Üç Mükemmel Özellik Bir Arada: Hem Lezzetli Hem Sağlıklı Hem de Pratik 10 Tarif
Sağlıklı ve lezzetli tarifler arıyorsanız bu içerik tam size göre. Pratik şekilde yapabileceğiniz bu tarifleri hemen denemek isteyeceksiniz. Lezzetlerine aşık olacağınız tarifleri merak ediyorsanız içeriğe buyurun!
1. Tavuk ve Sebzeli Fırın Yemeği
Bu lezzetli ve sağlıklı yemeği yapmak için ihtiyacınız olan malzemeler şunlar:
1 kg tavuk göğsü
İstediğiniz kadar brokoli, havuç, patates gibi sebzeler
Zeytinyağı
Tuz
Karabiber
İsteğinize göre baharatlar
Önce tavukları ve sebzeleri doğrayın. Daha sonra doğradığınız tüm sebze ve tavukları fırın tepsinize yerleştirin. Üzerine damak tadınıza göre zeytinyağı, tuz, karabiber ve baharatları ekleyin. 180 derecede 25-30 dakika pişirin.
Az malzemeli ama çok lezzetli bu pratik tarife bayılacaksınız!
2. Çıtır Katmanlı Çilekli Chia Puding
En hafif tatlılardan olan bu puding aynı zamanda çok faydalı. Çilekli aromasıyla çok lezzetli olan bu pudingin malzemeleri şunlar:
1,5 su bardağı bitkisel süt veya yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı chia tohumu
1-2 yemek kaşığı bal
1 çay kaşığı vanilya özütü
Yarım su bardağı çilek püresi
Servisi için:
Vitalis Multi Meyveli Çıtır Müsli
Çilek
Taze nane
Bir karıştırma kabından süt, bal, vanilya özütü ve çilek püresini karıştırın. Üzerine chia tohumunu döküp karıştırın. Bu şekilde bir gece ya da en az 6 saat buzdolabında bekletin. Servis edeceğiniz kabın altına önce Vitalis Multi Meyveli Çıtır Müsli'den birkaç kaşık koyun. Üzerine chia pudingi yayın. Bu şekilde 2-3 katman yapabilirsiniz. Chia pudingi istediğiniz meyve ve Vitalis Multi Meyveli Çıtır Müsli ile süsleyerek servis edebilirsiniz.
3. Somon Izgara
Sağlığına dikkat edenlerin çok severek tükettiği somon ızgara için malzemeler şöyle:
Somon fileto
Limon
Zeytinyağı
Tuz
Karabiber
Somonu güzelce temizleyin. Üzerine zeytinyağı, tuz ve karabiber dökün ve iyice harmanlayın. Fırın tepsisine aldığınız somonları 200 derecede 15-20 dakika kontrollü pişirin.
Sağlıklı tariflerin başında gelen somonu yapmak bu kadar kolay.
4. Meyveli Bowl
Sabah kahvaltılarının vazgeçilmezi olacak bu meyveli bowlun içini istediğiniz şekilde hazırlayabilirsiniz. Bu tarifin malzemeleri şunlar:
Damak zevkinize göre tercih edebileceğiniz donmuş veya taze meyveler
5 yemek kaşığı yoğurt
1 yemek kaşığı chia tohumu
İsteğinize göre kuruyemişler
1 tatlı kaşığı bal
Meyveleri ve yoğurdu blenderdan çekin. Pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın. Hazırladığınız bu smoothie karışımını bir kaseye alın. Üzerine chia tohumlarını, doğradığınız kuruyemişleri ve balı ekleyin.
Malzemelerini damak zevkinize göre koyduğunuz size özel meyveli kaseniz hazır!
5. Ton Balıklı Sandviç
Pratik bu tarif çok da sağlıklı. Hızlıca hazırlayabileceğiniz ton balıklı sandviçin malzemeleri şöyle:
2 dilim tam buğday ekmeği
1 konserve ton balığı
Marul
1 domates
Çeyrek kırmızı soğan
Mayonez
Tuz
Karabiber
Bu leziz sandviçi hazırlamak için önce ton balığını kaseye alın ve üzerine mayonez ekleyin. Ekmek dilimlerini kızartın. Ekmek diliminin üstüne önce marul, daha sonra dilimlediğiniz domates ve en son ince dilimlediğiniz kırmızı soğanı yerleştirin. Son olarak ton balığı karışımını ekleyin, tuz ve karabiber koyun. Diğer dilim ekmeği üzerine kapatın ve sandviçiniz yemeye hazır!
