Omega 3 Nasıl Kullanılır? Omega 3 Hangi Besinlerde Bulunur?
Özellikle son dönemlerde yetişkinlerin ve çocuklarının sıklıkla tükettiği takviyeler arasında bulunan Omega 3'ün insan sağlığına saymakla bitmeyen faydaları mevcut. Vücudun kas ve iskelet sisteminin korunmasından, gelişimine, kalp sağının korunmasından, hücre yenilenmesine ve bağışıklık sistemini güçlendirmesine kadar bir çok yararı bulunuyor. Vücut için önemli olan bu yağ asidi vücutta üretilmediğinden besinlerle veya takviyelerle alınması gerekmektedir. Peki, Omega 3 hangi besinlerde bulunur? Omega 3 nasıl kullanılır? İşte merak ettiğiniz soruların cevapları...
Bir yağ asidi olan Omega 3 ALA, EPA ve DHA olmak üzere 3 türde bulunur. ALA formu keten tohumu ve soya fasulyesi gibi bitkisel besinlerde bulunurken EPA ve DHA ise somon, orkinos, ton balığı ve sardalya gibi balık ve deniz ürünlerinde bulunmaktadır. Omega 3 vücut fonksiyonları açısından önemli bir göreve sahip olmasından dolayı besinlerle alınmalıdır. İşte Omega 3 bulunan yiyecekler ve omega 3'ün kullanılmasına dair tüm detaylar...
OMEGA 3 HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?
Vücudumuz için büyük öneme sahip yağ asitleri arasında bulunan Omega 3'ü doktorunuzun tavsiyesiyle alabileceğiniz bir takviyeden temin edebildiğiniz gibi yiyeceğiniz yiyeceklerden de temin edebilirsiniz. Omega 3'ün bulunduğu besinlerden bazıları şunlardır;
Somon, tonbalığı, sardalya, morina balığı ve uskumru gibi yağlı balıklar Omega 3 bakımından oldukça zengindir.
İstiridye de omega 3 içeren deniz ürünleri arasında yer almaktadır.
Keten tohumu ve chia tohumu da yüksek miktarda omega 3 içeren besinler arasında bulunur.
Soya fasulyesi de zengin miktarda omega 3 içeren bitkiler arasında bulunmkatadır.
Ayrıca ceviz de yüksek miktarda omega 3 içeren besinler arasında yer almaktadır.
Ayrıca tüm bunların yanında bu kadar yoğun omega 3 içermese de yumurta, süt, otçul hayvanlardan elde edilen et ürünleri, ıspanak, semizotu ve brüksel lahanası da yüksek miktarda omega 3 içeren besinler arasında yer almaktadır.
OMEGA 3 NASIL KULLANILIR?
Omega 3 içeren besinler dışında omega 3 içeren takviyelerde mevcuttur. Bu takviyeleri reçetesiz alabilseniz de almadan önce doktorunuza danışmak sağlığınız açısından önemlidir.
Bazı kaynaklarda günde en az 1 gram omega 3 hapı tüketilmesi gerektiği yazarken kalp hastaları için bu durum 1 gramı geçmemelidir. Omega 3 tüketiminin hazımsızlık ve gaz gibi yan etkileri olabileceği gibi kanamayı da arttırabilmektedir.
Bu yüzden omega 3 kullanımına başlamadan önceden doktorunuza danışmanız sağlığınız açısından daha iyi olacaktır.
Yorum Yazın