Görüş Bildir

Sarkık Kollara Veda! Taş Gibi Kollara Sahip Olabilmek İçin Yapabileceğiniz Basit Egzersizler

Anasayfa > Spor

Her kolunuzu kaldırdığınızda oradaki yığının sallanmasından rahatsız mı oluyorsunuz? Haydi o zaman egzersize... Uzman kontrolünde düzenli olarak yaptığınızda ince ve sıkı bir kola sahip olabileceğiniz egzersizleri sizler için derledik.

1. Daireler çizerek başlayalım!

1. Daireler çizerek başlayalım!
  • Dik şekilde konumlanın ve kollarınızı yere paralel olacak şekilde açın.

  • Öne doğru küçük daireler çizin

  • Bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

2. Kollarınızı kapatıp açıp birkaç saniye dinlendirdikten sonra

2. Kollarınızı kapatıp açıp birkaç saniye dinlendirdikten sonra
  • Kollarınızı tekrar iki yana açın ve 30 saniye boyunca bu şekilde bekleyin.

3. Sandalyeleri alalım

3. Sandalyeleri alalım
i.pinimg.com
  • Bir sandalyeye ya da yerden hafif yüksek bir materyale arkanızı dönüp ellerinizi koyup ayaklarınızı hafif ileride konumlandırın.

  • Üst bedeninizi bükmeden dizlerinizi ve dirseklerinizi kırarak aşağı ve yukarı hareket edin.

  • Bu egzersiz sırasında yere oturmayın.

  • Bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrar edin.

4. Haydi şınav!

4. Haydi şınav!
  • Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. 

  • Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın. Nefes alırken göğsünüzü zemine temas edecekmiş gibi kendinizi aşağı doğru hareket ettirin.

  • Nefes verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin.

  • Bu egzersizi 30 saniye tekrarlayın.

5. 1 dakika dinlenin.

5. 1 dakika dinlenin.

6. Tekrar baştan...

6. Tekrar baştan...
  • Dik şekilde konumlanın ve kollarınızı yere paralel olacak şekilde açın.

  • Öne doğru küçük daireler çizin

  • Bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrarlayın.

7. En basiti

7. En basiti
  • Kollarınızı tekrar iki yana açın ve 30 saniye boyunca bu şekilde bekleyin.

8. Tekrar gelsin sandalye...

8. Tekrar gelsin sandalye...
  • Bir sandalyeye ya da yerden hafif yüksek bir materyale arkanızı dönüp ellerinizi koyup ayaklarınızı hafif ileride konumlandırın.

  • Üst bedeninizi bükmeden dizlerinizi ve dirseklerinizi kırarak aşağı ve yukarı hareket edin.

  • Bu egzersiz sırasında yere oturmayın.

  • Bu egzersizi 30 saniye boyunca tekrar edin.

9. Biraz zorlanacağız.

9. Biraz zorlanacağız.
  • Yere yüzüstü uzanın ve ellerinizi omuz genişliğinde açın. 

  • Kollarınızı dik bir şekilde, parmaklarınızı hafif açarak avucunuzu yerde konumlandırın. Nefes alırken göğsünüzü zemine temas edecekmiş gibi kendinizi aşağı doğru hareket ettirin.

  • Nefes verirken eski pozisyonuna doğru vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru hareket ettirin.

  • Bu egzersizi 30 saniye tekrarlayın.

  • Egzersizleri burada sonlandırabilirsiniz.

10. Uzmanınız uygun gördüğü takdirde devam edebilirsiniz.

10. Uzmanınız uygun gördüğü takdirde devam edebilirsiniz.
  • Bir sandalye veya koltuğa oturun.

  • Elinize çok ağır olmayacak şekilde ağırlıklar alın.

  • Kollarınızı yere paralel olacak şekilde kaldırıp indirin.

  • 3 sat halinde 10 kez tekrarlayın.

11. Ağırlıkla çalışmak zevkli gelebilir

11. Ağırlıkla çalışmak zevkli gelebilir
  • Kollarınızı hafif önde, avucunuz karşıya bakacak şekilde ağırlıkları tutun.

  • Önce dirseğinizden kırarak daha sonra da omuzlarınızdan destek alarak ağırlıkları yukarı kaldırın.

  • Tekrar omuzlardan kırarak aşağı indirin ve direklerinizi açın.

  • Bu egzersizi 3 set halinde 30 kez tekrarlayın.

12. Son hareketimiz

12. Son hareketimiz
  • Dizlerinizi ve belinizi hafif bükerek eğilin.

  • Omuzlarınızı arkaya verin ve kollarınızı dirseklerinizden bükün.

  • Dirseklerinizi açarak ağırlıkları arkanıza taşıyın.

  • Bu egzersizi 3 seri halinde 12 kez tekrarlayın.

Ve sonunda taş gibi kollar!

Ve sonunda taş gibi kollar!

Not: Egzersizlerin işe yarayabilmesi için beslenmenize de dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın.

Samsung Data Code
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
80
14
9
8
7
6
6
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?