6. Pişmeyen Çikolatalı Çıtır Bar
Tatlı krizlerine birebir bu çıtır bar hem sağlıklı hem de çok lezzetli. Bu tarifin malzemeleri şunlar:
30 hurma
3 yemek kaşığı fıstık ezmesi
1 su bardağı Vitalis Sütlü-Bitter Çikolatalı Çıtır Müsli
Müsli kaplaması için Vitalis Sütlü-Bitter Çikolatalı Çıtır Müsli
Hurmaların çekirdeklerini çıkartın ve 5 dakika sıcak suda bekletin. Hurmaları mutfak robotunda çekin. Bir karıştırma kabına alın. Üzerine fıstık ezmesi ve Vitalis Sütlü-Bitter Çikolatalı Çıtır Müsli ekleyin. Güzelce karıştırın. Yağlı kağıt serili bir kaba karışımı yayın. Üzerine Vitalis Sütlü-Bitter Çikolatalı Çıtır Müsli serpip üstünü kaplayın. Kabın içerisine bir tane daha yağı kağıt koyup ters çevirin. Diğer tarafında da aynı işlemi uygulayın. Buzdolabında 1 saat beklettikten sonra dilimleyip yağlı kağıda sarıp servis edin.
7. Tatlı Patates Tava
Herkesin gözdesi patatesi bir de bu şekilde deneyin. Bu tarifin malzemeleri şunlar:
2 büyük tatlı patates
2 yemek kaşığı zeytinyağı
Tuz
Karabiber
Üzeri için maydanoz
Tatlı patatesleri yıkayın ve kabuklarını soyun. Dilimlediğiniz tatlı patatesleri bir kaba alın. Üzerine zeytinyağı, tuz ve karabiberi ekleyin ve güzelce karıştırın. Fırın tepsisine yerleştirdiğiniz karışımı 200 derecede 20-25 dakika pişirin. Maydanozla süsleyerek servis edebilirsiniz.
Hem misafirlerinize hem kendinize yapabileceğiniz bu lezzetli tarif çok kolay.
8. Mantar ve Ispanaklı Omlet
Kahvaltılarınıza pratik olduğu kadar lezzetli bir tarif denemek istiyorsanız aradığınız yemek bu. Hem mantara hem ıspanağa sizi doyuracak bu tarifin malzemeleri şöyle:
3 yumurta
Yarım su bardağı bebek ıspanak
4-5 tane mantar
2 yemek kaşığı rendelenmiş beyaz peynir
1 yemek kaşığı süt
1 yemek kaşığı tereyağı
Tuz
Karabiber
Önce yumurtaları bir kaseye kırın. Üzerine süt, tuz ve karabiber ekleyin ve çırpın. Taze bebek ıspanakları yıkayın ve doğrayın. Mantarları da yıkayın ve dilimleyin. Tavaya tereyağını alın ve ısıtın. Mantar dilimlerini ekleyin ve hafifçe kızartın. Doğranmış ıspanakları ekleyin ve soteleyin. Hazırladığınız yumurta karışımını tavaya dökün, kısık ateşte pişirin. Üzerine rendelediğiniz peyniri ekleyin ve omleti yarıya katlayın.
Sıcak sıcak servis ettiğiniz lezzetli omletinize herkes bayılacak.
9. Meyveli Yoğurt Parfe
Kolay ve hafif bu parfe ile lezzete doyacaksınız. Bu tarifte kullanacağınız malzemeler şunlar:
1 su bardağı az yağlı yoğurt
Yarım su bardağı taze veya donmuş meyveler
2 yemek kaşığı granola
1 tatlı kaşığı bal
Yoğurdu kaseye alın. Üzerine istediğiniz donmuş veya taze meyveleri koyun. Gronalayı da meyvelerin üzerine serpiştirin. Balı da ekleyince parfeniz hazır. İsterseniz bu tarifi birkaç kat olacak şekilde de hazırlayabilirsiniz. En üst katmanı granola ve meyvelerle süsleyin.
Besleyici ve hafif bu tarifi kahvaltılarınız için mutlaka deneyin!
10. Gün Boyu Tok Tutan Smoothie Bowl
Gün boyu sizi tok tutacak bir yemek arıyorsanız bu bowl tam sizlik. Sabah kahvaltıda ya da ara öğünlerinizde tüketebileceğiniz bu tarifin malzemeleri şunlar:
2 adet soyulmuş, dilimlenmiş ve dondurulmuş olgun muz
100 gram doğranmış olgun ananas
2 kahve fincanı süt
2 yemek kaşığı kakao
Vitalis Sütlü-Bitter Çikolatalı Çıtır Müsli
Servisi için Vitalis Sütlü-Bitter Çikolatalı Çıtır Müsli
Muz dilimleri
Chia tohumu
Antep fıstığı
Muzları ve ananası dondurun. Mutfak robotuna muzları ve ananası koyup çekin. Kıvamın püre gibi olması için süt ve kakao ekleyip tekrar çalıştırın. Kabın alt kısmına Vitalis Sütlü-Bitter Çikolatalı Çıtır Müsli koyun. Üzerine zaman kaybetmeden Smoothie karışımını koyun. Arzu ettiğiniz şekilde, istediğiniz malzemelerle ve Vitalis Sütlü-Bitter Çikolatalı Çıtır Müsli ile süsleyin.
Yorum Yazın