Görüş Bildir
Haberler
Yemek
Spor Sonrası Yorgunluğunuza İyi Gelecek Kolayca Hazırlayabileceğiniz 10 Pratik Tarif

etiket Spor Sonrası Yorgunluğunuza İyi Gelecek Kolayca Hazırlayabileceğiniz 10 Pratik Tarif

Merlot Vinho
Merlot Vinho - Onedio Üyesi
31.03.2023 - 17:00

Fit bir vücuda sahip olmak için düzenli spor alışkanlığı kazanmalı ve özellikle egzersiz sonrası beslenmenize ekstra özen göstermelisiniz. Ancak bu kadar yoğun bir tempo yakalamışken yemek yapmaya vakit ayıramıyor olabilirsiniz. O zaman bu içerik size gerçekten iyi gelecek.

Çünkü hem pratik hem leziz hem de yüksek besin değerine sahip harika tarif önerilerimiz var!

👇👇👇

İçeriğin Devamı Aşağıda

1. Ev Yapımı Granola

1. Ev Yapımı Granola

Hazırlama Süresi: 15 dk

Pişirme Süresi: 15 dk

Pişirme Derecesi: 180℃

Malzemeler 

  • 3 fincan yulaf ezmesi

  • 1 fincan yer fıstığı

  • 1 fincan badem

  • 4 yemek kaşığı bal 

  • 1 çay kaşığı tarçın

Yapılış

1. Yer fıstığı ve bademi bıçakla parçalayarak ikiye bölün.

2. Diğer malzemeleri ve parçaladığınız çiğ yemişleri bir kapta iyice karıştırın.

3. Karışımı Philips Airfryer XXL içine sığan bir pişirme kalıbına alın ve 15 dakika pişirin. Ara ara hazneyi çıkarıp malzemeleri karıştırın ve yeniden yerine koyun.

4. Süre sonunda hazneyi tamamen dışarı çıkarın ve içindeki karışımı yayvan bir tepsiye dökerek soğumaya bırakın.

Not: Kişiselleştirmeye oldukça müsait granolanızı cam kavanozda birkaç haftaya kadar saklayabilir; sütle, yoğurtla veya diğer sağlıklı tariflerinizle birlikte tüketebilirsiniz.

Şimdiden elinize sağlık! 😎

2. Yaban Mersinli ve Kayısılı Pişmiş Yulaf Ezmesi

2. Yaban Mersinli ve Kayısılı Pişmiş Yulaf Ezmesi

Hazırlama Süresi: 10 dk

Pişirme Süresi: 15 dk

Pişirme Derecesi: 160℃

Malzemeler

  • 100 gr yulaf ezmesi

  • 150 ml badem sütü

  • 120 gr kayısı

  • 1 yemek kaşığı yaban mersini

  • 1 çay kaşığı karbonat

  • 1 yemek kaşığı badem

Yapılış

1. Öncelikle kayısıları yıkayın ve çekirdeklerinden ayırarak küçük parçalar halinde doğrayın. Yulaf ezmesini sütle ve karbonatla karıştırın.

2. Bademleri büyük parçalar halinde doğrayın. Yulaflı karışımın üzerine kayısıları, parçaladığınız bademleri ve yaban mersinlerini ekleyerek tekrar karıştırın.

3. Elde ettiğiniz karışımı Philips Airfryer XXL pişirme aksesuarına dökün, aksesuarı ise cihaz içindeki sepete yerleştirin ve belirtilen süre boyunca pişirin.

Spor sonrası hem tatlı ihtiyacınızı karşılamak hem de kas gelişimini desteklemek için daha lezzetlisi düşünülemezdi! 😍

3. Keçi Peynirli ve Pesto Soslu Frittata

3. Keçi Peynirli ve Pesto Soslu Frittata

Hazırlama Süresi: 10 dk

Pişirme Süresi: 20 dk

Pişirme Derecesi: 170℃

Malzemeler

  • 6 yumurta

  • 60 gr kırmızı soğan

  • 50 gr çeri domates

  • 15 gr pesto

  • 25 gr keçi peyniri

  • 1 çay kaşığı zeytinyağı

  • 1 tutam tuz

  • 1 tutam karabiber (öğütülmüş)

Yapılış

1. Kırmızı soğanı kabuğunu soyarak halkalar halinde doğrayın. Çeri domatesleri dört parçaya ayırın.

2. Ayrı bir kasede yumurtaları çırpın. Üzerine tuz ve öğütülmüş karabiber ekleyin.

3. Kestiğiniz soğanları da yumurtalı kaseye ekleyin ve hepsini iyice karıştırın.

4. Philips Airfryer XXL pişirme aksesuarını yağlayın. Yağladığınız kaseye yumurtalı soğan karışımını ekleyin. Üzerine keçi peynirlerini ufalayarak dökün. Ufak parçalara ayırdığınız domatesleri ve pesto sosunu da ekleyerek cihaz haznesini içeri itin.

