Kış Aylarında Yağ Bağlamak İstemeyenlerin Kilo Kontrolünde Kullanabilecekleri Altın Değerinde Öneriler
Kış aylarında kilo almayan yoktur! Kışın evde daha çok vakit geçiriyoruz ve daha az hareket ediyoruz. Dolayısıyla metabolizmamız yavaşlıyor ve kilo alıyoruz. Bir de kapalı havaların yarattığı depresif ruh hali ortaya çıkınca kendimizi yemeğe verebiliyoruz. İşte kış aylarında fit kalmak isteyenler için beslenme tüyoları…
Yeterli miktarda su tüketmek önemli!
Yazın sıcak havalar nedeniyle artan su tüketimi kışın havaların soğuması ile birden azalıyor. Öyle ki bazılarımız neredeyse bir bardak su ile günü bitiriyor. Fakat vücudumuzun yarısından fazlasının sudan oluştuğunu düşündüğümüzde su, vücudumuz için en temel ihtiyaç haline geliyor. Tüketilmesi gereken miktar kişiden kişiye değişebilir ancak uzmanlar ortalama 2 litre su içilmesi gerektiğini belirtiyor.
Kahvaltı diğer öğünleri dengeler!
Kahvaltının ihmal edilmesi ya da karbonhidrat ağırlıklı ürünlerle geçiştirilmesi diğer öğünlerde oluşacak açlık hissini arttırıyor. Bu da geç saatlerde daha çok yemenize ve vücudunuzun daha çok yağ bağlamasına sebep olabiliyor.
Basit karbonhidratlardan kaçının!
Kışın karanlık ve soğuk geçen günler nedeniyle depresif ruh hallerine bürünebiliyoruz. Bundan kurtulmak içinse çareyi şeker, çikolata gibi gıdalarda arıyoruz. Fakat hareketimizin kısıtlı olduğu şu günlerde bu gıdalardan aldığımız yüksek enerjileri yakamadığımız için vücudumuzda yağa dönüşüyorlar. Uzak durmakta fayda var!
Sağlıklı atıştırmalıklar deneyin!
Bir önceki maddede bahsettiğimiz basit karbonhidratlar yerine kuruyemiş, meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkları evinizde bulundurun. Vücudunuzun da zamanla bu yiyeceklere alıştığını göreceksiniz!
Hareket etmeye çalışın!
Bu günlerde az da olsa hareket etmek hiç hareket etmemekten daha iyidir! Soğuk havalarda spor yapmak zor gelse de hiç değilse haftanın en az 3 günü yapmayı deneyin. Vücudunuzun 5-10 dakika sonra ısınıp alıştığını siz de fark edeceksiniz!
Öğün atlamayın!
Kışın günler kısaldığı için öğün atlama eğiliminde olabiliyoruz. Fakat gün içinde öğün atlamak akşam daha çok yemenize neden olur. Bu da gecenin ilerleyen saatlerinde kan şekerinizi düşürebilir ve sürekli bir yemek döngüsüne girebilirsiniz. Bu da kilo alımını kaçınılmaz kılar!
Kış sebzelerini mutlaka tüketin!
Brokoli, ıspanak, kereviz gibi kış sebzelerini tüketmek hem sindirim sisteminize yardımcı olur hem de içerdikleri vitaminler sayesinde bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
1 bardak bitki çayı vücudunuzu rahatlatacak!
Bitki çayları içerikleri nedeniyle metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda iştah azaltıcı etkisi de var. Günde 1 bardak bitki çayı vücudunuzu rahatlatmakla kalmayacak, vücudunuzun yağ bağlamasını da engellemeye yardımcı olacak.
Yorum Yazın