Straplezlerden Fırlayan Lanet Göğüs Kenarı Yağlarını Yok Edebilecek Basit Egzersizler

-
3 dakikada okuyabilirsiniz

Ne giysen gözün hep oraya takılıyor değil mi? İnce askılara ve strapleze düşman kesildin... Dur dur sinirlenme, artık her istediğini giyebileceksin. Uzman kontrolünde düzenli şekilde yapacağın egzersizlerle göğüs kenarı yağlarından kurtulabilirsin.

Not: Hareketler, spor yapmamış kişilere ağır gelebileceğinden doğru şekilde gerçekleştirilebilmesi için mutlaka uzman kontrolünde yapılmalıdır. Kullanacağınız ağırlık miktarı için de uzmana danışınız.

1. Kanat çırparak başlayabiliriz.

  • Bu egzersiz için, eğimli bir sıraya oturun, ayaklarınızı yere basın.

  • Her iki elinize de ağırlıklarınızı alın ve kollarınızı göğsünüzü sıkıştırarak yukarı doğru düz bir şekilde tutun.

  • Dirseklerinizi hafifçe bükün ve avuç içlerinizi birbirine bakacak şekilde konumlandırın.

  • Kollarınızı yanlara doğru yavaşça açın, avuç içi yukarı bakacak şekilde düz tutun. Göğüs ve omuzlarda, vücudunuza dik olan kollar arasında hafif bir gerilme hissedene kadar uzatın.

  • Kolları başlangıç ​​konumuna geri çekin.

  • Bu egzersizi 1 dakika boyunca tekrar edin.

2. Vücudumuzun her yeri çalışacak...

  • Avuçlarınızı matınıza yerleştirin. 

  • Ayak parmak uçlarınızda dik bir şekilde durun.

  • Yere bakın ve önce sağ ayağınızı göğüsünüze doğru çekip eski yerine koyun. 

  • Sonra sol ayağınızla da aynı işlemi uygulayın.

  • Bu egzersizi 30 saniye devam ettirin.

3. Şimdi hafifçe öne eğilelim:

  • Ağırlıklarınızı her iki elinize de alın. 

  • Hafifçe belden eğilin ve dizlerinizi biraz bükün.

  • Dirseklerinizi de 90 derece bükerek ağırlıkları göğüs hizasına getirin.

  • Buradan başlayarak kollarınızı arkaya doğru hareket ettirin. 

  • Tekrar eski haline aynı şekilde getirin.

  • Bu egzersizi 1 dakika tekrarlayın.

4. Çocukluğa dönüş.

  • Boyunuza göre bir atlama ipi alın ve iki ucundan kavrayın.

  • İpi kollarınızdan güç alarak arkadan öne doğru başınızın üzerinden ve daha sonra da ayaklarınızın altından geçecek şekilde çevirin.

  • İpin ayaklarınızın altından geçmesi için bu sırada zıplayın.

  • Bu egzersizi 2-3 dakika tekrarlayın.

5. Biraz zorlanacağız ama...

  • Ağırlıklarınızı kollarınız hizasında yere koyun ve tutma yerlerini kavrayın.

  • Düz bir şekilde uzanarak ayak parmak uçlarınızdan destek alın.

  • Önce sağ kolunuzu ağırlıkla birlikte dirsekten bükerek kaldırın ve eski haline getirin. 

  • Sol kolunuzla da aynı işlemi tekrarlayın.

  • Bu egzersizi yavaş ve kontrollü bir şekilde 1 dakika boyunca tekrarlayın.

  • Eğimli ve yüksek bir zemin üzerine uzanarak da bu egzersizi gerçekleştirebilirsiniz.

6. Gelsin oklavalar

  • Dik bir şekilde ayakta durun. 

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve elinize ağırlıklarınızı alın.

  • Dirseklerden bükerek kollarınızı yavaşça yukarı kaldırıp indirin.

  • Bu egzersizi 1-2 dakika boyunca devam ettirin.

7. Rahatlayın...

  • Rahat, eğimli bir zemine oturun.

  • Bir elinize ağırlığı alıp aşağıda tuttuğunuz ağırlığı önce dirseği bükerek sonra da dirseği açarak havaya kaldırın ve aynı şekilde geri indirin. 

  • Aynı işlemleri diğer kolunuz için de tekrarlayın.

  • Bu egzersizi 30-60 saniye kadar tekrarlayın.

8. Havlu kağıt ya da peçete kullanabilirsiniz.

  • İki elinizin altına da zeminde kayacak ürün yerleştirin. 

  • Ellerinizi zemine koyun ve dizlerinizin üzerinde konumlanın.

  • Ellerinizi gidebildiğiniz kadar ileri götürüp göğsünüze doğru çekerek başlangıç ​​konumuna yavaşça dönün.

  • Bu egzersizi 1 dakika kadar tekrarlayın.

9. Superman!

  • Matınıza uzanın.

  • Kollarınızı yere paralel olacak şekilde uzatın ve dik durun.

  • Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda yukarı doğru kaldırarak gerdirin ve başlangıç konumuna geri dönün.

  • Bu egzersizi 30 saniye kadar tekrarlayın.

10. Evet çok zor ama yapabilirsen mükemmel olacak!

  • Kollarınızı düz tutarak ellerinizi omuz genişliğinde olacak şekilde çubuğa asılın.

  • Dirseklerinizi bükerek kendinizi yukarı çekin.

  • Çeneniz bardan geçtikten sonra geriye inin.

  • Bu egzersizi 15 saniye tekrarlayın.

  • Egzersizi kolaylaştıracak yöntemler için uzmana danışabilirsiniz.

Ve tabii beslenmeye dikkat!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
bir_fikrim_var

Daha geçen gün koltuk altı vajinası ile ilgili toplumun yeni güzellik dayatması benzeri bi ifade kullanmış,haber yapmıştınız.

FACEBOOK YORUMLARI

Görüş Bildir