5. Derece ve dakika ayarını yaparak cihazı pişmeye bırakın.

Bu doyurucu ve besleyici öğünle spor sonrası bütün yorgunluğunuz bir anda yok olacak! 💪

4. Bol Proteinli Avokadolu Yumurta

4. Bol Proteinli Avokadolu Yumurta

Hazırlama Süresi: 5 dk

Pişirme Süresi: 13 dk

Pişirme Derecesi: 160℃

Malzemeler 

  • 2 yumurta

  • 1 avokado

  • 1 çay kaşığı Sriracha chili sos

  • 1 tutam karabiber ve tuz

Yapılış

1. Avokadoyu ortadan ikiye bölerek içindeki çekirdeği çıkarın. Böldüğünüz parçaların orta noktasını bir kaşık yardımıyla biraz dışarı alın ve boşalan alana yumurta kırın. Aynı işlemi diğer yarı için de tekrarlayın ve parçaların üzerine tuz serpiştirin.

2. Avokadoları Philips Airfryer XXL içindeki sepete yerleştirin ve belirtilen dakikada pişirin.

3. Belirtilen süre sonunda avokadoları servis tabağına alın ve üzerine Sriracha chili sos ile karabiber serpiştirerek afiyetle tüketin.

Not: Yumurtaların daha akışkan olmasını isterseniz pişirme süresini bir miktar azaltabilirsiniz.

Spor sonrası kas kütlesini geliştirmek için şöyle bol proteinli bir avokadolu yumurta hazırlayabilirsiniz! 😋

5. Kızarmış Nohutlu Lahana Salatası

5. Kızarmış Nohutlu Lahana Salatası

Hazırlama Süresi: 10 dk

Pişirme Süresi: 17 dk

Pişirme Derecesi: 140 - 180℃

Malzemeler 

  • 100 gr kale lahana

  • 150 gr radicchio lahana

  • 200 gr konserve nohut

  • 30 gr tuzsuz pikan cevizi

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1 tutam tuz

  • 1 çay kaşığı garam masala

  • 1 yemek kaşığı tahin

  • 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1 yemek kaşığı limon suyu

  • 2 yemek kaşığı su

  • 1 tutam deniz tuzu ve karabiber (öğütülmüş)

Yapılış

1. Öncelikle çiğ pikan cevizlerini Philips Airfryer XXL içindeki sepete yerleştirin ve cihazı 180℃'de 5 dakika çalıştırın. Süre sonunda kavrulan cevizleri dışarı alın ve soğumaya bırakın.

2. Pikanlar kavrulurken lahanayı yıkayın, kurulayın ve üzerine zeytinyağı dökerek ovun. Nohutları suyunu süzerek kurulayın. Geniş bir kasede zeytinyağı ve baharatları karıştırarak bu karışımın üzerine nohutları ekleyin.

3. Pikan cevizlerini çıkardıktan sonra cihaz ısısını 140℃'ye getirin ve sepete yıkadığınız lahanaları yerleştirin. 7 dakika boyunca lahana çıtır çıtır olana kadar pişirmeye devam edin. Çıtır çıtır olan yaprakları saplarından keserek salatada kullanın.

4. Lahanaları dışarı aldıktan sonra yerine baharatladığınız nohutları ekleyin ve dereceyi yeniden 180℃ olarak ayarlayarak 5 dakika kavurun. 

5. Nohutlar kavrulurken bir kapta salata sosunu hazırlayın. Bunun için tahini ılık suyla karıştırın ve üzerine limon suyunu, öğütülmüş karabiber ile tuzu ekleyin. Hindibayı da yapraklarından ayırarak yıkayın ve doğrayın. 

6. Bütün malzemeleri iyice karıştırdıktan sonra en üste lezzet katması için nohutları, cevizleri ve salata sosunu ekleyin.

Enfes ve doyurucu salatayla formunuzu korumaya ne dersiniz? 😎

İçeriğin Devamı Aşağıda

6. Izgara İstiridye Mantar

6. Izgara İstiridye Mantar

Hazırlama Süresi: 6 dk

Pişirme Süresi: 8 dk

Pişirme Derecesi: 200℃

Malzemeler 

  • 200 gr istiridye mantarı

  • 20 gr parmesan peyniri

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 2 yemek kaşığı fesleğen mayonez pesto

  • 1 diş sarımsak

  • 0,25 çay kaşığı limon kabuğu (rendelenmiş)

  • 1 tutam deniz tuzu (öğütülmüş)

Yapılış

1. İlk önce sarımsakları incecik doğrayın ve zeytinyağıyla karıştırarak sarımsak yağı hazırlayın. 

