Pazartesi Başlayıp Salı Bırakmak İstemeyeceğiniz Bir Haftalık Diyet Listesi

-
4 dakikada okuyabilirsiniz

Yaz bitti. Artık fazla kilolarımız ile vedalaşma zamanı geldi!

Yazın uzayan gündüz vakitleri ve değişen yaşam tarzınız yüzünden birkaç kilo almış olabilirsiniz. Fakat kışa gireceğimiz bu günler aldığınız kiloları vermek için en doğru zamanlardan. Havaların soğumasıyla dışarıda yapacağınız yürüyüşlerin süresini arttırarak kilo vermenize destek olabilirsiniz. 

Bu arada dip not eklemekte fayda var: Diyetler kişinin gerekli ölçümleri, değerleri göz önüne alınarak yazılmalıdır. Bizim tavsiyemiz bu diyetten sadece bir fikir edinmeniz ve sağlığınız için bir hekim ve diyetisyen desteği almanızdır. 

İşte size örnek bir haftalık 1400 Kcal'lik beslenme planı!

Pazartesi

Önce 1 bardak ılık su

Kahvaltı:
2 dilim tam buğday ekmeği
2 kibrit kutusu light beyaz peynir( 60 gr )
Söğüş
1 çay bardağı açık çay

1.Ara:
2 yemek kaşığı kuru üzüm
2-3 adet ceviz

Öğle:
bol salata (yağsız)
90 gr kadar ( yaklaşık 3 köfte kadar ) ızgara  tavuk
1 kase yayla çorbası
2 dilim tam buğday ekmeği

2. Ara:
8-10 adet çilek
1 su bardağı light yoğurt 

Akşam:
Bol salata (yağsız)
1 kase domates çorbası
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı taze fasulye yemeği
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

3. Ara:
1 adet orta boy elma
1 su bardağı light süt

Salı

Önce 1 bardak ılık su

Kahvaltı:
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet haşlanmış yumurta
Söğüş
1 su bardağı yeşil çay

1.Ara:
2 adet kuru incir
5-6 adet fındık

Öğle:
bol salata (yağsız)
90 gr kadar ( yaklaşık 3 köfte kadar ) fırında balık 
1 kase mercimek çorbası
2 dilim tam buğday ekmeği

2. Ara:
1 ince dilim karpuz (200gr)
1 kibrit kutusu beyaz peynir

Akşam:
Bol salata (yağsız)
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı kabak yemeği
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

3. Ara:
1 adet orta boy şeftali
1 su bardağı light süt

Çarşamba

Önce 1 bardak ılık su

Kahvaltı:     
2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 kibrit kutusu beyaz peynir
ile yapılmış tost
1 su bardağı yeşil çay

 1.Ara: 
3 adet kuru erik
5-6 adet fındık

Öğle:
bol salata (yağsız)
90 gr kadar ( yaklaşık 3 köfte kadar ) yağsız kırmızı et
yemeği
2 dilim tam buğday ekmeği

2. Ara:
10-15 adet üzüm
1 su bardağı light süt

Akşam: 
Bol salata (yağsız)
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı patlıcan yemeği
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

3. Ara:
3 adet kayısı
1 su bardağı light süt

Perşembe

Önce 1 bardak ılık su

Kahvaltı:
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet yumurta ile hazırlanmış omlet
söğüş
1 su bardağı rezene çayı

1.Ara: 
4 adet kuru kayısı
2-3 adet ceviz

Öğle:
Bol salata (yağsız)
4 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı bamya
3 yemek kaşığı makarna
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

2. Ara:
1 küçük boy muz
1 su bardağı light süt

Akşam:
bol salata (yağsız)
3 adet ızgara köfte
1 kase yeşil sebze çorbası
2 dilim tam buğday ekmeği

3. Ara:
1 adet orta boy şeftali
1 su bardağı light süt

Cuma

Önce 1 bardak ılık su

Kahvaltı:
2 dilim tam buğday ekmeği
2 kibrit kutusu light beyaz peynir
Söğüş
1 su bardağı papatya çayı

1.Ara:
2 adet kuru incir
5-6 adet fındık

Öğle:
bol salata (yağsız)
4 yemek kaşığı suyu süzülmüş nohut yemeği
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 su bardağı light yoğurt

2. Ara:
1 su bardağı light süt
2 adet grissini (20gr)

Akşam:
Bol salata (yağsız)
90 gr (yaklaşık 3 köfte kadar) haşlanmış tavuk
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği veya 1 adet orta boy haşlanmış
patates

3. Ara:
1 adet orta boy incir
1 su bardağı light süt

Cumartesi

Önce 1 bardak ılık su

Kahvaltı:
1 dilim tam buğday ekmeği
1 tatlı kaşığı bal
1 adet haşlanmış yumurta
Söğüş
1 su bardağı yeşil çay

1.Ara:
2 adet diyet bisküvi
1 su bardağı light süt

Öğle:
bol salata (yağsız)
90 gr kadar ( yaklaşık 3 adet) ızgara köfte 
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
1 dilim tam buğday ekmeği

2. Ara:
1 ince dilim karpuz (200gr)
1 kibrit kutusu beyaz peynir

Akşam:
Bol salata (yağsız)
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı taze fasulye yemeği
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

3. Ara:
8-10 adet çilek
1 su bardağı light yoğurt

Pazar

Önce 1 bardak ılık su

Kahvaltı:
2 dilim tam buğday ekmeği
1 adet haşlanmış yumurta
Söğüş
1 su bardağı yeşil çay
veya
2 yemek kaşığı müsli (1 su bardağı süt ile)

1.Ara:
4-5 adet kuru erik
2-3 adet ceviz

Öğle:
bol salata (yağsız)
90 gr kadar ( yaklaşık 3 köfte kadar ) fırında balık 
1 kase domates çorbası
2 dilim tam buğday ekmeği

2. Ara:
1 adet orta boy elma
2 adet grissini (20gr)

Akşam:
Bol salata (yağsız)
8 yemek kaşığı suyu süzülmüş zeytinyağlı ıspanak yemeği
1 kase light yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

3. Ara: 
1 su bardağı patlamış mısır
1 su bardağı papatya çayı

ONEDİO YEMEK SUNAR!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Yummy

FACEBOOK YORUMLARI

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
yak-bi-sigara

Yaz Geliyo Kilolarla Vedalaş Götüne Mayo Koycaksın Yaz Bitiyo Kilolarla Vedalaş Yeter Amk

zayiflamakocu

bunları yiyebvilmek ve yapabilmek zor ya daha basiti yokmu acaba https://zayıflama.net/diyet-listesi

akatsuki1971

pardon da bu menüyü çalışan işçi sıfını kardeşim hangi ara ve nerede uygulayacak? evde boş boş oturan panpişlerden bahsetmiyorum. Bir mağazada, telefon bayinde sanayide kaportacılık yapan, ya da yarım saat yemek molasını bile zorla alabilien sıradan insanlar nasıl uygulayacak ne şekilde bu menüye sadık kalabilecekler.

beetlejuice

Diyet listesine Brownie görseli koymak tam olarak neyin kafası acaba? :)

thebananastand

bu zaten bildiğimiz diyetisyen listesi? onun yerine böyle bi vegan veya vejetaryen diyet listesi yazsaymışsınız harika olurdu

Başlıklar

DiyetKırmızı EtMakarnaMısırçaykabakomlettatlıyumurta
Görüş Bildir