Sırt Ağrılarından Basitçe Kurtulmak İçin 7 Mükemmel Egzersiz Önerisi
Çalışma temposu, koşturmaca ve buna benzer durumlarda insanların vücutları yorgun düşer ve belirli bir süre sonra ise ağrılar kendilerini iyiden iyiye hissettirmeye başlar.
Bu tip sağlık sorunlarına maruz kalmamak için pratik ve kolay bir şekilde yapabileceğiniz 7 egzersiz önerisini sizler için listeliyoruz.
1.
Sırt üstü uzanın, sağ bacağınızı tepelemesine bükün ve sol bacağınızı havaya kaldırın.
Bacağın diz altında kalan bölgeye iki elinizle kavrayın ve gövdenize doğru getirin. Bu pozisyonda 30 saniye durun.
Aynı işlemi tam tersi şekilde de yapın.
2.
Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı çizimde gösterildiği gibi eğin. Sol bacağınızı uygun yüksekliğe kaldırın ve gövdenize doğru getirin.
Bu pozisyonda 20 saniye kalın. Bu egzersiz, her iki bacak ile gerçekleştirin.
3.
Sırt üstü uzanın ve bacağınızı diğer bacağın üstüne kalçadan olacak şekilde atın, sağ kolunuzu tam açıyla yere doğru yatırın. Bu durumda 20 saniye boyunca kalın. Ve her iki bacak için uygulayın.
4.
Sırt üstü uzanın, sol bacağınızı hafiften kırarak ve sağ bacağınızın üstüne yerleştirin. Daha sonra altta kalan bacağı kendinize doğru çekin.
Bu pozisyonda 30 saniye durun. Bacağınızı değiştirerek tekrarlayın.
5.
Çizimde gösterildiği şekilde bir pozisyon alın. Ellerinizi havada kalan bacağınıza hafiften bastırın ve arka kalan bacağınız da görüldüğü şekilde boylamasına uzatın.
Bu şekilde 40 saniye kalarak bacak değiştirin.
6.
Yanlamasına uzanın ve ilk olarak sağ tarafınıza dönün. Daha sonra sol kolunuzun butlu kısmını kafanızın altına koyarak sol elinle çizimde gösterildiği gibi kavrayın.
Dikkatli bir şekilde bacağınızı baldırınıza doğru çekin. 30-40 saniye boyunca bu pozisyonda kalın ve diğer bacak egzersizi tekrarlayın.
7.
Bir tabla önünde çizimde gösterildiği şekilde kalçanızı uygun açıya getirerek durun ve hafif bir eğim açısıyla ona dokunmaya çalışın.
Sonra hafif bir hızla kendinizi öne ve arkaya itmeye çalışın. Bunu yaparken ani hareketler yapmamaya özen gösterin.
Bu hareketleri alışkanlık haline getirdikten sonra siz (TEMSİLİ)
:) aynen böyle olacağınızı garanti edebiliriz.
Yorum Yazın
yere yatın ve küçük kardeşinize felan çiğnetin
yoga yapın hiçbir sıkıntı olmaz, zaten yukardaki hareketlerin çoğu yogada var. hem fiziksel hem de mental gayet iyi oluyorsunuz.
kambur oturmayın,dik oturun ve beliniz açılırsa örtün.