İpucu: Bu adıma başlamadan önce sarımsakları kabuklarıyla birlikte Philips Airfryer XXL içine koyarak 200℃'de 5 dakika ızgara yapabilirsiniz. Böylece cihazı ve ızgara aksesuarlarını ısıtmış olursunuz.

2. Mantarları uzunlamasına doğrayarak 4 parçaya ayırın ve üzerine hazırladığınız sarımsak yağını gezdirin.

3. Yağladığınız mantarları ızgara aksesuarlarının üzerine koyarak 200℃'de 8 dakika pişirin.

İpucu: Çoğu tarifte cihazı önceden ısıtmaya gerek olmasa da mantarları ızgara yapmak için önden bir miktar ısıtma önerilir.

4. Izgara mantarları servis tabağına alın. Üzerine pesto, limon kabuğu rendesi, parmesan peyniri ve deniz tuzu ekleyerek tüketin.

Şimdiden elinize sağlık!👏

7. Izgara Hellim Sebze Salata

7. Izgara Hellim Sebze Salata

Hazırlama Süresi: 15 dk

Pişirme Süresi: 8 dk

Pişirme Derecesi: 180℃

Malzemeler

  • 200 gr hellim peyniri

  • 100 gr ıspanak yaprağı

  • 1 kırmızı dolmalık biber

  • 250 gr konserve nohut (suyu süzülmüş)

  • 2 yemek kaşığı file badem

  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1 tutam tuz

  • 1 tutam karabiber

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı

  • 1/2 limon

  • 1 portakal

  • 5 gr nane (taze)

Yapılış

1. File bademleri bir tavaya alarak kısa süreliğine kavurun. Altın rengi olunca bir kenara ayırın.

2. Ispanak yapraklarını yıkayın, kırmızı biberleri uzunlamasına doğrayın ve hellim peynirini dilimlere ayırın. 

3. Doğradığınız bütün malzemeleri zeytinyağı, tuz ve karabiberle birleştirerek iyice karıştırın ve Philips Airfryer XXL sepetine yerleştirin.

4. Belirtilen süre ve derecede malzemeleri pişmeye bırakın. Bu sırada portakalı kabuklarından ayırın ve dilimleyin.

5. Pişen ıspanakları büyük parçalara bölün, dilimlenen portakallarla birlikte servis tabağına alın. Üzerine kızarmış biberleri, suyu süzülmüş nohutları ve hellim peynirlerini ekleyin. 

6. Son olarak salata üzerine limon suyu ve zeytinyağı dökün, süsleme için taze nane yapraklarını kullanın.

Not: Tarifi havuç ve bal kabağıyla kendinize göre kişiselleştirebilirsiniz.

Geriye sadece bu sağlıklı tarifi afiyetle tüketmek kaldı. Ellerinize sağlık! ✌️

8. Patates Pankek

8. Patates Pankek

Hazırlama Süresi: 20 dk

Pişirme Süresi: 12 dk

Pişirme Derecesi: 180℃

Malzemeler

  • 800 gr patates

  • 1 soğan

  • 1 yumurta

  • 1 yemek kaşığı nişasta

  • 1 yemek kaşığı ekmek kırıntısı

  • 1 çay kaşığı kanola yağı

  • 1/2 çay kaşığı tuz

  • 1/4 çay kaşığı karabiber (öğütülmüş)

Yapılış

1. Soğanı soyun ve ince ince doğrayın. Patatesleri suyla yıkayın, ovun ve rendeleyin. Rendelediğiniz patateslerin fazla suyunu sıkarak bir kase içinde bir kenara ayırın.

İpucu: Patateslerin fazla suyunu iyice almak için mutfak havlusu veya tülbent kullanabilirsiniz.

2. Rende patatesleri soğanlarla birlikte bir kaseye alın. Üzerine kanola yağı dışındaki bütün malzemeleri ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.

3.  Hazırladığınız karışımı 8 eşit parçaya ayırarak yuvarlak hale getirin ve parçaların üzerine yağ gezdirin.

4. Philips Airfryer XXL içindeki sepeti yağlayın ve patates toplarını bu sepete yan yana dizin. Cihazı belirtilen sıcaklığa getirerek 7 dakika çalıştırın.

