Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

İçerdiği Lif Miktarı İle Sindirim Problemlerinizi Yenmenize Yardımcı Olacak 17 Yiyecek

-

Herkes kaka yapar! 

Bazıları çok rahat halleder işini, bazıları içinse tuvalete gidip gelmek tam bir eziyettir. Kimileri mekan tanımaz, kimileri ise evden başka yerde yapamaz. 

Rahat ve yeterli miktarda kaka yapamayanların, BuzzFeed'in katkıları ile yardım ayağına geldi!

Kaynak: https://www.buzzfeed.com/caseygueren/foo...

Az kaka yapıyor veya bu süreçte rahat hissedemiyorsanız, vücudunuzun daha çok life ihtiyacı var demektir.

Lif, yediklerimizi aşağılara indirip dışarı çıkarmaya yardımcı olur. Beslenirken yeteri kadar lif tüketilmezse de, bağırsak hareketliliğiniz azalır.

İnsanların günde 25-35 gram arası life ihtiyaçları var, ama genellikle bu miktarı karşılayamıyorlar; bu da kaka yapmalarını zorlaştırıyor.

Üstelik bu lif miktarını meyve, sebze ve bakliyat gibi işlenmemiş besinlerden almamız daha yararlı. Ama çoğu insan günde ancak 10-15 gram lif tüketiyor. Yani, ülkece bir lif tüketim eksikliğimiz, dolayısıyla bir kaka yapma problemimiz var.

Gelin lif bakımından zengin besinlere birlikte göz atalım!

Kaka yaptıktan sonra bize teşekkür edersiniz💩

1. Tatlı patates.

Bugüne kadar Türkiye'de fazla bilinmeyen lezzetli ve besin değeri yüksek bir sebze olan tatlı patates artık bazı büyük marketlerde satılmaya başladı. 

Bir adet büyük tatlı patates, kabuğu ile fırınlandığında 6 gram lif içeriyor.

2. Ahududu

Yaklaşık 250 gram ahududunun içerdiği lif miktarı 8 gram ve sadece 65 kalori.

3. Kara fasülye

250 gramında 19 gram lif içeriyor, lif bakımından aşırı zengin ve çok sağlıklı.

4. Soya fasülyesi

250 gramı tam olgunlaşmamış soya fasülyesinde 8 gram lif mevcut ve 250 gramı da doymak için yeterli oluyor.

5. Elma

Orta boy bir elma 4.4 gram lif içeriyor. İki yemek kaşığı fıstık ezmesiyle de karışınca bu rakam 6.4 grama çıkıyor.

6. Avokado

Ülkece yeni yeni alıştığımız, sağlık deposu bir yiyecek. Daha sık tüketmemiz için en güzel sebep de 9.2 gram lif içeriyor olması.

7. Brüksel lahanası

Yaklaşık 250 gram brüksel lahanası yiyerek 4 gram lif tüketmiş oluyoruz.

8. Kinoa

Son zamanların popüler diyet ürünlerinden olan kinoanın yaklaşık 250 gramında 5.2 gram lif bulunuyor; bu yüzden de pirincin yerine tüketilebilir.

9. Enginar

Orta boy bir enginar tam tamına 7 gram lif içeriyor.

10. Böğürtlen

Bu lezzetli bebeklerin 250 gramında 8 gram lif var.

11. Erik kurusu

Sanıldığından daha az life sahip olan kuru eriğin 6 tanesinde 4 gram lif bulunuyor. Zaten bir oturuşta da altıdan fazla yememenizi öneririz çünkü çok şeker içeriyor.

12. Kuru fasulye

Kuru fasulye
Kuru fasulye

Resmen bir lif bombası olan kuru fasulyenin 250 gramında tam tamına 19 gram lif var.

13. Nohut

Yaklaşık 250 gram nohut yemeği, 12.5 gram lif içeriyor.

14. Brokoli

Büyükçe bir brokoli 6 gram lif içeriyor, oldukça zengin bir oran.

15. Chia tohumu

Yaklaşık 30 gramında 10 gram lif bulunan chia tohumunu kahvaltınıza yavaş yavaş eklemeye başlamalısınız.

16. Mercimek

250 gram pişmiş mercimekte 15.6 gram lif bulunuyor.

17. Armut

Armut
Armut

Orta boy bir armut 5.5 gram lif içeriyor. İster alın elinize tek başına yiyin, isterseniz sabah yulaflı kahvaltınıza ekleyin, her türlü harika bir seçenek.

Umarız yardımımız dokunur, kolay gelsiiin 💩

Bu içerik Onedio üyesi kullanıcı tarafından üretilmiş, Onedio editör ekibi tarafından müdahale edilmemiştir. Siz de Onedio’da dilediğiniz şekilde içerik üretebilirsiniz.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Helal olsun!
Hoş değil!
Yerim!
Çok acı...
Yok artık!
Çok iyi!
Kızgın!

ONEDİO ÜYELERİ NE DİYOR?

Yorum Yazın
peynirsogan

artık cok daha rahat yapabiliyorum. tisikkirler onedio

blackfrost

İçine melek falan mı kaçmış bu nedir

blackfrost

Dünyanın senin gibilere ihtiyacı var

blackfrost

Bir insan için ruhun bu kadar parlak olması fazla

blackfrost

Memento vivere

Başlıklar

Diyetmeyveşekertatlıyiyecek
Görüş Bildir