Yemek Yiyerek Kilo Vermek mi? İşte Size Bir Haftalık Örnek Diyet Listesi
Kışa formda girmek isteyenlere müjde! Bu örnek diyet listesi ile hem kendinizi iyi hissedecek hem de kilo kaybedeceksiniz. Yalnız not düşmekte yarar var. Diyetler kişisel özellikleriniz göz önüne alınarak yazılır. Bizim tavsiyemiz sağlığınız için bu diyetten sadece fikir edinmeniz ve bir diyetisyene başvurmanızdır.
Pazartesi
Kahvaltı:
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50gr)
2 kibrit kutusu ½ yağlı beyaz peynir (60 gr)
2-3 adet ceviz
Söğüş
Ihlamur (şekersiz)
1.Ara:
1 orta boy kivi
1 su bardağı light süt
Öğle:
Bol salata (yağsız)
4 yemek kaşığı zeytinyağlı suyu süzülmüş kereviz yemeği
90-120 gr kadar (yaklaşık 3-4 köfte kadar) haşlanmış tavuk göğüsü
1 kase tarhana çorbası
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50 gr)
2. Ara:
1 orta boy elma
1 su bardağı yoğurt
2 adet kepekli grissini
Akşam:
Bol salata (yağsız)
1 kase mercimek çorbası
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı taze fasulye
1 kase cacık
2 ince dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
yarım nar
1 su bardağı light süt
Salı
Kahvaltı:
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50gr)
1 adet haşlanmış yumurta
5 adet tuzsuz zeytin
Söğüş
yeşil çay (şekersiz)
1. Ara:
yarım muz
1 su bardağı light süt
Öğle:
Bol salata (yağsız)
5 yemek kaşığı fırında mantarlı tavuk ızgara
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase brokoli çorbası
1 ince dilim tam buğday ekmeği (50 gr)
2. Ara:
2 küçük boy mandalina
1 su bardağı yoğurt
Akşam:
Bol salata (yağsız)
1 kase şehriye çorbası
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı patates yemeği
1 kase yoğurt
2 ince dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
1 orta boy elma
1 su bardağı light süt
2 adet grissini
Çarşamba
Kahvaltı:
2 yemek kaşığı yulaf ezmesi,1 yumurta,1 kibrit kutusu peynir ile yapılmış omlet
5 adet tuzsuz zeytin
Söğüş
Açık çay (şekersiz )
1. Ara:
1 orta boy ayva
1 su bardağı light süt
Öğle:
Bol salata (yağsız)
4 yemek kaşığı zeytinyağlı suyu süzülmüş kabak yemeği
90-120 gr kadar (yaklaşık 3-4 köfte kadar) ızgara et
1 kase domates çorbası
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50 gr )
2. Ara:
1 orta boy armut
1 su bardağı yoğurt
2 adet kepekli grissini
Akşam:
Bol salata (yağsız)
1 kase yayla çorbası
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı ıspanak
1 kase yoğurt
2 ince dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
yarım muz
1 su bardağı light süt
Perşembe
Kahvaltı:
2 ince dilim tam buğday ekmeği , 2 kibrit kutusu beyaz peynir ile hazırlanmış tost
2-3 adet ceviz
Söğüş
rezene çayı (şekersiz)
1. Ara:
yarım paket diyet bisküvi
1 su bardağı light süt
Öğle:
Bol salata (yağsız)
4 yemek kaşığı zeytinyağlı suyu süzülmüş patlıcan yemeği (90-120 gr kadar (yaklaşık 3-4 köfte kadar) kıyma katılmış)
3 yemek kaşığı kepekli pirinç pilavı
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50 gr)
2. Ara:
1 orta boy greyfurt
1 su bardağı süt
Akşam:
Bol salata (yağsız)
1 kase domates çorbası
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş yeşil mercimek yemeği
1 bardak ayran
2 ince dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
yarım nar
1 su bardağı light süt
Cuma
Kahvaltı:
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50gr)
1 adet haşlanmış yumurta
5 adet tuzsuz zeytin
Söğüş
Ihlamur (şekersiz)
1. Ara:
1 orta boy portakal
1 su bardağı light süt
Öğle:
Bol salata (yağsız)
2 adet dolma biber (90-120 gr kadar ( yaklaşık 3-4 köfte kadar) kıyma ile hazırlanmış)
1 kase yoğurt
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50 gr)
2. Ara:
1 ince dilim karpuz
1 dilim peynir
2 adet kepekli grissini
Akşam:
Bol salata (yağsız)
1 kase tarhana çorbası
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı pırasa yemeği
1 kase cacık
2 ince dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
10-12 adet üzüm
1 su bardağı light süt
Cumartesi
Kahvaltı:
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50gr)
1 adet yumurta, 2 adet domates, 2 adet biber ile hazırlanmış menemen
açık çay (şekersiz)
1. Ara:
2 adet mürdüm eriği
1 su bardağı yoğurt
Öğle:
Bol salata (yağsız)
4 yemek kaşığı zeytinyağlı suyu süzülmüş bamya yemeği,
90-120 gr kadar (yaklaşık 3-4 köfte kadar) et
1 kase domates çorbası
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50 gr)
2. Ara:
1 porsiyon meyve
1 su bardağı süt veya yoğurt veya 1 dilim peynir
2 adet kepekli grissini
Akşam:
Bol salata (yağsız)
1 kase çorba (Hazır çorba tercih etmeyiniz)
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı sebze yemeği
1 kase yoğurt (yarım yağlı) veya 1 kase cacık veya 1 bardak ayran
2 ince dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
1 orta boy incir
1 su bardağı light süt
Pazar
Kahvaltı:
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50gr)
1 adet haşlanmış yumurta
5 adet tuzsuz zeytin
Söğüş
yeşil çay (şekersiz)
1. Ara:
2-3 adet ceviz
ıhlamur (şekersiz)
Öğle:
Bol salata (yağsız)
1 porsiyon fırında veya ızgara balık
1 kase mercimek çorbası
2 ince dilim tam buğday ekmeği (50 gr)
2. Ara:
yarım paket diyet bisküvi
açık çay
Akşam:
Bol salata (yağsız)
6 yemek kaşığı suyu süzülmüş nohut yemeği
3 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 kase yoğurt
2 ince dilim tam buğday ekmeği
3. Ara:
1 orta boy incir
1 su bardağı light süt
Yorum Yazın
Her diyet her bünyeye uygun değil ve aklı başında olan hiçbir insanın Onedio gibi bir platformdan bulduğu diyet listesine istisnasız uyacağını sanmıyorum
Bunları yesem kilo alırım
Kaloriler? Makrolar?