Sağlıklı ve Formda Olmamıza Rağmen Merdivenlerde Neden Nefes Nefese Kalırız?
Eğer merdivenlerden çıkarken yoruluyor ve nefes nefese kalıyorsanız, bunu da kötüye yoruyorsanız sizi biraz rahatlatalım. Bu durum sağlığınızla ilgili değil. Attn'den sizler için derlediğimiz bu içerikte, nedenlerine beraber bakacağız.
Fiziksel olarak formda olsanız bile, hala biraz merdiven çıktıktan sonra nefes nefese kalabilirsiniz. Peki neden mi?
Holder, kendini kötü hissetmeden çıkabileceği merdiven sayısında herkesin bir eşiği olduğunu söylüyor.
'Bazıları dört basamağı soluksuz kalmadan çıkabilir ve bu hiçbir şeydir. Bazı insanlar sekiz basamak çıkabilirken, bazıları 12 basamak çıkabilir. Sınırınızın ne olduğunu bilmeniz gerekir. Kısa süreli olanlarda oksijene ihtiyacınız olmaz ama sonrasında vücudunuzun daha fazla oksijene ihtiyacı olduğunu anlamaya başladığı bir geçiş dönemi olur. Ve her şey bitip rahatladığınızda, yorgunluk hissi başlar.'
Bu durumu düzeltebilirsiniz.
Bu durumu düzeltmenin yolu ise, daha fazla merdiven çıkmaktır. Ne kadar çok merdiven çıkarsanız, dayanıklılığınız o kadar artar ve buna daha fazla alışırsınız. Yani tek yolu, daha fazla pratik yapmaktır. Holder'ın söylediği gibi 'bir sefere hızlı gidin, diğerinde yavaşlayın. Bir seferde iki basamak çıkın, sonrasında her adım adım ilerleyin.'.
Merdiven çıkmanın kardiyovasküler yararlarının yanı sıra, vücudunuzun güçlenmesini sağladığını da ekleyelim.
Sırf basamak çıkmaya dayalı spor çalışmaları bulunuyor. Dolayısıyla merdivenleri bir eğitim aracı olarak görebilirsiniz. Bacaklarınızı öne doğru hareket ettirmek ve basamak çıkmak kaslarınızın güçlenmesini sağlar. Bir diğer yöntem de merdivenleri yanlamasına çıkmaktır. Bu şekilde farklı bacak kaslarınız çalışır ve vücudunuzun alt kısmının daha iyi çalışmasını sağlarsınız.
Yorum Yazın
hergün sekiz kat çıkıyorum ama 20 dk sürüyor dinlenerek
Evim 5.katta İlk zamanlar aşırı yoruluyordum.Şimdi daha az yoruluyorum. İnsan alışıyor .Ama günün yorgunluğu ve 4 araba değiştirdikten sonra 5 katı nasıl çık... Devamını Gör