Keşfet ile ziyaret ettiğin tüm kategorileri tek akışta gör!
Test
Gündem
Magazin
Video
Ağrılara İlaç Niteliğinde Birbirinden Pratik 9 Masa Başı Yoga Egzersizi
Tüm gün bilgisayar başında çalışan beyaz yakalılar boyun, omuz, sırt ve bel ağrısı gibi pek çok fiziksel rahatsızlıktan muzdarip 😩 Hareketsizlikten kaynaklanan bu ağrılardan kurtulmak için öğlen arasında ya da iş çıkışında spor salonlarına koşturmak şart değil! Oturduğun yerde, kimsenin fark etmeyeceği küçük hareketlerle vücut ağrılarından kurtulup, zihnini sakinleştirip, işine konsantre olabilirsin. Senin için, 15 dakikada bedenine ve ruhuna iyi gelecek 9 egzersizi listeledik.
1. Her şeyin başı nefes.
Konsantrasyon eksikliği, aşırı stres, kaygı bozukluğu... İş hayatının olmazsa olmazları. Bunlarla başa çıkmanın ise çok basit ve temel bir yolu var: Doğru nefes alıp vermek solunum performansını arttıracağı gibi, zihinsel ve ruhsal dinginlik sağlayıp işine odaklanmana yardımcı olacak. Şöyle:
Sırtın ve omurgan dik otur. Burundan nefes al, burundan nefes ver. Nefes alırken karnını (diyaframını) şişirip, nefes verirken karnını içeri çek. Nefes alırken içinden 4’e kadar, nefes verirken 8’e kadar say. Gözlerini kapat ve sadece nefesine odaklan. Kısa bir egzersizden sonra, zihninin dinginleştiğini fark edeceksin.
2. Bütün gün ekrana bakmaktan kan çanağına dönmüş gözlerini güçlendir. 👀
Zayıflayan göz kasları, göz kuruluğu, ve tabi baş ağrıları. Bilgisayar başında otururken gözlerine de egzersiz yaptırmaya ne dersin?
Başını dik tutup karşıya bak. Başını hiç hareket ettirmeden sadece gözlerini hareket ettirerek sırasıyla; tavana, yere, sola, sağa, sol üst köşeye, sağ alt köşeye, sağ üst köşeye, sol alt köşeye bak. Bu döngüyü 5 kere tekrarla.
Karşında biri varken yapmanı tavsiye etmiyoruz.
3. Saatlerce bilgisayar başında hareketsiz oturmaktan yine mi boynun tutuldu?
Ağrıyan boynunu kütürdetip durmak yerine birkaç basit hareketle rahatlatabilirsin:
Başını elinle tutarak yavaşça omzuna yaklaştır. Nefes alıp verdikten sonra öbür elinle öbür omzuna yaklaştır. Ardından, başını dik tutarak yavaşça sola çevirip omzunun üzerinden geriye bak. Aynı şeyi sağ taraf için de tekrarla.
4. Omuzlarına binen yükü kaldıramıyor musun?
Öne eğilip kambur durmak, boyun, omuz ve sırt ağrılarını beraberinde getirir. Germe hareketleri ise omuzlarını, üst kollarını ve sırtını esnetirken, göğsünü ve dolayısıyla kalbini açar. Ferahlık verir.
Parmaklarını birbirine kenetleyip avuç içlerini karşıya çevir. Nefes alırken kollarını düz tutarak iyice yukarı kaldır; nefes verirken yine düz tutarak aşağı indir. Ne yapıyorsun diye soran olursa, uykumu alamadım dersin.
5. Bürositte oturmaktan katılaşmış sırt kaslarını esnetelim biraz da.
Sandalyede dik otur. Kollarını iki yana iyice açtıktan sonra, sol kolun altta kalacak şekilde iki kolunu birbirine dola. Ellerinin içi birbirine değsin. Nefes alırken dirseklerini ve başını yukarı kaldır. Nefes verirken dirseklerini karnına düşürüp sırtını kamburlaştır. 5 kere tekrarlayıp, bu kez sağ kolun altta kalacak şekilde pozu tekrarla.
6. Hareketsizlikten araları kapanan omurlar sinir sıkışmasına, dolayısıyla ağrı ve acıya yol açar.
Burgular sıkışan omurları açarken, aynı zamanda iç organlara masaj yapar. Bu sayede 'Juico'lara para bayılmadan, burgu egzersizleri yaparak toksinlerden arınabilirsin.
Sol bacağını sağ bacağının üstüne atarak, dolayabiliyorsan baldırının altından dola. Sağ elini sol dizine koy, sol elini sandalyenin kolçağına koy. Derin bir nefes alarak omurganı dikleştir; nefes verirken üst bedenini yavaşça sola doğru döndür ve sol omzun üzerinden geriye bak. Aynı hareketi diğer taraf için de yaparak bedenini dengele.
7. Gün boyu oturmak, üst bedenle alt beden arasındaki kan akışını azaltır.
Bu da kalça ve bacaklarda ağrıya yol açmakla beraber, üreme organlarının da bulunduğu kalça bölgesini sıkıştırır. Bunun yol açacağı sonuçları anlatmamıza gerek yok. O zaman biraz da kalça ve pelvis bölgeni esnetelim:
Dik otururken, sol bacağını, ayak bileği sağ dizinin üstüne gelecek şekilde yere paralel hale getir. Hafifçe sol dizini yere doğru bastır. Aynı pozu diğer taraf için de uygulamayı unutma.
8. Sandalyede bacaklarını kırarak oturmak, bacaklarının arkasındaki kasları (hamstring'leri) kısaltır.
Bu kasların kısalması, yürüyüşten futbol oynamaya, pek çok hareket esnasında ağrı hissetmeye, hatta sakatlanmaya sebep olabilir. Futbolcuların sıklıkla yaşadığı bu rahatsızlığı bir beyaz yakalı olarak yaşamamak için bacaklarını esnetmeyi unutma:
Bacaklarını yere paralel olacak şekilde, dizlerini bükmeden kaldır. Nefes alarak ayak parmaklarını öne doğru uzat; nefes verirken kendine doğru çek. Bu hareketi, masanın altında kimseye fark ettirmeden yapmanı tavsiye ederiz.
9. Dik durmaya çalışmaktan fenalık geçiren vücudunu rahatlatmakta sıra.
Öne eğilmek, tüm kaslarını gevşetip boşaltmanı sağlar. Günün koşuşturmacasında kısa bir süre için de olsa içine dönmeni sağlar.
Sandalyede otururken üst bedenini yavaşça öne bırak. Ellerini yere sarkıt. Hiçbir yerini kasmadığından emin ol. İçine dön, zihnini boşalt. Kalkarken tansiyonunun düşmemesi için çok yavaş hareketlerle doğrul ki gözlerinde yıldızlar çakmasın.💥
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
Yorum Yazın
resmen yogaya başlayacağım..az kaldı...