onedio
Görüş Bildir
article/comments
article/share
Haberler
Kısa Sürede Bacak İnceltme

etiket Kısa Sürede Bacak İnceltme

Pegarose
16.10.2014 - 14:29 Son Güncelleme: 16.10.2014 - 16:31

Bu hareketleri haftada 4 gün, 15’er tekrar yaptığın sürece sıkı ve seksi bacakların olacak.

Kaynak: http://www.pegarose.com/kisa-surede-b...
İçeriğin Devamı Aşağıda chevron-right-grey
Reklam

1. Hareket

1. Hareket

a)  Ayaklarını omuz genişliğinden daha geniş şekilde aç. Ayakların dışa doğru baksın.

b) Temel duruşunu bozmadan, yavaş yavaş (ikiye kadar sayarak) oturma pozisyonu ile aşağı hareket et.

O pozisyonda 1 saniye kal. Ve yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna geri dön.

2. Hareket

2. Hareket

a) Bacakların birbirine yapışık olarak ayak parmaklarının ucuna kalk.

Zorlanıyorsan sırtını duvara yaslayarak destek alabilirsin.

b) Dizlerini kırarak, içinden ikiye kadar sayarak yavaşca aşağı in.

Yine ikiye kadar sayarak başlangıçta durduğun bacaklar yapışık pozisyonına geri dön.

3. Hareket

3. Hareket

a) Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve ayak uçları karşıya bakıyor olsun.

Diz seviyenden yukarıda, bacaklarının arasına futbol topu büyüklüğünde lastik bir top ya da katlanmış havlu koy.

b) Top ya da havlu düşmeyecek şekilde dururken ikiye kadar sayarak aşağı hareket et.

Aşağıda 1 saniye bekle ve yine ikiye kadar sayarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

4. Hareket

4. Hareket

a) Ayaklarını omuz genişliğinden daha geniş şekilde aç. Ayakların dışa doğru baksın. Dambılı al ve karın bölgenin önünde, dik bir şekilde tut. (Yeni başlayanlar için 2-3 kg, spor yapanlar için 5 kg’lık kullanılmalı)

b) Vücudunu aşağı doğru hareket ettirirken aynı anda dambılı da omuz seviyene gelecek şekilde, dik pozisyonu bozmadan ikiye kadar sayarak yukarı doğru kaldır. O seviyede 1 saniye bekle.

Aynı hareketin tersini yaparak, yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna dön.

5. Hareket

5. Hareket

Yere uzan, dizlerini kır, ayak tabanlarının mümkün olduğunca yere basıyor olmasına dikkat et.

Dizlerinin arasına lastik top ya da katlanmış havlu al.

30 saniye boyunca lastik topu ya da havluyu dizlerin arasında fazla sert olmadan sık.

10 saniye kadar dinlendikten sonra tekrar devam et.

Bu sıkma hareketini 5 defa uygula.

Yorumlar ve Emojiler Aşağıda chevron-right-grey
Reklam

Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!

category/test-white Test
category/gundem-white Gündem
category/magazin-white Magazin
category/video-white Video
En iyi Kadın Sitesinde güzellik, moda, sağlık, magazin, giyim, aşk, anne, bebek, dekorasyon, yemek, alışveriş ve astroloji adına her şey var.
Tüm içerikleri
right-dark
category/eglence BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
2051
952
452
362
354
336
273
Yorumlar Aşağıda chevron-right-grey
Reklam
ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?
Yorum Yazın
nilüfer sipahi

burdaki hareketler çok faydalı bence bacak inceltmek için şuna da bakabilirsiniz http://www.kalitelibeslenme.com/bacak-inceltme-hareketleri/

CİSİM

Ronaldo bacağı var arkadaş :D Onu bi anlatın. Sizin bu dedikleriniz yağı yakarken kasa çevirmesi. Ki yürüme sonunda hayvan gibi baldırlara sahip oldum. Şimdi... Devamını Gör

asii_kiz1

peki bacağı inceltiyomu tamamen ?

bacakguzeli

En hızlı ve sağlıklı bacak inceltme / bacak eritme tüyoları burada... http://bacakguzeli.com/2015/08/en-hizli-ve-saglikli-bacak-inceltme-tuyolari/