İşte Şimdi Doğdu Güneşin! Sağlıklı Yaşamaya Üşenenlerin Yardımına Koşacak 12 Pratik Kahvaltı Önerisi
Yoğun iş veya eğitim hayatı nedeniyle evde kahvaltı yapmaya vaktin olmayabilir. Ancak kahvaltıyı atlamak veya sürekli dışarıdan yemek de istemeyebilirsin. Aslında sağlıklı bir kahvaltı için öyle her şeyin bulunduğu serpme kahvaltılara ihtiyacın yok, sadece birkaç ufuk açıcı öneriye ihtiyacın var.
Kahvaltıyı aceleye getiriyorsan bu şipşak kahvaltı önerilerine bayılacaksın!
1. Omlet Pizza
Pizzaya kim hayır diyebilir ki? Senin için hem sağlıklı hem de pratik bir pizza önerimiz var. Sadece birkaç yumurta, baharat ve favori pizza malzemelerin ile hazırlayacağın bu tarife bayılacağını düşünüyoruz. Omlet pizza hazırlamak için yapman gereken tek şey, yumurtaları baharatlarla birlikte çırparak tavaya almak ve bir tarafı pişene kadar beklemek. Sonrasında ise üzerine peynir, çeri domates, sucuk gibi malzemeler ekleyerek tavanın kapağını kapatmak. Şimdiden afiyet olsun! 😋
2. Ekmek Üstü Pizza
Vaktin kısıtlı olduğunda deneyebileceğin bir diğer tarif de ekmek üzerine pizza malzemesi ekleyip fırına vermek. Bunun için bayat ekmekleri değerlendirebilir ve kendi yaratıcılığına bağlı olarak harikalar yaratabilirsin.
3. Hindi Füme Wrap
Sabah kahvaltında şöyle yolda yemelik, çantada taşımalık bir tarif denemek istersen hindi füme dürümü çok seveceksin. Tam buğdaylı lavaş ekmeğinin arasına birkaç dilim hindi füme, marul, peynir ve domates gibi malzemeler ekleyerek sen de bu fit lezzeti tadabilirsin. ✌️
4. Yumurta Dolması
Uzun süre tok kalmak istiyorsan kahvaltıda yumurtayı daha çok tüketmelisin. Normal şekilde haşladığın yumurtaların sarı kısmını taze soğan, baharat ve yeşillikle karıştırarak bildiğinden çok farklı bir lezzet elde edebilirsin. Dilersen yumurta sarısına bir miktar krem peynir veya süzme yoğurt eklemeyi de deneyebilirsin.
5. Yulaf Lapası
Yulaf tam bir sporcu öğünü, yani yediğine içtiğine dikkat ediyorsan kahvaltılık yulaf tariflerine göz atabilirsin. 1-2 kaşık yulaf, bir miktar süt ve bal ile ocakta pişirdiğin lapanın üzerini gönlünce süsleyebilirsin. Yaklaşık 5 dakikada hazırlanan bu tarifi fıstık ezmesi, meyve ve taze yemişlerle servis edebilir, evde veya iş yerinde rahat rahat tüketebilirsin. ✌️
6. Protein Shake
Protein shake de en az yulaf lapası kadar hızlı ve kolay bir tarif. Üstelik son derece doyurucu ve besleyici. Öyle özel bir tarifi olmayan protein shake için favori meyvelerine, bir miktar süte veya kefire ve bal gibi bir tatlandırıcıya ihtiyacın var. Beslenme tercihine göre buradaki seçimleri vegan ağırlıklı yapman da mümkün. Sonrasında yapacağın tek şey ise her şeyi blenderdan geçirmek. Harika değil mi? 🤩
7. Çılbır
Kahvaltılık çılbır, hazırlayabileceğin en kolay tariflerden. Sadece 10 dakikada hazırlanan ve fazlasıyla doyurucu olan bu tarif için 1-2 yumurtayı kaynar suyun içine kırman yeterli. Etrafı beyazlaşarak pişen yumurtaları, tabağına alarak ve baharatla süsleyerek tüketebilirsin. İstersen yumurtanı doğrudan kızartılmış ekmek üzerine koyarak da leziz bir kahvaltı deneyimi elde edebilirsin.
8. Kahvaltılık Muffin
Senin için oldukça leziz bir yumurtalı tarifimiz daha var. Üstelik bu da en az diğerleri kadar kolay. Tarif için 3 yumurtayı taze soğan ve baharat ile birlikte çırp, üzerine 2 su bardağı un ve kabartma tozu ekle. İçine bir miktar yoğurt, zeytinyağı ve dilediğin diğer kahvaltılık malzemeleri ekledikten sonra 180 derecede 25 dakika pişir. Minik muffin kaplarında hazırlayacağın bu pratik tarifi, iş yerinde öğle yemeklerinde veya atıştırma molalarında da tüketebilirsin! 😍
9. Şekersiz Krep
Fiziğine dikkat ediyorsan ve kahvaltıda tatlı yemekten yanaysan bu şekersiz krep tarifini mutlaka denemelisin. Un yerine yulaf ezmesi, şeker yerine ise muz kullanacağın bu tarifte, biraz süte ve 1 adet yumurtaya ihtiyacın var. Bütün malzemeleri blenderdan geçirip yapışmaz bir tavada pişirerek leziz mi leziz bir öğün hazırlayabilirsin. Üzerinde ise mevsim meyvelerinden, taze yemişlerden ve fıstık ezmesinden faydalanabilirsin. Enfes! 🥞
10. Avokado Tost
Avokadonun faydalarını bilmeyenin kalmadığı şu günlerde, sen de kahvaltı menünü biraz genişletmeyi deneyebilirsin. Tercihen tam buğday veya çavdar ekmeği üzerine kahvaltılık sos, hindi füme, domates ve avokado ekleyerek inanılmaz bir doyuma ulaşabilirsin. Üstelik avokado tost tarifinde sınırları kendin belirleyeceğinden istediğin bütün malzemeleri kullanma şansın var. Sence de çok pratik değil mi? 😍
11. Ispanak Yulaf Gözleme
Kahvaltıda yeşil görmenin içini açacağını biliyoruz, bu yüzden de hem fit hem doyurucu olan ıspanak gözlemeyi denemen gerektiğini düşünüyoruz. Tarif için en temel ihtiyacın, sağlıklı mutfakların vazgeçilmezlerinden olan bir blender. Blender içine 1 bardak yulaf ezmesi, bir miktar ıspanak, süt ve baharat ekleyip karıştırman ise ön hazırlık için yeterli. Bu karışımı tavaya alarak pişirdikten ve içine favori kahvaltılıklarını koyduktan sonra bize kesinlikle hak vereceksin! 💚
12. Lavaş Tost
Eğer kahvaltıda öyle blenderla falan uğraşamayacağını düşünüyorsan son bir önerimiz daha var. O da tam buğday tortilla ekmeği veya lavaş içine peynir, domates, yeşillik ekleyip tost makinesinde pişirmen. Buradaki malzeme seçimi tamamen sana kaldığından yaratıcılığını istediğin kadar konuşturabilirsin! 🤩
Yorum Yazın