5. Süre sonunda cihaz haznesini dışarı çekin ve patatesleri ters yüz edin. 5 dakika daha aynı sıcaklıkta pişmeye bırakın.

6. Pişen pankekleri servis tabağına alın, üzerine frenk soğanı doğrayarak ve yanına ekşi krema sosu ekleyerek servis edin.

Bu muhteşem ve sağlıklı pankekler sizi uzun süre tok tutacak! 🙂

9. Tavuk Budu Sandviç

9. Tavuk Budu Sandviç

Hazırlama Süresi: 15 dk

Pişirme Süresi: 15 dk

Pişirme Derecesi: 180℃

Malzemeler

  • 4 dilim tam tahıl ekmek

  • 400 gr tavuk but fileto

  • 1 çay kaşığı biber tanesi

  • 1/2 çay kaşığı kaba taneli tuz

  • 4 çay kaşığı hardal

  • 1 çay kaşığı rezene tohumu

  • 1 çay kaşığı kişniş tohumu

  • 100 gr beyaz lahana

  • 100 gr kırmızı lahana

  • 30 gr kereviz sapı

  • 50 gr havuç

  • 2 yemek kaşığı süzme yoğurt

  • 20 gr mini ıspanak

  • 1/2 çay kaşığı tuz

  • 1/2 çay kaşığı karabiber (öğütülmüş)

  • 1/2 çay kaşığı limon kabuğu

Yapılış

1. Tavuk filetoların üzerini hardalla kaplayın. Bir kapta karabiberi, kaba taneli tuzu, rezene ve kişniş tohumunu öğüterek iyice harmanlayın.

2. Baharat karışımını hardalın üzerine serpiştirin ve iyice yapışması için filetoların üzerine bastırın.

3. Baharatlanan tavukları Philips Airfryer XXL sepetine yerleştirin ve cihazı belirtilen derecede 15 dakika pişmeye bırakın.

3. Bu sırada sandviç için diğer hazırlıklara geçin. Lahanaları yapraklarından ayırın ve yıkayarak ince ince doğrayın. Kereviz saplarını ve havucu yıkayarak rendeleyin.

4. Bütün sebzeleri bir kaseye alarak üzerine yoğurdu, limon kabuğu rendesini, tuzu ve karabiberi ekleyin. 

5. Mini ıspanakları güzelce yıkayın ve iki dilim ekmek arasına yerleştirin. Pişen tavuğu da ekmeklerin arasına koyun ve sebzeli yoğurtlu karışımı ekleyin.

İpucu: Sandviç ekmeklerini bir miktar kızartarak servis edebilirsiniz.

Doyurucu bir yemek yaptınız. Tebrikler! 🙌

10. Mercimekli Havuç Nugget

10. Mercimekli Havuç Nugget

Hazırlama Süresi: 10 dk

Pişirme Süresi: 10 dk

Pişirme Derecesi: 200℃

Malzemeler

  • 120 gr havuç

  • 320 gr mercimek konserve (süzülmüş)

  • 1 yemek kaşığı domates salçası

  • 1 diş sarımsak

  • 1 çay kaşığı zeytin yağı (sprey)

  • 1 çay kaşığı tuz

  • 1 tutam karabiber (öğütülmüş)

  • 1/2 çay kaşığı paprika

  • 1 yemek kaşığı kekik (taze)

  • 2 yemek kaşığı un

Yapılış

1. Mercimeklerin suyunu süzün, havucu soyarak rendeleyin. Rendelenen havuçların fazla suyunu sıkarak akıtın. Sarımsağı soyun ve ince ince doğrayın. 

2. Bir kasede mercimeği, havucu, sarımsağı karıştırın. Üzerine unu, baharatları ve salçayı ekleyin. Her şeyi güzelce harmanlayın.

3. Elde ettiğiniz karışımdan minik parçalar koparın ve elinizle parçalara nugget formu verin. Karışım fazla ıslaksa biraz daha un ekleyerek kıvamını ayarlayın.

4. Nugget şekli verdiğiniz parçaları Philips Airfryer XXL içine tek katman halinde dizin. Nuggetların üzerine spreyle yağ sıkın ve cihazı belirtilen sürede çalıştırın.

5. Pişen nuggetları servis tabağına alarak kendi zevkinize uygun bir sosla birlikte sıcak sıcak tüketin.

Not: Bu besleyici öğünü yoğurt sos, yapraklı yeşillik ve biraz ekmek ile servis edebilirsiniz!

Spor sonrası bu hafif ve kolay tarifle kendinizi daha dinç hissedeceksiniz! 😉

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
11
9
4
3
2
1
0
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın