Tüm Gün Ayakkabıların İçinde Kalan Ayaklarınızın Ağrısını Alıp Rahatlamanızı Sağlayacak Egzersizler
Tüm gün ayakkabının içinde sıkışan, resmen her derde sıkıntıya koşan ayaklarınızı pamuk gibi yapıp yorgunluğunuzu ve ağrılarınızı atmanızı aynı zamanda da güçlenmenizi sağlayacak egzersizleri her gün işten eve geldiğinizde kolaylıkla yapabilirsiniz.
1. Bu egzersizin üç aşaması vardır ve ayak ve ayak parmaklarının tüm kısımlarını güçlendirmeye yardımcı olur.
Bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun.
Ayak parmaklarınızı yukarı kaldırarak kendinize doğru çekin, 5 saniye kadar bekleyin ve tekrar yere indirip parmaklarınızı katlayın.
Parmaklarınız katlı şekilde de 5 saniye kadar bekleyin.
Tırnaklarınız yere değerken parmak uçlarınızdan destek alıp topuğunuzu yukarı doğru çekin.
Topuğunuzu aşağı indirmeden önce 5 saniye kadar bekletin.
Bu egzersizi her iki ayağınız için de 10 kez tekrarlayın.
2. Germe hareketleriyle rahatlayın.
Sandalyede otururken bir ayağınızı yukarı kaldırın.
Diğer dizinizden destek alarak uzanabileceğiniz mesafede tutun.
Elinizle baş parmağınızı tutarak öne ve arkaya doğru 5'er saniye gerdirin.
Bu egzersizi her iki ayağınız için de 10 kez tekrarlayın.
3. Parmak kaslarınızı kuvvetlendirin.
Parmaklarınızı sağa ve sola doğru açabildiğiniz kadar açın.
Parmak aralarınızdaki gerginliği hissedin ve 5 saniye kadar bekleyin.
Rahat bırakıp eski haline getirin.
İki saniye kadar dinlendikten sonra egzersizi tekrarlayın.
Bu egzersizi her iki ayağınız için de 10 kez tekrarlayın.
4. Biraz da bilye toplayalım.
Düz bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı yere basın.
Önünüze boş bir kase ve toplamak için küçük cam boncuk veya bilye gibi malzemeler koyun.
Ayak parmaklarınızla bilyeleri tutarak cam kasenin içine bırakın.
Bunu her iki ayak için de 20 bilye ile yapın.
5. Kumda yürüyüş.
Kum olan bir alan bulun. Kumsal, voleybol sahası gibi...
Ayakkabılarınızı çıkarın ve yürüyün.
En az 20 dakika boyunca yürüyün.
6. Tüm gün ağrımış topuklar ve parmaklar için gerdirin.
Bir ayağınızı diğer dizinizin üzerine yatay şekilde yerleştirin.
Elinizle parmak başlangıç kısmından tutun ve parmaklarınızı kendinize doğru çekin.
10 saniye boyunca gerdirin.
Bu egzersizi iki ayağınız için de 10 kez tekrarlayın.
7. Bir tenis topuyla tabanlarınızı rahatlatın.
Bir sandalyeye oturun ve ayağınızın altına bir tenis topu yerleştirin.
Ayağınızı topuktan başlayarak parmaklarınıza kadar tenis topunun üzerinde sürükleyin.
Bu sefer de parmaklarınızda topuğunuza doğru yapın.
Bu egzersizi her iki ayağınız için de 20 kez tekrarlayın.
8. Şimdi ayağa kalkıyoruz.
Bir ayağınızı sandalyenin eğimli ayağına dayayın.
Bacağınızı dik tutun.
Ellerinizle sandalyenin sırt kısmından tutunun ve destek alın.
Diğer bacağınızla kendinizi iterek ayağınıza yavaşça baskı yapıp 30 saniye bekleyin ve bırakın.
Bu egzersizi her iki ayağınız için de 10 kez tekrarlayın.
9. Bir havlu yardımınıza koşacaktır.
Bir havlu alıp ayağınızın altına koyun.
Parmaklarınızı önce yukarı doğru açın ve ardından havluya doğru indirip onu yakalayın.
Havluyu parmaklarınızla sıkıştırın ve geri bırakın.
Bu egzersizi her iki ayak için de 10 kez tekrarlayın.
10. Son egzersizimiz:
Sandalyeye oturun ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere basın.
Bir ayağınızı dizden bükerek diğer dizinizin üzerine yatay şekilde koyun.
Ayağınızı bilekten döndürerek baş parmağınızla yuvarlak çizin.
Bu egzersizi her iki ayak için de 10 kez tekrarlayın.
Yorum Yazın
O yorgunlukla kim yapar bu hareketleri.. Soğuk suyla yıkayın yatın uyuyun.
Allaha şükür evde işsiz bir fizyoterapist abim var.