Spor Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Spor salonlarında haftada iki-üç kez kardiyo, pilates, zumba ve hafif ağırlıkla çalışan ya da yüzenler; spordan önce ve sonra neler yemeleri gerektiği konusunda merak içindedirler. Amatör olarak spor yapanlar, beslenme konusunda bazı kuralları öğrenirler. Bunlardan biri; egzersiz öncesinde karbonhidrat, egzersiz sonrasında ise protein ağırlıklı beslenmeleridir. Ancak bu beslenme kuralı, kişinin fit görünmesi için tek başına yeterli olmaz. Bu nedenle spor yaparken dikkat edilmesi gereken tüyoları ve spor günlerinde beslenmenizi nasıl planlayacağınızı sizlerle paylaşmak istedim. 

1500 KALORİ ALMAK YETER 

Haftada dört kere 45-60 dakika yürüyüş yapan bir kişinin, normal beslenmesinin dışında hiçbir değişiklik yapması gerekmez. Ancak fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, haftada en az altı kere egzersiz yapmalısınız. Ayrıca hem yağ yakmak, hem de kaslı görünmek için günlük ortalama günlük 1500 kalori ile beslenmelisiniz. Eğer yapacağınız egzersizle ortalama 1000kalori harcarsanız, düzenli kilo verirken kaslarınızın da kütlesel olarak korunmasını sağlarsınız. Egzersiz süreniz; ısınma, temel aktivite (atletik fitness), soğuma, karın hareketleri ve kardiyo ile beraber iki saat sürmeli. Genelde 45 dakikada atletik fitness ağırlık antrenmanı, 15 dakika karın hareketleri ve bir saat kardiyovasküler egzersiz yaparsanız; vücudunuz, bu kaloriyi dengeli bir şekilde kullanabilir. Böylece her hafta sadece yağlarınızdan ortalama bir kilo verebilirsiniz.