Ramazan Aylarında Beslenmeyle İlgili Bilmeniz Gereken 8 Şey
Artan sıcaklar ve ilerleyen İmsak saatleriyle bir hayli zorlaşan oruç sürecine su serpecek bilgileri 8 maddede topladık. İşte sağlığınız için yararlı, orucunuz için hayırlı o maddeler;
1. Sahurda Bu Besinleri Tüketmeyin!
2. Oruç Dostu: Hurma
Ramazan ayı boyunca sıkça karşılaştığımız hurma, en yararlı meyveler arasında yer alıyor. İşte faydaları;
*Antioksidan yönünden zengin.
*Cildi tazeler, hücreleri canlı tutar.
*Kalbe faydalı.
*Hafızayı güçlendiriyor.
*Şeker dengesini korur.
*Vücudu temizler.
*Kolesterole iyi gelir.
3. İftarda Midenize Yüklenmeyin!
4. Tuzludan Kaçın!
Yaz aylarında oruçla beraber vücudun su ve mineral kaybı çok yoğun olur. Bu yüzden sahurda ve iftarda tuzlu yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Tuzlu zeytin, salamura yiyecekler, turşu, fümelenmiş etler, sosis ve salam gibi şarküteri ürünlerde tuz içeriği yüksektir. Bunlardan mümkün olduğunca uzak durulmalı. Şekerli ve asitli içecekler de uzun saatler içerisinde kan şekerinin düşmesine neden olur. Bunların yerine ayran, cacık, az şekerli ev yapımı limonata ve kompostolar önerilebilir.
5. Kan Şekerinizi Düzenleyin!
6. Bol Bol Su İçin!
Yaz aylarında sıcaklıkların artmasıyla birlikte vücudun su ihtiyacı artar. Dolayısıyla yaz aylarında oruç tutmak su ve mineral kaybına neden olur. Bu yüzden mutlaka sahura kalkılmalı. Yemek yenmiyorsa bile en az yarım litre, bir litre su içilmeli. Buna ek olarak mineral kayıplarını en aza indirmek için mineralli maden suyu içilebilir.
7. Yağlı Besinlerden Uzak Durun. Neden mi?
8. Bu Besinler Tok Tutar!
Hayvansal veya bitkisel protein kaynakları tokluk hissini artırır. Süt, yoğurt, peynir grubu yiyecekler, et, tavuk, balık, köfte, soya veya kuru baklagiller, yumurta hem sahurda hem iftarda tercih edilebilir. Çiğ ya da pişmiş sebzeler de mutlaka tüketilmeli. Ayrıca tokluk hissini artırmak için her öğünde su tüketimini artırmak gerekir.
Yorum Yazın