Diyet Disiplinine Giremeyenler İçin Yaz Gelmeden Forma Girmenin 13 Yolu!
Diyetin sıkı kurallarına bağlı kalmakta zorlanıyor musunuz? Sabahleyin kibrit kutusu büyüklüğündeki peyniri tüketmek veya öğle yemeğinde size sunulan o bilindik listeleri uygulamak size imkansız mı geliyor? Kendi kendinizin diyetisyeni olmak ve hayatınızda yapacağınız birkaç ufak değişiklikle yaza formda girmek mümkün. Ayrıntıları için içeriğin devamına buyrun.
1. Atıştırmalıklarınızı dikkatli seçin
Nasılsa düşük kalorili diye tercih ettiğimiz diyet ürünleri eğer içinde tatlandırıcı varsa oldukça tehlikeli bir hale geliyor. İçindekilere bakıp karar vermenizde yarar var. Tatlandırıcıdan uzak durun!
2. Her gün fazladan 100 kalori yakmaya çalışın
Evet, bunun için en etkili yol yürüyüş yapmaktan geçiyor. ''Bu zaten bildiğimiz şey, sen bize eyleme geçirme taktiği ver.'' diyorsanız da yürüyüş yapmayı eğlenceli hale getirmek için fotoğraf çekmeye çıkabilirsiniz. Böylece yepyeni beğeniler alacak fotoğraflarınız olur, tercih sizin.
3. Bol bol su için
Vücudunuzu susuz bırakmamak her anlamda çok önemli. Bunun için her gün ortalama 2 lt su içmeyi kendinize hedef olarak belirleyin. Ek olarak aç karnınıza içeceğiniz limonlu naneli su da, midenizi rahatlatarak size tokluk hissi verecek. Kesinlikle deneyin derim!
4. Karbonhidrat seçimlerinizi değiştirin
Sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, kesinlikle karbonhidrat tüketiminize devam etmeniz çok önemli. Fakat yine de, karbonhidrat seçimlerinizi sağlıklı olanlardan yana kullanmanız şart. Çok duyduğunuz gibi beyaz şeker, beyaz un, makarna gibi ürünlerden uzak durup bunların yerine tam tahıllı ekmekler ya da bulgur gibi besinleri tercih edebilirsiniz.
5. Meyve ve sebze tüketiminizi artırın
Her gün öğünlerinizde meyve ve sebzeye yer verin. Daha fazla lif ve su içerdikleri için uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacaklar.
6. Tatlı krizlerinizde bitter çikolataya sarılın
Gönlünüzün sütlü ya da şerbetli tatlılarda olduğunu biliyoruz, ama yine de tatlı krizleriniz tuttuğunda bir parça bitter çikolata yemeniz sizin için en doğru olanı. Her zaman bitter çikolata yemek istemediğinizde ise, bir bardak tarçınlı süt içebilir ya da bir kase ballı yoğurt yiyebilirsiniz.
7. Dışarıda yemek yerine ev yemeklerini tercih edin
Haftanın her günü olmasa da beş günü evde yemek yemeniz, daha kolay kilo vermenize yardımcı olacaktır. Hem cebinizi hem de kilonuzu düşünüyorsanız, tercihiniz ev yemeklerinden yana olmalı. :)
8. Yemek yeme sürenizi belirleyin
Kendi kendinizin diyetisyeni olmanız çok önemli. Ortalama 20 dk tutun ve ne kadar yemek yediğinizi keşfedin. Bu süre içinde yediğiniz küçük porsiyonlu içerikler sayesinde yediğiniz yemeği daha rahat sindirir, aynı zamanda doygunluk hormonlarınızı harekete geçirirsiniz.
9. Yogaya başlayın
Yapılan çeşitli araştırmalara göre yoga yapmak kişisel farkındalık ve düzenli beslenme ilgisine katkı sağlıyormuş. Daha az kalori almamıza bir nebze katkısı olacaksa,neden denemeyelim değil mi? :)
10. Aç kalarak kilo vermeye çalışmayın
Kısa süreli aç kalmanızda bir sıkıntı yok ancak kilo vereceğim diye uzun süreli aç kalmanız kan şekerinizin düşmesine sebep olur. Kan şekerinin düşük olduğu bünyelerde ise kilo vermek de gittikçe zorlaşır. Aman dikkat diyelim.
11. Sakız çiğneyin
Çok sık acıkıyor ve açlık hissinizi bastırmak istiyorsanız, naneli sakız çiğneyebilirsiniz. Sakız çiğnemek yemek yemeyi geçiştirmek adına alternatif bir yol kabul ediliyor.
12. Akşam yemeğini daha erken saatlerde yiyin
Yağ yakımını hızlandırmak adına yatmadan dört saat önce yemek yemeyi bırakmış olmanız gerekli. Kaldı ki, çok erken saatlerde yemek sindirim sistemi sağlığınız açısından da olumsuz sonuçlara neden oluyor.
13. Daha çok uyuyun
Hepimizi en çok mutlu eden haber kesinlikle bu olsa gerek. Michigan Üniversitesinde yapılan araştırmaya göre uyku sürenizi günde bir saat artırırsanız, yılda ortalama 14 kilo verebilirsiniz. Uyuyarak kilo verebilmek şahane değil mi?