Geceleri Bir Türlü Uyuyamayanlara Yardımcı Olacak 10 Şey
Geceleri Bir Türlü Uyuyamayanlara Yardımcı Olacak 10 Şey
20.12.2020 - 22:23
Uykuya dalamamak ve uykusuzluk son dönemde hepimizin en büyük problemlerinin başında gelmekle beraber gündelik hayatımızın kalitesini ve verimliliğini de alt üst ediyor.
Bu probleme yardımcı olabileceğini düşündüğümüz önerileri sizler için derledik!
1. Öncelikle uykuya dalamayışının sebebini tespit et: Uyku dışında her şeyle ilgileniyor musun, kafan mı çok dolu yoksa daha ciddi bir şey mi?
2. Yatakta odanda ve yastığında minik birkaç damla lavanta yağı kullanmak sinirlerine iyi geleceği için uykuya dalmanda kolaylık sağlayabilir.
3. Muz içeriğindeki triptofan, magnezyum ve potasyum sayesinde uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Bunun için geleneksel yöntem ile muzu kaynatarak içebilirsiniz ya da daha pratik bir şekilde muz ekstresi içeren takviye edici gıdalardan eczaneden alabilirsiniz.
4. Hepimizin bildiği ve kimsenin yapmadığı o şey: Uyumadan birkaç saat öncesinden kafeinli içecekler içmeyi bırak.
5. Ve yine aynı şekilde akşam yemeğini çok geç bir saatte yememeye çalış.
Akşam yemeklerinde hafif şeyler tercih etmenin her zaman senin yararına olacağını unutma!
6. Gün içinde fiziksel olarak yeteri kadar yorulduğundan emin ol. Hareketsiz bir gün geçirdiysen uyumadan birkaç saat önce muhakkak bir yürüyüş ya da evde egzersiz yap.
7. Bir başka egzersiz biçimi olan nefes egzersizinin tahmin ettiğinden çok faydasını görebilirsin.
8. Uykuya dalamadığın an telefona sarılma! Kendine biraz zaman ver ve uyku sürecine adapte olurken telefonu kendinden uzak tut.
9. Ilık bir banyo sonrasında güzel bir uyku çekebilmeni kolaylaştırabilir.
10. Uyumadan bir saat önce odanın camlarını açıp içeriyi güzel bir havalandırmayı ihmal etme.
Dileriz bu uykusuzluk illetinden hepimiz en kısa sürede kurtulur ve güzel bir uyku çekeriz. 😴