Aç Karnına Spor Yapılmaz! Kilo Vermek İsteyenlere Spordan Önce Tüketebilecekleri 11 Besin
Yaz ayları tamamen gelmeden önce şu kiloları atmak hepimizin hayali. Fakat çoğu insanın aklında bazı soru işaretleri var. Spordan önce ve sonra kilo vermek için ne yenmeli? Siz de spordan yaklaşık 45 dakika-1 saat öncesinde bazı besinleri tüketerek vücudunuza gerekli olan karbonhidrat ve proteini alabilirsiniz. Uzmana danışarak bir beslenme listesi oluşturabilirsiniz.
Aç karnına spora başlamayın!
1. Muz
2. Yulaf
Yulaf, lifle doludur, bu da kan dolaşımına sürekli bir karbonhidrat salınımı olmasını ve böylece antrenman boyunca sabit bir enerji kaynağının oluşmasını kolaylaştırır.
3. Kafein
Yapılan bazı araştırmalarla düzenli ve yeterli ölçüde kafein tüketen kişilerde kafeinin, enerji üreterek ve aynı zamanda yorgunluğu yavaşlatıp yağ yakma oranını arttırarak daha fazla egzersiz yapılmasına yardımcı olduğu görülmüştür.
4. Meyveli smoothiler
Meyve püreleri harika bir antrenman aperatifidir çünkü yüksek kaliteli proteinler içerirler, hızlı sindirilebilirler ve basit ve kompleks karbonhidratların anahtar kombinasyonuna sahiptirler. Basit karbonhidratlar ilk 15 ila 20 dakika boyunca işe yararlar, kompleks karbonhidratlarsa son yarım saatte etkisini gösterir. Bunlar birlikte, standart bir antrenman boyunca sürekli bir enerji akışı sağlar.
5. Nohut
Nohut, kolay şekilde hazırlayabileceğiniz bir antrenman öncesi atıştırmalık. Haşlanmış nohutun üzerine kendi suyundan alıp limonla karıştırarak tatlandırın. Tek başına bir çeyrek bardak size yaklaşık 10 gram protein, 30 gram karbonhidrat ve yaklaşık 9 gram lif sağlayacaktır.
6. Yumurta akı
Yumurta sarısındaki yağ yavaş yavaş metabolize olur ve bu nedenle egzersiz sırasında şişkin ve halsiz hissetmenize neden olabilir, bu nedenle yumurta akı daha iyi bir egzersiz öncesi seçeneğidir. Tek bir yumurta akı yaklaşık 4 gram protein sağlar ve yağ içermez.
7. Kurutulmuş meyveler
Antrenmanınızdan sadece birkaç dakika önce egzersiz yapabilmeniz için bu harika bir seçenektir, çünkü basit karbonhidratlar sizi ağırlaştırmadan anlık enerji sağlayacaktır. Kurutulmuş meyveler arasında en çok tavsiye edilen ise kayısı ve ananas.
8. Tam tahıllı sandviç
Tam tahıllar (quinoa ve kahverengi pirinç gibi) bir egzersiz süresince yavaş salınan, sürekli enerji sağlayan lifle doludur. Sizde üzerine yoğurt, kurutulmuş meyve v.b ürünlerle kendinize bir sandviç hazırlayabilirsiniz.
9. Tavuk göğsü ve kahverengi pirinç
Öğle yemeğinden ya da akşam yemeğinden sonra spor yapıyorsanız, size iyi bir yakıt ikmali sağlayacak az yağlı bir şeyler yemek en iyisi. Kahverengi pirinçte bulunan kompleks karbonhidratlar enerji üretimine yardımcı olurken, tavuk veya tofu antrenmandan sonra kas onarımı için protein sağlar. Tercih ederseniz, kahverengi pirinci, tatlı patates, kinoa veya diğer tam tahıllar/nişastalı sebzelerle değiştirebilirsiniz. Sindirimi uzun sürecek ve egzersiz yaparken sizi rahatsız edebilecek ağır yiyeceklerden kesinlikle kaçınmalısınız.
10. Yoğurt
Doğal ev yoğurdu özellikle protein açısından zengindir ve spor yaparken gerekli olan bu maddeyi vücudunuza sağlayabilir. Laktoz intoleransınızın olmaması şartıyla, midede kolay bir enerji artışı sağlar. Diğer bir süt ürünü olarak ise süzme peyniri tercih edebilirsiniz.
11. Macha
Macha, birçok sağlık yararları ile birlikte, enerji ve dayanıklılığı arttırdığı görülen doğal bir ek olarak popüleritesi artan bir ürün. Hatta Güney Amerika futbol oyuncularının çoğunun maçtan önce en yüksek performansa sahip olabilmeleri için macha tükettikleri söyleniyor.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Yorum Yazın
Merhabalar, güzel içerik fakat yanlış. Yapılan araştırmalar aç karnına veya tok karnına spor yapmanın zararlı olmadığını, eğer aç karnına spor yaparken halsi... Devamını Gör
Açık konuşmak gerekirse, sosyal medyada yapılan yanlışın Onedio gibi bir platformda da yapılması kötü olmuş. Pek sevgili editör arkadaşım, acaba kaynağınız ... Devamını Gör