Öğrendiğinizde Sizi Süper Modele Dönüştürecek, Spor ve Beslenme Üzerine 12 Kural

Sporun birbirinden farklı birçok branşını denemiş biri olarak bu uzun serüven süresince öğrendiğim en önemli adımları sizler için derledim. Bu yazıyı dikkatle uygulayan herkesin hayal ettiği sonuca ulaşabileceğine tereddütsüz eminim.Efe Tanayİyi bir fiziğe sahip olmak için en önemli şey doğru beslenmektir. Sanılanın aksine spor ikinci plandadır. Bu sürecin % 70'i doğru beslenme, yalnızca % 30'u spordur. Et, sebze, salata ve az miktarda meyve öğünlerinizin vazgeçilmezi haline gelmeden, hayalinizin gerçekleşmesi ne yazık ki mümükün değil. Et / protein hemen her öğününüzde bulunmalı.Spor yapmak zor, hele düzenli olarak yapmak çok daha zor ama düzenli aralıklarla spor yapmadan başarıya ulaşmak imkansız!İnsanlar genelde belirli bir hedef koyup geri sayarcasına diyetlerinin bitmesini bekliyor. Bu ÇOK BÜYÜK bir hata! Bunu bir hedefe ulaşmak gibi görmeyin, bu şekilde sağlıklı yaşamayı hayatınızın bir parçası haline getirin. Kendine bir kilo limiti ya da bir süre limiti koyarak diyet yapan hemen herkes bir süre sonra bu diyette kaybettikleri kiloları geri alır. Onlardan biri olmamak için aşağıdaki her maddeye dikkat edin.Belki yavaş bir ilerleme kaydediyor olabilirsiniz ama doğru beslenip haftada en az 4 kez iyi spor yapıyorsanız, ilerliyorsunuz demektir. Daha önceden düzenli spor yapmamış olan istisnasız herkes çok hızlı sonuç alacağını sanar. Kısa sürede mucize sonuçlar beklemeyin! Ama unutmayın, konsantre olursanız ödül size günbe gün daha da yaklaşacak.Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kadınlar da, kas yapmak isteyen erkekler de gereksiz çok fazla takviye almaktadır. Bunlar olmadan da çok iyi sonuçlar alabilirsiniz. Doğal olan şey, her zaman suni olandan iyidir!Ben spor hayatım boyunca sade whey protein tozundan öte hiçbir şey, hiçbir zaman kullanmadım.Sporu hayatınızın bir parçası haline getirdiğinizde, sizi mutlu eden bir branş bulun. Örneğin, kadınlar aerobik, yoga veya step ile ilgilenebilir. Sporla birlikte hayatınızda birçok şeyin de düzene girdiğini göreceksiniz. Spor size sağlık, disiplin, azim, motivasyon ve konsantrasyon verecek. Ayrıca sandığınızın aksine sizin enerjinizi almayacak hatta size daha fazla enerji verecek.Eski bir milli okçu ve Türkiye şampiyonu olarak şimdilerde fitness ve koşu ile meşgulüm. Ayrıca fotoğrafta gördüğünüz tarzdaki çılgın yarışmalarda birçok derecem bulunuyor. Yaptığınız sporu değiştirebilirsiniz ama spor hep hayatınızda olsun.Lafı dolandırmadan söyleyelim beğenilmek bu işin en cezbedici yanı. Bu fotoğraf, Moskova'da katıldığım Men's Physique fitness model yarışmasındaki soyunma odasından. Motivasyonunuz karşı cinsi etkilemek ya da herhangi bir spor dalında başarı kazanmak olabilir. Sizi motive eden ne ise ona odaklanın ama bütün bu sürecin en faydalı yanı sağlıklı yaşam olacaktır.Yarışmadan yalnızca 3 ay önce karar vermiştim katılmaya ve çeyrek finale çıktım. İlk kez katıldığınız bir branşta şampiyon olmanız pek mümkün ama sadece hobi olarak yaptığınız bir şeyde bu noktaya gelebilmek onur verici.Kendinize gerçekçi ama bir o kadar da zorlayıcı hedefler koyun. Onlara odaklanın ve pes etmeden onları gerçekleştirmek için hırsla çalışın. Unutmayın her gün, her öğün sizi hedefinize taşıyan bir basamak!!!Fitness ve uzun mesafe koşusu birbirinden çok zıt branşlardır. 42 kilometrelik maraton koşusunu 4 saat 27 dakikada tamamladım. İnce yapılı maratonculara kıyasla iri kabul edilebilecek bu vücuttan şimdilik daha fazlasını beklememek lazım.Bu yaşam biçimini hayatınızın ayrılmaz bir parçası yapana dek düzenli olarak motivasyona ve desteğe ihtiyacınız olacaktır. Belki sizinle aynı yolda olan bir arkadaş, bir yaşam koçu veya bir antrenörün çok büyük faydasını göreceğinize eminim. Kendinize durmadan neden bu yola çıktığınızı hatırlatın.Bütün bu süreç size zor gelecek belki ama hedefinize yaklaştıkça her şeyin bu çabalara deydiğini göreceksiniz. Herhangi bir sebeple ara verdiyseniz bile en mümkün zamanda tekrar aynı düzene geri dönün. Moralinizi bozmayın!Bu fotoğrafım 5 yıl önce avukatlık yaptığım dönemden. Çok uzun süre spor yapmayıp sağlıksız beslendiğim bir dönemdi ama yeniden düzene geri döndüm.Doğru beslenme ve düzenli aralıklarla antrenmandan sonra gelen en önemli şey doğru şekilde antrenman yapmak. Antrenman şekliniz seviyenize ve ulaşmak istediğiniz hedefe göre değişir ama genel bir kural yazmak gerekirse; kilo vermek isteyenlerin kardiyo ağırlıklı 1 saatlik antrenmanlar yapması doğru olacaktır. Kas yapmak isteyenlerin ise her antrenmanda 2 ayrı kas grubu belirleyip bunların her biri için 4 set 4er tekrardan ağırlık çalışması en ideali.Kaslarınızı geliştirmek için kendinizi sonuna kadar yormanız gerekli ama onları tekrar yormadan önce iyice dinlendiğinizden emin olun. Rahat uyku, dinlenmenin en önemli ilacıdır. Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu ise vücudunuz size söyleyecektir. Ayrıca sıvı tüketiminin de bu süreçte çok büyük önemi bulunmakta. Günlük 3-5 litre arası sıvı tüketmek oldukça sağlıklıdır.İşlenmiş gıdaların hepsinde yememeniz gereken kimyasallar bulunur. Fabrikasyon olan ürünlerden uzak durmaya şimdiden alışın. Aslında sandığınızdan çok daha fazla şeker tüketiyorsunuz çünkü sağlıklı olarak sunulan meyveli yoğurtlardan, diyet kornflekslerine varıncaya kadar birçok üründe yüksek oranda şeker bulunmaktadır. Ürünlerin içeriklerini kontrol etmeye çabalayın. Ev yemeklerini tercih edin ama Türk mutfağının en tehlikeli yanı olan yağlı yemeklerden, hamur işlerinden ve ekmek tüketiminden uzak durun.Spora başlamak için spor salonuna üyelik de gerekmiyor. Bahanelerden kurtulun ve kendinize bir iyilik yapıp sabah koşularına başlayın.Şimdiden tebrikler,Efe Tanay