Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

Ramazan Aylarında Beslenmeyle İlgili Bilmeniz Gereken 8 Şey

-

Artan sıcaklar ve ilerleyen İmsak saatleriyle bir hayli zorlaşan oruç sürecine su serpecek  bilgileri 8 maddede topladık. İşte sağlığınız için yararlı, orucunuz için hayırlı o maddeler;

1. Sahurda Bu Besinleri Tüketmeyin!

İftar menüsünden kalan sarmalar, dolmalar, etler, pilavlar, makarnalar gibi ağır yiyecekler sahurda tüketilmemeli. Sahuru bir kahvaltı öğünü gibi düşünmek gerekir. Sindirim sistemini yormayan yiyecekler özellikle tercih edilmeli. Kahvaltı yerine küçük bir salata veya yoğurtla birlikte az yağlı bir çorba da tercih edilebilir.

2. Oruç Dostu: Hurma

Ramazan ayı boyunca sıkça karşılaştığımız hurma, en yararlı meyveler arasında yer alıyor. İşte faydaları;

*Antioksidan yönünden zengin.

*Cildi tazeler, hücreleri canlı tutar.

*Kalbe faydalı.

*Hafızayı güçlendiriyor.

*Şeker dengesini korur.

*Vücudu temizler.

*Kolesterole iyi gelir.

3. İftarda Midenize Yüklenmeyin!

Yaz aylarında mide doygunluğunu artırmak için orucunuzu kuru meyveler ve salatalarla açabilirsiniz.

4. Tuzludan Kaçın!

Yaz aylarında oruçla beraber vücudun su ve mineral kaybı çok yoğun olur. Bu yüzden sahurda ve iftarda tuzlu yiyeceklerden kaçınmak gerekir. Tuzlu zeytin, salamura yiyecekler, turşu, fümelenmiş etler, sosis ve salam gibi şarküteri ürünlerde tuz içeriği yüksektir. Bunlardan mümkün olduğunca uzak durulmalı. Şekerli ve asitli içecekler de uzun saatler içerisinde kan şekerinin düşmesine neden olur. Bunların yerine ayran, cacık, az şekerli ev yapımı limonata ve kompostolar önerilebilir.

5. Kan Şekerinizi Düzenleyin!

Uzun süren açlık sonrasında kan şekeri dibe vurur, bu yüzden vücut karbonhidrata ihtiyaç duyar. Karbonhidrat ihtiyacını yararlı ve kaliteli karbonhidratlarla yani kompleks karbonhidratlarla gidermek gerekir. Esmer unla yapılan ekmekler, bulgur pilavı, bakliyatlar tüketilebilir. İftar hurmayla da açılabilir, ancak bir ya da iki hurmadan fazlası tüketilmemeli.

6. Bol Bol Su İçin!

Yaz aylarında sıcaklıkların artmasıyla birlikte vücudun su ihtiyacı artar. Dolayısıyla yaz aylarında oruç tutmak su ve mineral kaybına neden olur. Bu yüzden mutlaka sahura kalkılmalı. Yemek yenmiyorsa bile en az yarım litre, bir litre su içilmeli. Buna ek olarak mineral kayıplarını en aza indirmek için mineralli maden suyu içilebilir.

7. Yağlı Besinlerden Uzak Durun. Neden mi?

İftarda ağır ve yağlı yiyecekler tüketmek mide kramplarına neden olabilir.

8. Bu Besinler Tok Tutar!

Hayvansal veya bitkisel protein kaynakları tokluk hissini artırır. Süt, yoğurt, peynir grubu yiyecekler, et, tavuk, balık, köfte, soya veya kuru baklagiller, yumurta hem sahurda hem iftarda tercih edilebilir. Çiğ ya da pişmiş sebzeler de mutlaka tüketilmeli. Ayrıca tokluk hissini artırmak için her öğünde su tüketimini artırmak gerekir.

Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın

Başlıklar

Tercihetyumurta
Görüş Bildir