Yürürken Mindful Olmak
Daha önceki yazımızda mindful olmak hakkına genel bazı bilgileri öğrenmiştik. Haydi şimdi en rutin aktivitelerde bu egzersizleri nasıl kullanabileceğimize bir göz atalım!
Hayatınızda daha farkında ve var olmanın bilinciyle yaşamanın bir yolunu arıyorsanız, yürümek bunu yapmanın harika bir yolu olabilir. Yürümek inanılmaz derecede terapötik bir aktivitedir ve yürürken deneyimlerinize dikkat ettiğinizde faydaları katlanarak artar. Mindful yürüyüş, hareket halindeki bir meditasyon şeklidir. Bu, dikkatinizi şimdiki ana ve yürüme deneyiminize odaklamanıza yardımcı olan bir uygulamadır.
Yürürken mindful olmak, stresi azaltmak ve genel refahınızı artırmak için harika bir yoldur. Çevrenizdeki hayatın farkına varmak için zaman ayırırken, çok ihtiyaç duyulan fiziksel aktiviteyi aynı anda elde edebilirsiniz. İşten çıkıp arabanıza doğru yürürken bile farkındalık egzersizleri günün yorgunluğunu kısa bir süre içerisinde zihninizden ve bedeninizden uzaklaştırabilir.
Mindful yürümenin fiziksel faydaları da oldukça fazladır. Bunlardan sadece birkaçı, daha doğru bir duruş, artan enerji ve daha iyi kan dolaşımını içerir. Dikkatli yürüyüş, sırt ağrısı gibi kronik ağrıların etkilerini azaltmaya da yardımcı olabilir. Her adıma odaklanarak, duruşunuzu ve yürüyüşünüzü bilinçli olarak düzeltebilir, bu egzersizlerle yaşadığınız ağrıyı hafifletip genel duruşunuzu iyileştirebilirsiniz.
Yürürken bu egzersizleri yapmanın temel adımlarına bir göz atalım.
1. Öncelikle niyet edin: Yürüyüşünüze başlamadan önce, bir niyet belirlemek için birkaç dakikanızı ayırın. Kendinize neye odaklanmak istediğinizi seçip odaklanmak istediğiniz şeyin nedenini sormak bunun için güzel bir başlangıç olabilir. Bu, sahip olduğunuz baş ağrısından doğayı takdir etmek için zaman ayırmaya kadar her şey olabilir. Bir niyet belirlemek, odaklanmanıza ve anda kalmanıza yardımcı olacaktır.
2. Nefesinize odaklanın: Yürürken nefesinize odaklanmak için zaman ayırın. Göğsünüzün yükselip alçalmasına ve ayaklarınızın yere basma şekline dikkat edin. Bu, vücudunuzun daha fazla farkına varmanıza ve sizi şimdiki ana getirmeye yardımcı olabilir.
3. Duyularınıza kulak verin: Etrafınızdaki görüntülere, seslere ve kokulara dikkat edin. Ayağınızın altındaki zeminin dokusu, ağaçların şekli veya cıvıl cıvıl kuşların sesi gibi detayları seçmeye çalışın. Duyularınıza uyum sağlamak için zaman ayırmak, o anda daha fazla farkında olmanıza, çevrenizden daha fazla haberdar olmanıza ve onu daha çok takdir etmenize yardımcı olacaktır.
4. Düşünceleriniz üzerinde derinlemesine düşünün: Yürüyüşünüz sırasında duygu ve düşüncelerinizin olması doğaldır, ancak bunlara fazla kapılmamaya çalışın. Bunun yerine, onları bağımsız bir bakış açısıyla gözlemleyin. Bu düşüncelere kapılmak veya onları yargılamak yerine, onların farkına varın ve bırakın gitsinler. Herhangi bir kalıp veya yinelenen düşünceye dikkat edin ve gerekirse ortaya çıkan duygular üzerinde çalışmak için zaman ayırın. Bu egzersiz, düşüncelerinize karşı daha az tepkisel olmanıza ve şimdiki ana daha fazla dikkat etmenize yardımcı olacaktır.
5. Kendi hızınızda hareket edin: Çevrenize dikkat etmenizi sağlayacak rahat bir hızda yürüyün. Acele etmekten veya bir yere yetişmek için tedirginlik duymaktan kaçının çünkü bu, şimdiki anı kaçırmanıza neden olabilir.
6. Rotanızı değiştirin: Yürüyüşlerinizi daha dikkatli hale getirmek için rotanızı ara sıra değiştirmeye çalışın. Yeni yerler ve patikalar keşfetmek, yürüyüşlerinizi taze tutmanıza ve şimdiki ana odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
7. Takdir etmek için zaman ayırın: Yürüyüşünüzün sonunda, deneyimlediğiniz her şeyi takdir etmek için kendinize birkaç dakika verin. Yürüyüşünüz sırasında yaşadığınız tüm manzaraları, sesleri ve duyguları düşünün ve anın tadını çıkarın. Bunu huzurlu hissettiğiniz bir yerde yapmak daha etkili olabilir. Çevrenizi takdir etmek için zaman ayırmak bir huzur ve memnuniyet duygusu yaratabilir. Bu, kaygı ve depresyonu azaltmaya ve genel mutluluğu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Bu ipuçlarını takip ederek, daha dikkatli olmanın ve anı yaşamanın bir yolu olarak yürümeyi kullanabilirsiniz. İster hevesli bir yürüyüşçü olun ister sadece hayatın temel görevlerini yerine getirmek için yürüyüşü kullanan acemi olun, dikkatli yürüyüş yapmak için biraz zaman ayırmak, uygulamanın fiziksel, zihinsel ve duygusal faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir. Bunlar dikkatli yürüyüşün olumlu yönlerinden sadece birkaçı.
Bu egzersizi deneyin ve daha sağlıklı, daha mutlu bir siz olmanıza nasıl yardımcı olabileceğini fark edin.
Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar tamamıyla yazarlarının özgün düşünceleridir ve Onedio'nun editöryal politikasını yansıtmayabilir. ©Onedio
Yorum Yazın
Hayat mindfullness olmadan cekilecek sey degil zaten 👌