçük porsiyonlar...
Tipik bir yemek tabağının çapı 10 cm iken, normal boyutlardaki tabak çapı 12 cm dir. Rejimdeyken normal boyuttaki bir tabağı bitirmek istemezken, bu küçük tabağı edinip tabağı bitirdiğinizde, kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz ve kilo almayacaksınız.
8. Kendi yemeğinizi kendiniz alın. Yiyeceğiniz kadar tabii.
Tabağınıza yiyeceğiniz miktarda yemek aldığınız zaman, %18-20 arası daha az yiyecek tüketmiş olacaksınız.
9. Bilgisayarın ya da televizyonun karşısında yemek yemekten kaçının.
Telefonda konuşmaktan da kaçının. Çünkü yemek yemeye değil de telefonda konuşmaya meşgul olduğunuzdan, yediğiniz yemekten bir şey anlamayıp doyma hissi hissetmeyeceksiniz. 🙅
10. Mümkünse yemeğinizi masada yiyin.
11. Yemek keyfinize müziği de eklemeyi unutmayın.
Yemek yiyeceğiniz zaman hızlı tempoda şarkı dinlerseniz, hızlı yemek yersiniz, yavaş tempoda dinlerseniz yavaş yersiniz. Böylece daha kolay sindirmiş olacaksınız.
Bunların tümünü mutfağınızda uyguluyorsanız gerçekten çok şanslısınız. Sahip değilseniz de, en kısa zamanda siz de bunları hayata geçirin ve fit kalmanın tadını çıkarın. 😚
Yorum Yazın
Şefin tavsiyesi: Çok yimeyin. :D
çapı 10 cm çapındayken tabak?
ihtiyacınız olan su ihtiyacını ihtiyaçlandırın....