Psikologlara Göre Her Pazartesi Baştan Başlamayı Bırakmanın Yolları
“Pazartesi başlarım” diyerek sağlıklı beslenme ve spor hedeflerini sürekli ertelemek sandığınız kadar masum olmayabilir. Psikologlara göre önemli olan hiç hata yapmamak değil, plan bozulduğunda ne kadar hızlı toparlandığınız.
Detaylar içeriğin devamında...
Hafta boyunca beslenmesine ve egzersizine dikkat eden birçok kişi, hafta sonuna yaklaşırken rutininden uzaklaşabiliyor.
Bir akşam dışarıda fazla yemek, planlanmayan bir tatlı ya da kaçırılan bir antrenmanın ardından ise “Nasıl olsa bozuldu” düşüncesi devreye giriyor. Sonuç olarak sağlıklı alışkanlıklar erteleniyor ve yeni başlangıç yine pazartesiye bırakılıyor.
Psikologlara göre bu döngüyü kırmanın yolu, kusursuz bir programa bağlı kalmaya çalışmak yerine günlük kararları birbirinden bağımsız değerlendirmek ve gerçek hayata uyum sağlayan hedefler belirlemekten geçiyor.
Bir öğünü fazla kaçırmanız, bütün gününüzün ya da haftanızın kötü geçtiği anlamına gelmiyor.
Aynı şekilde bir antrenmanı atlamak da sonraki öğünde sağlıksız seçimler yapmak zorunda olduğunuz anlamına gelmiyor.
Psikolog Max Doshay, önemli olanın bir sonraki karara odaklanmak olduğunu belirtiyor. Yani plan dışına çıktığınızda “Pazartesi yeniden başlarım” demek yerine, bir sonraki öğünde veya ilk uygun zamanda rutininize dönmek daha sürdürülebilir bir yaklaşım.
Böylece tek bir hatanın domino etkisi yaratmasının da önüne geçebilirsiniz.
Hedeflerinizi Daha Küçük ve Net Hale Getirin
“Zayıflayacağım” veya “Daha sağlıklı besleneceğim” gibi hedefler kulağa iyi gelse de uygulama açısından oldukça belirsiz. Bunun yerine ne yapacağınızı açıkça belirlemek daha kolay olabilir.
Örneğin her gün 20 dakika yürümek, bir öğüne sebze eklemek veya sabahları bir bardak su içmek gibi küçük hedefler belirleyebilirsiniz.
Küçük adımlar ilk etapta etkileyici görünmeyebilir ancak düzenli tekrarlandıklarında alışkanlığa dönüşmeleri daha kolaydır. Alışkanlıkların otomatik hale gelmesi kişiden kişiye değişse de bunun birkaç haftada tamamlanmasını beklemek gerçekçi değildir.
Katı Kuralları Esnek Hedeflere Çevirin
Her gün belirli saatte spor yapmak, bütün öğünleri önceden planlamak veya hiçbir zaman tatlı yememek gibi katı kurallar, hayat planlandığı gibi gitmediğinde kolayca bozulabiliyor.
Psikologlara göre bunun yerine haftalık hedefler belirlemek daha işlevsel olabilir. Örneğin “Haftada üç gün 30 dakika yürüyeceğim” demek, “Her gün mutlaka spor yapacağım” kuralından daha esnek bir yapı sunuyor.
Böylece yağmurlu bir gün, yoğun bir iş programı veya plansız bir akşam bütün rutininizi bozmak zorunda kalmıyor.
Alışkanlıkların Daha Kolay Bir Versiyonunu Belirleyin
Her zaman ideal koşullarda yaşayamayacağınızı baştan kabul etmek, alışkanlıkları sürdürmeyi kolaylaştırabilir.
Örneğin hedefiniz 45 dakikalık bir antrenman yapmaksa, yoğun günlerde bunun yerine 10 dakikalık yürüyüşü “minimum seçenek” olarak belirleyebilirsiniz. Önemli olan her seferinde mükemmel performans göstermek değil, alışkanlıkla bağınızı koparmamak.
Aynı yöntem beslenme için de geçerli. Evde hazırladığınız dengeli bir öğün yerine dışarıda yemek zorunda kaldığınızda tabağınıza sebze eklemek veya daha dengeli bir ana yemek seçmek bile planınızı tamamen terk etmediğiniz anlamına geliyor.
Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
İlginizi çekebilir:
Cips, Salam Ve Sos Alırken Dikkat: O Aroma İçin Yasak Takvimi Başladı
TikTok, Çocuk Gizliliği Davası İçin 400 Milyon Dolar Ödeyecek
Yorum Yazın