Hamilelik Döneminde Formunuzu Korumanın En Etkili Yolları
Hamileyken kilo almak çok doğal. Ama dengeli kilo almak sizin elinizde. Hamileyken formda kalmanın yollarını merak ediyorsanız içeriğe buyurun!
UYARI: Doktorunuza danışmayı unutmayın!
Hamilelik sırasında kilo almak kadar doğal bir şey yok. Ancak fazla kilo almak hem annenin hem bebeğin sağlığını etkiliyor.
Doktorunuza danışarak hamilelik boyunca almanız gereken kiloyu öğrenebilir ve kilonuzu kontrol edebilirsiniz.
Hamileyken formunuzu korumak için dikkat etmeniz gereken bazı şeyler var. Hamilelikte kilo kontrolü sağlamak için yapacaklarınızı sizler için derledik. 👇
Hamilelikte oturmak zorlayıcı olabiliyor. 8.haftaya doğru karın kasları ayrılmaya başlıyor. Bu kasların ayrılması doğumdan sonra şişliğe neden oluyor.
Bu şişkinliğin kalıcı olmaması için hamilelik sürecinde otururken veya yatarken yan tarafa doğru dönmelisiniz.
Hamilelik olsa da olmasa da su çok önemli. Ama hamileyken suya ekstra önem vermelisiniz. Hamilelik sırasında su içimi plasenta oluşumuna yardımcı oluyor.
Hamileyken ne kadar su içtiğinize dikkat etmelisiniz. Bunun için özel bir su şişesi alarak içtiğinizi suyu takip edebilirsiniz.
Hamilelerin yaptığı en büyük yanlışlardan biri iki can için yemek düşüncesi. Bu aslında oldukça yanlış bir düşünce. Bebeğin kalori ihtiyacı normal bir yetişkin ihtiyacı kadar değil. Araştırmalara göre 6.aydan itibaren bebek için alınan ekstra 300 kalori yeterli.
Etraftan sürekli gelen 'Sen artık iki can için yiyorsun' cümlelerini dinlemeyin. Doktorunuza danışarak ihtiyacınız olan kaloriyi öğrenebilirsiniz.
Egzersiz yapmak hamilelik boyunca şart. Egzersiz yapmak acıyı azaltan endorfin hormonunu salgılatırken kilonuzu kontrol etmenizi de sağlıyor.
Hamileyken egzersiz yapacaksanız dikkat etmeniz gereken bebeğiniz için zararlı olacak ağır sporlardan uzak durmak. Yürüyüş veya esneme hareketleri hamileler için ideal egzersizlerden.
Hamilelik boyunca yenilenlere dikkat etmek gerekiyor. Bu süreçte düzenli protein ve lif tüketmek önemli.
Hamilelikte protein ve lif olmazsa olmaz olmazlardan. Hem kan şekerini dengelemek hem de açlık kontrolü için bu besinler şart.
Yorum Yazın