Vücudunuzun Neye İhtiyacı Olduğunu Öğrenin: Vitamin ve Mineral Bakımından 11 Zengin Gıda
Bazı besinler diğerlerine göre çok daha fazla vitamin içeriyor. Sizin için en faydalı gıdaları derledik. Gelin birlikte hangi besinlerde daha çok vitamin var bakalım...
1. Portakal
Her hastalandığımızda imdadımıza koşan portakalın C vitamini dolu olduğunu hepimiz biliyoruz. C vitamininin yanında portakalın daha birçok vitamin kaynağını olduğunu biliyor muydunuz? Portakal C vitamini yanında A ve B vitaminlerini de içeriyor. Folik asit açışından da zengin bu gıdayı kış boyunca tüketerek çok iyi yapıyoruz değil mi? 🍊
2. Ispanak
Temel Reis sayesinde sevdiğimiz ıspanak vitamin konusunda en zengin besinlerden. İçinde A, K, C ve folik asit vitaminleri, demir ve kalsiyum bulunan ıspanağı kışın bol bol tüketmek gerek. Temel Reis'in neden güçlü olduğunu şimdi daha iyi anlıyoruz... 🥬 💪
3. Havuç
Havucun A vitamini yönünden zengin olduğunu bilmeyen yoktur. Göz sağlığı için iyi olduğunu bildiğimiz havuç aynı zamanda C vitamini de içeriyor. Bunların yanında içinde bol bol K, B6 ve folik asit bulunan havucu salatalardan mezelere her şeye koymaya devam! 🤓 🥕
4. Brokoli
Brokoli içeriği çok zengin bir besin. İçinde C vitamini, K vitamini, lif ve folik asit bulunan brokoli genelde çok sevilmese de içindeki bu vitaminler için yenilmesi gereken bir besin. Bağışıklık sistemini güçlendiren brokoli, göz sağlığı için de önemli bir gıda. 🥦
5. Badem
En sevilen kuruyemişlerden olan badem E vitamini, magnezyum ve protein içeriyor. İster işlenmemiş şekilde isterseniz yemek veya tatlıların içine koyarak bademi tüketmeniz mümkün. İçindeki vitaminler bademi en yararlı besinlerden biri yapıyor.
6. Balık
Balığın Omega-3 yönünden zengin olduğunu herkes iyi bilir. Balık bunun yanında D vitamini ve protein de içeriyor. Çeşitli B vitaminleri de içeren balığın doktorlar haftada en az 1 kere yenmesi gerektiğini söylüyor. Hem lezzetli hem faydalı bu besini sıklıkla tüketmeye çalışın, bizden söylemesi!
7. Muz
Muz, en sevilen meyvelerden biri. Potasyum yönünden zengin muzun içinde B6 vitamini ve lif de bulunuyor. C ve B3 vitamini de içeren muzu mutlaka düzenli tüketmek gerek. Diğer meyvelere göre daha az da olsa muzun A vitamini içerdiği de biliniyor. 🍌
8. Yumurta
İster haşlanmış ister yağda sevin yumurta en vitaminli besinlerden. İçinde protein, B12 ve çeşitli mineraller yer alan yumurta sporcuların gözdesi. Kahvaltılarda mutlaka tüketilmesi gereken yumurta vücudunuzun gerektiği vitaminleri size sağlıyor. 🍳
9. Yer Fıstığı
Yer fıstığı yemenin keyfine diyecek yok. Ama keyfinin yanında bu kuruyemiş çok da faydalı. E vitamini, protein ve magnezyum yönünden zengin yer fıstığı aynı zamanda B3, B6 ve B9 vitaminleri de içeriyor. Sincaplar neden bu kadar seviyor daha iyi anladık değil mi? 🐿️ 🥜
10. Kabak Çekirdeği
Ayçiçeği kadar sevilmese de kabak çekirdeği ona göre çok daha faydalı. Çinko, magnezyum ve omega 3 yönünden oldukça zengin bu besin çıtlatmak için çok iyi bir alternatif. Bu vitaminler yanında E, B3, B1, B2 ve B9 vitaminleri de içeren kabak çekirdeğinin faydaları saymakla bitmiyor... 🎃
11. Yoğurt
Yoğurdu sevmeyen neredeyse yoktur. İçindeki vitaminleri görünce neden sevdiğimizi daha iyi anlıyoruz. Kalsiyum, probiyotik ve B12 açısından zengin yoğurt hem kendiniz hem çocuklarınız için tam bir vitamin bombası!
Yorum Yazın