Kısa Sürede Kilo Vererek Hayatını Değiştiren 12 İnsandan Altın Değerinde Tavsiyeler
Kilo vermek oldukça zor bir eylem. Bugün sizler için kilo verenler üzerinden gerçek hikayelerle bir içerik hazırladık. Kısa sürede zayıflama için de güçlü bir irade gerekiyor. İçeriğimizde yer alan insanlarda da bu irade fazlasıyla var. 15, 20, 30 kilo vermek çok zor.
İşte hayatlarını baştan aşağı değiştirerek 20 kilo ve daha fazlasını veren insanlardan, kilo vermek isteyenlere altın niteliğinde 12 tavsiye.
1. Sağlığınıza yararlı bir değişiklik yapacaksanız, her seferde bir tane yapın ve üzerine ekleye ekleye gidin.
'' Evim ile işim arasındaki yaklaşık 5 km'lik yolu yürümeye başladım. Bunu 6 ay boyunca yaptım ve daha sonra sağlıklı beslenmeye başladım: şekeri ve işlenmiş gıdaları bıraktım ve bir eğitmen tutarak koşu, ağırlık kaldırma ve istasyon çalışmaları (şınav, mekik, eğilip kalkma vs...) gibi antrenmanlar yaptım.
Başlangıçta biraz yavaş başlamanızda fayda var. Uygulayabileceğiniz bir rutin belirleyin. Örneğin ben, otobüs bileti almayı kestim, böylelikle evden işe yürüme imkanı doğdu. Rutininiz olduğu zaman ise üzerine ekleyerek gidin (sağlıklı yemeye başlayın, ağırlık kaldırmaya başlayın vs...). Değişime açık olun ve kendinize yeni zorluklar belirleyin. ''
- Signe Heffernan ( 2 yılda 57 kilo verdi )
2. Tavsiye alın fakat midenizi de dinleyin.
'' İnternette ve dışarıda bir sürü 'uzman' size yardım etmek için hazırda bekliyor. Fakat benim gözlemlerime göre herkes birbirinden oldukça farklı ve kimse sizi ve vücudunuzu sizden daha iyi tanıyamaz. O yüzden kendini bilin ve ona göre yaşayın. ''
- Hunter Montgomery ( 1 yıl içinde 47 kilo verdi )
3. Eğer size kardiyo saçma geliyorsa, seveceğiniz başka bir şey bulun.
'' En büyük aydınlanmayı, kardiyo'nun tamamen saçmalık olduğunu fark ettiğim zaman yaşadım. 124 kilo olduğunuzda kardiyo gerçekten saçmalık ve buna ek olarak insanı kötü hissettiren bir şey. Daha sonra bir arkadaşım bana kuvvet çalışmaları yapmamı önerdi ve gerçekten bu çalışmalardan hoşlandım. Ayrıca bu işte iyi olduğumu fark ettim ve bir süre sonra boks'a merak saldım.
Şu an haftada 3 gün boks yapıyor, diğer 3 gün ise yine kuvvet çalışmaları ile spor yapıyorum. 79 kilo'da ise kardiyo insana çok çok daha kolay gelmeye başlıyor! ''
- Olivia Sullivan ( 1 yılda 45 kilo verdi )
4. Eğer spor salonuna gitmek konusunda utangaç biriyseniz, güven kazanana kadar spor salonu dışında aktivitelerde bulunun.
'' Öncelikli olarak yürümeye başladım ve ardından 6 kilo verdikten sonra su jimnastiği yapmaya başladım. 9 ay boyunca haftada 4 kez jimnastiğe devam ettim ve ardından bir spor salonuna kayıt oldum. Şu an haftada en az 5 kez salona giderek kardiyo ve güç çalışmaları yapıyorum.
- Diana Noesgaard (15 ayda 40 kilo verdi )
5. Antrenmanlara ilk başladığınızda ağlamak isteyebilirsiniz, fakat şunu bilin ki antrenmanlar gittikçe daha kolaylaşacak.
'' İlk spor yaptığım anı asla unutamam. Oturdum ve ağladım. İş yerimdeki spor salonuna gidiyordum ve tanımadığım çalışanlar bana bakmaya başladı ve bende olabildiğince göz teması kurmamaya çalıştım. Daha sonra oturup şunu düşündüm: Ya böyle ağlayıp,çalışmayı bırakırım ya da bunu kabullenip bu işi başarana kadar devam ederim.
En sevdiğim söz: ' Düşmek ile başarısız olmak arasındaki fark tekrar kalkıp savaşmaya karar verip vermediğinizdir. ' Fark ettim ki ne kadar zor gözükürse gözüksün eğer kalkıp savaşırsam her şey daha da kolaylaşacaktı.
- Jackie Kankam ( 2 yılda 30 kilo verdi )
6. Diyete başlamayın. Hayatınızı değiştirecek bir yolculuğa çıkın.
'' Yolculuğumun en zor kısmı hayat tarzımı baştan revize etmekti. Yaptığım şey diyet değildi, egzersiz yapmak değildi. Hayat tarzımı baştan aşağı değiştirmekti. Pek çok kez geri dönüp, koltuğuma oturup kocaman bir pizza veya tavuk kanadı yemek istedim fakat yapmadım. Çünkü, olduğum yeni kişiyi seviyordum ve geriye dönmek istemiyordum. ''
- Gurinder Pabla (3 yılda 30 kilo verdi )
7. Sizi neşelendirecek ve destekleyecek bir topluluk bulun.
'' Bulabildiğiniz en destekleyici insanları bulun. O zamanlar kız arkadaşım olduğu için çok şanslıydım ( Şu an karım ). Maratonlara katıldığım sırada beni, ailem ile birlikte her zaman destekledi ve bana yardımcı oldu. Maraton koşmak için profesyonel bir koşucu olmanıza gerek yok ve en güze tarafı da bu. Her seviyeden insanları kabul ediyorlar. Kilo vermenin yanı sıra beraber koştuğum insanlar ile pek çok güzel arkadaşlık başlattım. ''
- Zachary Rieger ( 1 yıl içinde 23 kilo verdi )
8. Sağlıksız alışkanlıklarınızı belirleyin ve bu alışkanlıkları değiştirmek için kendinizi eğitmeye çalışın.
'' 45 kilo vermek 1,5 yılımı aldı ama şu an bile kilo verme yolculuğuma devam ediyorum. Yemek yemek özellikle şekerli şeyler benim uyuşturucumdu. Beslenme konusunda kendimi eğitmeye başladım. Yediğim şeylerin kalorsine, şeker miktarına dikkat etmeye başladım ve hatta vücut çalışmaya başlayıp, kas yaptım. ''
- Timothy Reed ( 18 ayda 45 kilo verdi )
9. Siz ve hayatınızı değiştirmek arasında duran psikolojik duvarları yıkın.
'' Önceden anksiyete bozukluğun sahiptim fakat iyileşmek için yardım alaya başladım ve bir süre sonra kilo vermek ile ilgili olan tüm korkularımı yendim. Kulağa gerçekten ilginç geliyor fakat kilo vermekten veya bunun için çalışırken başarısız olmaktan korkuyordum. Ama bu korkuları ve anksiyete bozukluğumu yenmek büyük bir fark yarattı. ''
- Vanessa Nelson ( 5 ayda 30 kilo verdi )
10. Bir arkadaşınız ile yarış haline girin.
'' O zamanlar 108 kiloydum ve her zaman yorgun hissediyordum. Daha sonra bir hedef belirledim ve 5 km koşularına katılmaya karar verdim fakat koşudan 2 ay önce hala çok kiloluydum. İş arkadaşlarımdan birine bu amacımdan bahsedince o da katılmak istediğini söyledi ve bir çeşit yarışa girdik. İlk başlarda sadece bir dakika koşabilirken yavaş yavaş kendimi geliştirdim, bu arada da birbirimizi motive ettik. O 5 km koşusu hayatımın dönüm noktasıydı. ''
- Jenn Flores ( 16 ay içinde 27 kilo verdi )
11. Ne kadar küçük olursa olsun her başarınızı kutlayın ve kendinizi ödüllendirin.
'' Bu yolculuğa ilk başladığım zamanlar, haftada 2-4 kilo arası verebiliyordum. Daha sonra biraz daha yavaşlamak istedim ve uzun haftalar boyunca sadece 1 kilo vererek devam ettim. Şu an bile hala verdiğim her kiloda heyecanlanıyorum. En başından beri kafamda önemli başarılar için kendimi ödüllendirme fikri vardı. Bu yüzden belirlediğim her hedefe ulaşınca kendime bir kıyafet veya ayakkabı alarak kendimi ödüllendirdim. ''
- Athina Garza (2.5 yılda 85 kilo verdi )
12. Hayat kilo verirken size müdahale edebilir. Bunu kabullenin.
'' Hukuk okurken, kilolarımla mücadele etmeye devam ettim. İyi notlar alıyordum ta ki bir viral enfeksiyona yakalana kadar. Şişlik, eklem ağrıları gibi problemlerim vardı ve bu yüzden steroid kullanmaya başladım. 3.sınıftayken 30 kilo daha aldım.
Virüsü yenmem 6 ayımı aldı fakat daha sonra steroid'i bıraktım ve spora başladım ve toplamda 55 kilo verdim. ''
- Kelly Geistler ( 1 yıl içinde 55 kilo verdi )